Correzioni dieta massa

[Beltram]

Buonasera a tutti.
Mi alleno in palestra da circa un anno senza aver mai seguito una dieta. Visto che non ingrasso facilmente ho solamente cercato di mangiare tanto e da 60kg che pesavo ora sono riuscito ad arrivare a 66kg :s .
Ho da poco creato la mia prima dieta ipercalorica basandomi sulle nozioni imparate da questo forum, e volevo un vostro parere prima di cominciare a seguirla.
Sono alto 1,74 m e peso appunto 66 kg. Il mio polso misura 16,5 cm e basandomi su foto viste su internet la percentuale del mio grasso corporeo è circa al 10%.
BMR: 1700 kcal TDEE: 2400 kcal
Con questi dati ho quindi deciso di puntare alle 2600 kcal giornaliere, ripartire così:

Colazione (ore 7) (Carboidrati/proteine/grassi)
Latte parzialmente scremato 250g (12,5g/7,5g/4,5g)
Albume d'uovo 150g (1,2g/15g/3g)
Fiocchi d'avena 80g (58g/6g/6g)

Spuntino (ore 10)
Pane integrale 100g (54g/7,5g/1,3g)
Fesa di tacchino 60g (0g/15g/1g)
Mandorle 20g (1g/3,2g/10g)

Pranzo (ore 13.30/14.30 )
riso 100g (88g/7g/1g)
Petto di pollo 150g (0g/33g/1,8g)
Olio EVO 15g (0g/0g/15g)
Verdura in quantità

Workout (1,30/2 ore dopo il pranzo)

Post workout (immediatamente dopo l'allenamento)
Destrosio 30g
Proteine whey 100% 15g

Spuntino 2 (18.30)
Pane integrale 100g (54g/7,5g/1,3g)
Fesa di tacchino 60g (0g/15g/1g)

Cena (20.30)
pane 80g (43g/6g/1g)
petto di pollo 150g (0g/33g/1,8g)
olio EVO 15g (0g/0g/15g)
Verdura in quantità

Prenanna (22.00)
Fiocchi di latte 150g (3,9g/7,5g/8g)

Totale calorie: 2594 Kcal
Carboidrati: 315g
Proteine: 168g (2,5 g per kg... mi ero fissato il limite di 140g ma con le accoppiate dei vari cibi non ho saputo fare di meglio :/ )
Lipidi: 71g

Spero non manchi niente all'appello. Mi affido a voi per eventuali correzioni
Grazie a tutti in anticipo

[Ozn]

Quanti anni hai?

[Beltram]

Quanti anni hai?

giusto! 18 anni

[Ozn]

A me in generale piace. Il secondo spuntino dopo il post wo lo fai per fame o per altri motivi?
Potresti distribuire i macro tra post wo e cena. Se comunque ti trovi bene tienila così
Se vuoi abbassare le pro puoi eliminare il prenanna e aumentare i carbo nel resto dei pasti
per l'introito calorico.

[Beltram]

A me in generale piace. Il secondo spuntino dopo il post wo lo fai per fame o per altri motivi?
Potresti distribuire i macro tra post wo e cena. Se comunque ti trovi bene tienila così
Se vuoi abbassare le pro puoi eliminare il prenanna e aumentare i carbo nel resto dei pasti
per l'introito calorico.

ho diviso il cibo in 6 pasti per cercare di non avere attacchi di fame (mangio molto e spesso durante la giornata).
Una domanda.. Se la sera volessi sostituire il pollo con qualche altro alimento con cosa lo potrei rimpiazzare senza sballare di tanto i valori dei restanti pasti durante la giornata?

[Beltram]

Buonasera a tutti, ho provato per una settimana la dieta, e ho deciso di cambiare alcuni alimenti ed alcune quantità, passando da circa 2600 kcal a 2650 kcal.
Queste sono le modifiche apportate. Ditemi se c'è qualcosa da correggere

Tutte le modifiche sono state trascritte in grassetto.

Colazione (ore 7) (Carboidrati/proteine/grassi)
Latte parzialmente scremato 300g (15g/9g/5,4g)
Proteine whey 100% 15g
Fette biscottate di cereali 50g (35g/5,7g/3,7g)
Ovomaltine 2 cucchiaini (4,5g/0,6g/0g)


Spuntino (ore 10)
Pane integrale 100g (54g/7,5g/1,3g)
Fesa di tacchino 50g (0g/13g/1g)
Mandorle 15g (0,5g/2,4g/7,5g)


Pranzo (ore 13.30/14.30 )
riso 150g (132g/11g/1g)
Petto di pollo 100g (0g/22g/1,2g)
Olio EVO 20g (0g/0g/20g)
Verdura in quantità


Workout (1,30/2 ore dopo il pranzo)


Post workout (immediatamente dopo l'allenamento)
Destrosio 30g (i giorni in cui non mi alleno sostituisco con un frutto)
Proteine whey 100% 20g


Spuntino 2 (18.30)
Pane integrale 100g (54g/7,5g/1,3g)
Fesa di tacchino 50g (0g/13g/1g)
Mandorle 15g (0,5g/2,4g/7,5g)


Cena (20.30)
pane 50g (27g/3,4g/1g)
petto di pollo 100g (0g/22g/1,2g)
olio EVO 20g (0g/0g/20g)
Verdura in quantità


Prenanna (22.00)
Fiocchi di latte 100g (2,6g/5g/5,3g)

Totale calorie: 2658 Kcal
Carboidrati: 325g
Proteine: 151g
Lipidi: 78g