Dieta iperproteica scritta dal mio allenatore,cosa ne pensate?

[Zodd]

scusa ma ti ci vuole tanto a, tanto per cominciare, riscrivere la dieta come un enelco e alla fine dell'elenco riportare i dati totali, ovvero "xx grammi di pro, xx grammi di cho, xx grammi di fat" e infine indicare il conteggio delle calorie totali giornaliere? te lo stanno dicendo in tutte le salse.... senza un elenco di una tua giornata alimentare tipo, non riusciamo ad aiutarti.

Inoltre dovresti calcolare BMR e TDEE come ti ha indicato Rossella che,oltretutto, ti ha suggerito i link delle discussioni da leggere per essere in grado di fare tutto. Dai!

[Workorgotohome]

ecco la dieta scritta dal mister per il tdee non ho capito bene come si calcola il mio obbiettivo è mettere massa e togliere grasso in eccesso,avere il 12 percento di massa grassa quindi se ho capito bene è 10>tdee ? il bmr l'ho calcolato e esce 1.970 non so a cosa corrispondi.scusate la mia ignoranza non ne ho mai sentito parlare in palestra.

[ACID ANGEL]

TDEE + 15% = dieta per massa.
Ci servono i grammi totali di proteine (che ci hai detto, ok), carboidrati, grassi della dieta che ti ha dato l'istruttore.
Ci servono le kcal totali della dieta dell'istruttore.
Ci serve che tu ci scriva la dieta A TASTIERA, altrimenti come facciamo a leggerla con quelle foto al contrario e soprattutto a correggerla?
Ok essere nuovi, ma mi sembra che tu non voglia collaborare.
Grazie.

[Workorgotohome]

30 gr di fette biscottate integrali (2 3 volte a settimana posso mangiarne con marmellata senza z )puoi variare con 30 gr di cereali integrali con latte scremato


metà mattino :1 confezione di crackers di riso + 50 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto o succo di frutta


pranzo:50 70 gr di riso integrale o pasta integrale + 100 gr d carne bianca o 150 di pesce


metà pomeriggio come metà mattina (se voglio al posto della fesa posso mandare 5 bianchi dell'uovo)


cena 150 170 gr di petto di pollo o tacchino o 200 gr di pesce ( 2 3 volte a settimana posso mangiare verdura)


1 2 volte a settimana posso mangiare legumi togliendo dai carboidrati ad esempio 40 gr di legumi tolgo 20 gr di carboidrati
1 volta a settimana carne rossa
proteine se ho contato bene 96 gr correggetemi se sbaglio
kcal 820 mi aembrano poche forse non ho calcolato bene
grassi 7

va benw così?

[Zodd]

[Mat.80]

R: Dieta iperproteica scritta dal mio allenatore,cosa ne pensate?

No non va bene non hai seguito minimamente i consigli ...

Piuttosto spiegaci questa storia delle 3 sessioni giornaliere di cardio da 3 ore l'una... Potrebbe essere interessante..

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[Workorgotohome]

ahahahaha va bé ci ho provato �� comunque abito in una zona montuosa e andavo a correre in estate ovviamente non avendo impegni scolastici la mattina dalle 7 alle 10 poi dopo mangiato tonno al naturale il pomeriggio con il sole(c'erano alberi) dalle 3 alle 6 spuntino 1 ora di riposo e di nuovo corsa fino la cena dove mangiavo carne bianca e rucola.quando avevo fame mangiavo rucola e tonno.così ho perso 50 kg in 2 mesi nessuno ci ha creduto e a settembre i miei amici non mi hanno riconosciuto.Comunque ho dovuto buttar giù un bel pó di grasso .Scusate potete almeno dirmi il pre wo il durante se esiste e il post wo? in base al mio peso 88 kg altrzza 1.89 nienyr proteine e cose ricercate,grazie

[Rossella00]

Direi che adesso il pre e post wo sono l'ultimo dei tuoi problemi. La dieta che segui è terribile, mangi troppo poco e non ci sono praticamente grassi: olio per condire non ne usi?

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[ACID ANGEL]

proteine se ho contato bene 96 gr correggetemi se sbaglio
kcal 820 mi aembrano poche forse non ho calcolato bene
grassi 7

va benw così?

No.
Se hai letto i link sai già da solo che non si può fare una dieta con 7g di grassi…
L'utenza è paziente, ma la pazienza ha un limite. Ci sono molti utenti che si allineano con le impostazioni del forum. Potresti farlo anche tu per cortesia?

[Workorgotohome]

Direi che adesso il pre e post wo sono l'ultimo dei tuoi problemi. La dieta che segui è terribile, mangi troppo poco e non ci sono praticamente grassi: olio per condire non ne usi?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

un pó nel pesce...

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No.
Se hai letto i link sai già da solo che non si può fare una dieta con 7g di grassi…
L'utenza è paziente, ma la pazienza ha un limite. Ci sono molti utenti che si allineano con le impostazioni del forum. Potresti farlo anche tu per cortesia?

si ho letto,per questo dico anche io che è sbagliata,scusa

[Zodd]

ci riprovo, devi riscrivere/impostare la dieta cosi':

colazione H.8.00:

100g di XXX
50g di YYY
20g di ZZZ

spuntino H.10.00:
50g di AAA
30g di KKK

e cosi' via fino a sera, poi alla fine dell'elenco indichi il totale dei macro in questo modo:

KCAL totali XXXX, carbo HHH grammi, pro UUU grammi, grassi LLL grammi.

ovviamente prima pero' servono i dati di partenza che mi pare tu non abbia inserito, i "famosi" BMR e TDEE.

