Dieta non perdo peso

[pollege]

Ciao ragazzi..ho 18 anni,vado un palestra da 1 anno e non riesco più a dimagrire,ho un po' di grasso nell'addome e vorrei toglierlo,specialmente nella parte bassa.
Peso 65kg e sono alto 170cm
BMR: 1632,5
TDEE: 2448,75

Giorno A:

colazione:

-1 uovo 85kcal pro: 7.5g fat:5,7g carb: 0.43g
-3 fette biscottate 97kcal pro: 3.2g fat: 1.7g carb: 17.35g
-1 fetta di tacchino o prosciutto ( 20gr) 32kcal pro: 4g fat:1.6g
-latte 250ml 100kcal pro: 8.2g fat:2.2g carb:12g

KCAL:314 PRO:23GR FAT:11.2GR CARB:30GR

spuntino:

-1 mela 86kcal carb: 21g pro: 0.8g

KCAL:86 PRO:0.8GR CARB:21GR

pranzo:

-70gr di pane integrale 156kcal pro: 5.2g fat:0.9g carb: 34g
-60 gr. di tacchino (a volte prosciutto) 96kcal pro:12.2g fat:4.8g

KCAL:252 PRO:17,4GR FAT:5.7GR CARB:34GR

spuntino: (dopo WO)

-thè
-80gr di sgombro sotto olio 160kcal pro: 20.5 fat:8g
-1 mela 86kcal carb: 21g pro: 0.8g
-30gr. grissini 123kcal pro: 3.6g fat:2.85 carb:20.5g
-170ml latte 68kcal pro:5.6g fat:1.5g carb:8g

KCAL:437 PRO:30.6GR FAT:12.3GR CARB:49,5GR

cena:
-150gr di carne bianca (pollo) (a volte merluzzo) kcal 150 pro:35g fat:1.2g
- verdure come spinaci ~30kcal
-50/60gr di pane integrale 134kcal pro:4.5 fat:0.8g carb:29g

KCAL:314 PRO:39.5GR FAT:2GR CARB:29GR

spuntino:
-1 mela 86kcal carb: 21g pro: 0.8g
-170ml latte 68kcal pro:5.6g fat:1.5g carb:8g

KCAL:154 PRO:6.4GR CARB:29GR FAT:1.5GR





GIORNO B:

cambia solo la colazione:
-scatoletta di tonno da 50gr sotto olio 100kcal pro:15g fat:4.1g
-5 fette biscottate 162kcal pro: 5.4g fat:2.8 carb:29g
-latte 250ml 100kcal pro: 8.2g fat:2.2g carb:12g

KCAL:362 PRO:28.6GR FAT:9GR CARB:41GR


TOTALE GIORNO A= 1557KCAL PRO:117GR FAT:32.7GR CARB:192.5GR
TOTALE GIORNO B= 1605KCAL PRO:122.6GR FAT:30.5GR CARB:203.5GR

Mi sono dimenticato di aggiungere che mangio anche un po' di semi di zucca e a volte noci
Potete aiutarmi? so che non è il massimo come dieta ma non so come mai non riesco a perdere più peso
Lun-Merc-Ven vado in palestra..e ogni sera faccio 60min cyclette tranne sabato e domenica

[Huayra93]

Ciao. Manca il totale delle Kcal e la suddivisione delle macro. Per il resto va bene tranne nelle sostituzioni: mozzarella e fesa di tacchino non sono proprio la stessa cosa. Idem la pasta con gli ortaggi.
Purtroppo non esiste l'eliminazione del grasso a zona. Oltre a questo, già fai cardio?

[pollege]

Metterò gli altri dettagli a breve...comunque si.. Tutti i giorni faccio dai 50 ai 70 minuti di cyclette

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[pollege]

Dati aggiornati!

[luna80]

e cosa hai fatto in questo mese e mezzo? rimasto tutto invariato?

[bloodybit]

Se vedi che non cali prova a ridurre leggermente le kcal BO?

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Se vedi che non cali prova a ridurre leggermente le kcal no?
Ricorda comunque che il dimagrimento è un processo lento in cui è richiesta costanza e pazienza.
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[pollege]

@luna80 Ho leggermente modificato la dieta...comunque mi sembra che le kcal siano già un po basse...sono sotto il bmr

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[luna80]

ed è un anno che sei a dieta senza interruzioni?

imho sei sceso troppo con le kcal ed ora il tuo metabolismo è in pensione...io ti consiglierei di staccare la dieta per una decina di giorni dove mangerai di più (almeno una normocalorica) e poi riparti con una ipo ma non sotto al 20% del tuo tdee (scendere sotto il bmr non è assolutamente da fare)

[pollege]

Da questa estate sono in ipo...ma questa estate ero messo peggio..assumevo circa 1200kcal e poi ho capito che facendo così il mio corpo andava in "protezione" e cercava di mettere più grasso possibile...da allora ho alzato un po' le kcal e ora (a dire il vero da mesi)mi sono fermato...non riesco più a perdere peso...quindi dici di mangiare un po di più? Il fatto è che ho paura di ingrassare mangiando di più

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[luna80]

mangi di più per una decina di giorni...e poi ritorni in ipo come ti ho detto...

ma ha una foto da mostrarci? dai dati non so se ti serve veramente perdere peso...

[pollege]

Ho bisogno solamente di perdere 3/4 kg e poi sono a posto

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