ciao sono marco, 23 anni e peso 58 kg, mi alleno da 4 anni anche se non costantemente, ero arrivato a 65 kg prendendo gainer ecc ecc.. provo a scrivere una dieta nella speranza che posso cominciarla , il mio obiettivo è almeno 65 kg, ne sarei contentissimo e spero di arrivarci a maggio/giugno, ringrazio tutti per l'aiuto che mi darete! 
colazione: tazza di latte parialmente scremato con caffè con cucchiaino di zucchero, 3 fette biscottate con marmellata
pranzo: piatto di pasta 150gr , carne bianca o rossa o uovo , scodella di insalata, mandarino o arancio
spuntino pomeriggio: tazza di latte parzialmente scremato con caffè , 1 o 2 cerealix
cena: piatto di pasta, carne o pesce , 50 gr di pane, mandarino o arancio
spuntino serale: kinder fetta al latte o pangocciolo
condisco tutto con molto olio extravergine di oliva
colazione: tazza di latte parialmente scremato con caffè con cucchiaino di zucchero, 3 fette biscottate con marmellata
pranzo: piatto di pasta 150gr , carne bianca o rossa o uovo , scodella di insalata, mandarino o arancio
spuntino pomeriggio: tazza di latte parzialmente scremato con caffè , 1 o 2 cerealix
cena: piatto di pasta, carne o pesce , 50 gr di pane, mandarino o arancio
spuntino serale: kinder fetta al latte o pangocciolo
condisco tutto con molto olio extravergine di oliva
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