BADA BENE:i "un frutto" oppure "mangio 50g di pollo oppure 5 kinder fiesta" non servono, anche perchè indicazioni come "un frutto" lasciano il tempo che trovano! c'e' la mela che pesa 100g e c'e' quella che ne pesa 200, vien da se che una avrà 40kcal e l'altra 80, quindi il dato non è ne' preciso nè attendibile!Quindi dovresti prendere una tua giornata tipo e riferircela nel modo che ti ho illustrato. Se non hai idea delle quantità, un giorno (per es. oggi, o domani..) ti prendi la briga di pesare tutto e ce lo riporti.

Per calcolare le quantità dei macro,delle kcal e anche il tdee, puoi avvalerti di software come MXBODY dove fra le tante cose puoi compilare un elenco degli alimenti che assumi (giornalmente) ed avere quindi dei dati precisi sul tutto.

buon lavoro

[ACID ANGEL]

Allora, ricominciamo da capo.
Pesi 88 kg.
Il TDEE è il fabbisogno calorico, che si ottiene moltiplicando il BMR (metabolismo basale) per un coefficiente di attività, che devi conoscere tu. I calcoli per arrivare a questo numero li trovi nel link famoso che ho in firma
Non lo hai calcolato bene a quanto ho riletto stamani, quindi prova a iniziare da lì.
Ottenuto il TDEE, vi aggiungi un 15% e ottieni l'apporto calorico più o meno corretto per farti fare massa, perché una dieta massa è una ipercalorica. Se tu mangiassi kcal= al TDEE, avresti una normocalorica, cioè una dieta per mantenere il peso. (Togliendo kcal al TDEE, dimagrisci).

Una dieta equilibrata dovrebbe avere circa 2g/kg di proteine, nel tuo caso circa 180g, 1g/kg di grassi, nel tuo caso circa 85g, e il resto delle kcal carboidrati.

Per comporre una dieta che abbia questi requisiti, per non ammattire a calcolare tutto, puoi usare un programma anche online, come per esempio www.myfooddiary.ch nel quale aggiungi i cibi, vi inserisci i valori nutrizionali e poi ti calcola tutto lui.

Post wo: E' un pasto che deve contenere carboidrati a veloce assorbimento (riso bianco/gallette di riso/pane biacno ecc) e proteine (whey, tonno al naturale, ecc.).
Durante il wo non è necessario assumere kcal.
Il pre wo è un normale spuntino, generalmente costituito da carboidrati a basso IG (al contrario di quelli che servono nel post wo), come un frutto o pane integrale e proteine, come affettati, yogurt magro, ecc. Puoi aggiungervi grassi come frutta secca se non è troppo a ridosso del wo, altrimenti rischieresti di arrivare ad allenarti igolfato dalla digestione.

Ora ti scrivo alcuni consigli generali, poi occorre che sia tu ad aggiustare la dieta in base al TDEE, alle quantità dei macro e ai cibi che più preferisci.

30 gr di fette biscottate integrali (2 3 volte a settimana posso mangiarne con marmellata senza z )puoi variare con 30 gr di cereali integrali con latte scremato

Cerca di essere il più possibile costante: o marmellata o niente marmellata, la conteggi e rientrerà nel computo totale della dieta. Quantifica il latte, che puoi comunque prendere parzialmente scremato, così con quei pochi grassi ti sazia di più. Aggiungi una fonte proteica più consistente alla colazione (albumi, yogurt magro, yogurt greco magro, fiocchi di latte magri, quark magro, ecc.)


metà mattino :1 confezione di crackers di riso + 50 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto o succo di frutta Evita i succhi di frutta e prediligi sempre la frutta fresca. Piuttosto che i crackers, meglio pane integrale o anche bianco o fette Wasa.


pranzo:50 70 gr di riso integrale o pasta integrale + 100 gr d carne bianca o 150 di pesce: Quando costruisci la dieta, sii preciso: o 50 o 70 o quello che sarà di grammi di fonte di carboidrati. Metti l'olio e quantificalo (1 cucchiaino=5g, 1 cucchiaio = 10g, 1 cucchiaio colmo=15g, sono misure più o meno sempre valide). Aggiungi verdura, un bel piatto sia a pranzo che a cena. Non conteggiarla.


metà pomeriggio come metà mattina (se voglio al posto della fesa posso mangiare 5 bianchi dell'uovo)
Valgono gli stessi consigli. Per il post wo attieniti a quanto ti ho scritto sopra.


cena 150 170 gr di petto di pollo o tacchino o 200 gr di pesce ( 2 3 volte a settimana posso mangiare verdura) Spero che questo sia uno scherzo. Verdura TUTTI I GIORNI (esclusi legumi/mais/patate) a pranzo e a cena, senza contarne le kcal. Aggiungi olio e aggiungi carboidrati a cena.


1 2 volte a settimana posso mangiare legumi togliendo dai carboidrati ad esempio 40 gr di legumi tolgo 20 gr di carboidrati Mantieni le cose semplici, i legumi sono una fonte misata pro/cho e secondo me per ora è meglio se ti mantieni su carne, pesce,latticini, uova per le pro dirette (pro dirette sono queste, le pro indirette sono quelle che ottieni da pasta/riso/pane e che vanno conteggiate nel totale dei grammi di pro della dieta).
1 volta a settimana carne rossa
Leggenda metropolitana: se la carne rossa è magra, puoi consumarla più spesso.

Dai, ultima possibilità
Buon lavoro

[Manx]

un pó nel pesce...

---------- Post added at 07:20:38 ---------- Previous post was at 07:19:18 ----------


si ho letto,per questo dico anche io che è sbagliata,scusa

non vuol dire nulla....