Correzioni dieta massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Beltram
    Bodyweb Member
    • Feb 2014
    • 10
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Correzioni dieta massa

    Buonasera a tutti.
    Mi alleno in palestra da circa un anno senza aver mai seguito una dieta. Visto che non ingrasso facilmente ho solamente cercato di mangiare tanto e da 60kg che pesavo ora sono riuscito ad arrivare a 66kg :s .
    Ho da poco creato la mia prima dieta ipercalorica basandomi sulle nozioni imparate da questo forum, e volevo un vostro parere prima di cominciare a seguirla.
    Sono alto 1,74 m e peso appunto 66 kg. Il mio polso misura 16,5 cm e basandomi su foto viste su internet la percentuale del mio grasso corporeo è circa al 10%.
    BMR: 1700 kcal TDEE: 2400 kcal
    Con questi dati ho quindi deciso di puntare alle 2600 kcal giornaliere, ripartire così:

    Colazione (ore 7) (Carboidrati/proteine/grassi)
    Latte parzialmente scremato 250g (12,5g/7,5g/4,5g)
    Albume d'uovo 150g (1,2g/15g/3g)
    Fiocchi d'avena 80g (58g/6g/6g)

    Spuntino (ore 10)
    Pane integrale 100g (54g/7,5g/1,3g)
    Fesa di tacchino 60g (0g/15g/1g)
    Mandorle 20g (1g/3,2g/10g)

    Pranzo (ore 13.30/14.30 )

    riso 100g (88g/7g/1g)
    Petto di pollo 150g (0g/33g/1,8g)
    Olio EVO 15g (0g/0g/15g)
    Verdura in quantità

    Workout (1,30/2 ore dopo il pranzo)

    Post workout (immediatamente dopo l'allenamento)
    Destrosio 30g
    Proteine whey 100% 15g

    Spuntino 2 (18.30)
    Pane integrale 100g (54g/7,5g/1,3g)
    Fesa di tacchino 60g (0g/15g/1g)

    Cena (20.30)
    pane 80g (43g/6g/1g)
    petto di pollo 150g (0g/33g/1,8g)
    olio EVO 15g (0g/0g/15g)
    Verdura in quantità

    Prenanna (22.00)
    Fiocchi di latte 150g (3,9g/7,5g/8g)

    Totale calorie: 2594 Kcal
    Carboidrati: 315g
    Proteine: 168g (2,5 g per kg... mi ero fissato il limite di 140g ma con le accoppiate dei vari cibi non ho saputo fare di meglio :/ )
    Lipidi: 71g

    Spero non manchi niente all'appello. Mi affido a voi per eventuali correzioni
    Grazie a tutti in anticipo
    Last edited by Beltram; 16-02-2014, 19:45:34.
  • Ozn
    Mod
    • Feb 2010
    • 36165
    • 757
    • 300
    • La terra delle nocchie
    • Send PM

    #2
    Quanti anni hai?
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

    Commenta

    • Beltram
      Bodyweb Member
      • Feb 2014
      • 10
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
      Quanti anni hai?
      giusto! 18 anni

      Commenta

      • Ozn
        Mod
        • Feb 2010
        • 36165
        • 757
        • 300
        • La terra delle nocchie
        • Send PM

        #4
        A me in generale piace. Il secondo spuntino dopo il post wo lo fai per fame o per altri motivi?
        Potresti distribuire i macro tra post wo e cena. Se comunque ti trovi bene tienila così
        Se vuoi abbassare le pro puoi eliminare il prenanna e aumentare i carbo nel resto dei pasti
        per l'introito calorico.
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

        Commenta

        • Beltram
          Bodyweb Member
          • Feb 2014
          • 10
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
          A me in generale piace. Il secondo spuntino dopo il post wo lo fai per fame o per altri motivi?
          Potresti distribuire i macro tra post wo e cena. Se comunque ti trovi bene tienila così
          Se vuoi abbassare le pro puoi eliminare il prenanna e aumentare i carbo nel resto dei pasti
          per l'introito calorico.
          ho diviso il cibo in 6 pasti per cercare di non avere attacchi di fame (mangio molto e spesso durante la giornata).
          Una domanda.. Se la sera volessi sostituire il pollo con qualche altro alimento con cosa lo potrei rimpiazzare senza sballare di tanto i valori dei restanti pasti durante la giornata?
          Last edited by Beltram; 06-02-2014, 20:00:40.

          Commenta

          • Beltram
            Bodyweb Member
            • Feb 2014
            • 10
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            Buonasera a tutti, ho provato per una settimana la dieta, e ho deciso di cambiare alcuni alimenti ed alcune quantità, passando da circa 2600 kcal a 2650 kcal.
            Queste sono le modifiche apportate. Ditemi se c'è qualcosa da correggere

            Tutte le modifiche sono state trascritte in grassetto.

            Colazione (ore 7) (Carboidrati/proteine/grassi)
            Latte parzialmente scremato 300g (15g/9g/5,4g)
            Proteine whey 100% 15g
            Fette biscottate di cereali 50g (35g/5,7g/3,7g)
            Ovomaltine 2 cucchiaini (4,5g/0,6g/0g)


            Spuntino (ore 10)
            Pane integrale 100g (54g/7,5g/1,3g)
            Fesa di tacchino 50g (0g/13g/1g)
            Mandorle 15g (0,5g/2,4g/7,5g)


            Pranzo (ore 13.30/14.30 )
            riso 150g (132g/11g/1g)
            Petto di pollo 100g (0g/22g/1,2g)
            Olio EVO 20g (0g/0g/20g)
            Verdura in quantità


            Workout (1,30/2 ore dopo il pranzo)


            Post workout (immediatamente dopo l'allenamento)
            Destrosio 30g (i giorni in cui non mi alleno sostituisco con un frutto)
            Proteine whey 100% 20g


            Spuntino 2 (18.30)
            Pane integrale 100g (54g/7,5g/1,3g)
            Fesa di tacchino 50g (0g/13g/1g)
            Mandorle 15g (0,5g/2,4g/7,5g)


            Cena (20.30)
            pane 50g (27g/3,4g/1g)
            petto di pollo 100g (0g/22g/1,2g)
            olio EVO 20g (0g/0g/20g)
            Verdura in quantità


            Prenanna (22.00)
            Fiocchi di latte 100g (2,6g/5g/5,3g)

            Totale calorie: 2658 Kcal
            Carboidrati: 325g
            Proteine: 151g
            Lipidi: 78g

            Commenta

            Working...
            X