alimentazione mantenimento fisico

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  • taistella
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    • Dec 2013
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    alimentazione mantenimento fisico

    Salve a tutti pratico sport tutti giorni in modo diverso , avrei bisogno di 2700 calorie giornaliere BMR=1570
    riporto 2 alimentazioni , 1 per i giorni meno pesanti , l'altra per giorni piu pesanti

    MATTINA
    fette biscottate 30 g
    marmellata 50 g

    SPUNTINO
    banana 90g

    PRANZO
    Riso 150g
    Insalata 40g
    Emmenthal 20g
    Mozzarella 20g
    Mais 20g
    Tonno 80 g
    Arance 100 g

    POMERIGGIO
    MELA O PANINO 90G

    CENA
    Fagioli 100g
    Merluzzo 100 g
    Grana 40
    Insalata 40

    SERALE
    grana o noci 10 g

    ORA QUESTA RIPORTA 1.743 CALORIE I GRASSI SONO BEN 34,6 IO PESO 60 KG , VORREI AUMENTARE LE CALORIE FINO A 2100 NON DITEMI DI AUMENTARE LE PORZIONI PERCHE CI HO GIA PROVATO SU MXBODY VORREI SAPERE UN ALIMENTO EFFICENTE DA SOSTITUIRE O INSERIRE GRAZIE

    LA 2 NEI GIORNI MENO PESANTI E DI 1.943 CHE A MIO PARERE è OTTIMA

    MATTINA
    latte 80g
    caffe 20g

    SPUNTINO
    banana 100g

    PRANZO
    pasta di semola 150g
    Merluzzo surgelato 50g
    insalata 40g
    uovo albume 90g
    p.crudo o fresa 25g

    POMERIGGIO
    yogurt 90
    MELA 80

    SERALE
    petto pollo 60g
    TONNO 90
    emmenthal 40g
    Lenticchie 100g
    arance o frutta varia 60g

    SERALE TARDI
    grana 25 g
    da sotto scrivere che i grassi sono 44 , e qui ho inserito gallette riso 40 grammi , invece alla 1 pane integrale 40 grammi

    HELP ...



    Un altra richiesta se posso è che non riesco a capire ,e se quando prima di inserire la pasta peso 100 g e fuori esce un bel piatto dopo averla bollita e inserito un po di sugo legumi o qualunque cosa sia , senza esagerare i 100 grammi se li ripeso sono 2 punti di pasta contati xD
    Questo non lo capisco sapete spiegarmi
  • taistella
    Bodyweb Member
    • Dec 2013
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    #2
    Originariamente Scritto da taistella Visualizza Messaggio
    salve a tutti pratico sport tutti giorni in modo diverso , avrei bisogno di 2700 calorie giornaliere bmr=1570
    riporto 2 alimentazioni , 1 per i giorni meno pesanti , l'altra per giorni piu pesanti

    mattina
    fette biscottate 30 g
    marmellata 50 g

    spuntino
    banana 90g

    pranzo
    riso 150g
    insalata 40g
    emmenthal 20g
    mozzarella 20g
    mais 20g
    tonno 80 g
    arance 100 g

    pomeriggio
    mela o panino 90g

    cena
    fagioli 100g
    merluzzo 100 g
    grana 40
    insalata 40

    serale
    grana o noci 10 g

    ora questa riporta 1.743 calorie i grassi sono ben 34,6 io peso 60 kg , vorrei aumentare le calorie fino a 2100 non ditemi di aumentare le porzioni perche ci ho gia provato su mxbody vorrei sapere un alimento efficente da sostituire o inserire grazie

    la 2 nei giorni meno pesanti e di 1.943 che a mio parere è ottima

    mattina
    latte 80g
    caffe 20g

    spuntino
    banana 100g

    pranzo
    pasta di semola 150g
    merluzzo surgelato 50g
    insalata 40g
    uovo albume 90g
    p.crudo o fresa 25g

    pomeriggio
    yogurt 90
    mela 80

    serale
    petto pollo 60g
    tonno 90
    emmenthal 40g
    lenticchie 100g
    arance o frutta varia 60g

    serale tardi
    grana 25 g
    da sotto scrivere che i grassi sono 44 , e qui ho inserito gallette riso 40 grammi , invece alla 1 pane integrale 40 grammi

    help ...



    Un altra richiesta se posso è che non riesco a capire ,e se quando prima di inserire la pasta peso 100 g e fuori esce un bel piatto dopo averla bollita e inserito un po di sugo legumi o qualunque cosa sia , senza esagerare i 100 grammi se li ripeso sono 2 punti di pasta contati xd
    Questo non lo capisco sapete spiegarmi


    proprio adesso ho messo 100g di fette biscottate e di marmellata 100 grammi e mi riporta 2.131 credo che vada bene voi che dite ???

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    • luna80
      Bodyweb Senior
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      #3
      mancano i tuoi dati...e non si capisce niente di quello che chiedi sinceramente

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da taistella Visualizza Messaggio

        Un altra richiesta se posso è che non riesco a capire ,e se quando prima di inserire la pasta peso 100 g e fuori esce un bel piatto dopo averla bollita e inserito un po di sugo legumi o qualunque cosa sia , senza esagerare i 100 grammi se li ripeso sono 2 punti di pasta contati xD
        Questo non lo capisco sapete spiegarmi
        Sinceramente...non si capisce cosa intendi...grammi, punti contati... e che vuol dire che fai sport ogni giorno in modo diverso?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • taistella
          Bodyweb Member
          • Dec 2013
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          • cosenza
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          #5
          va bene eccovi i dati

          Peso 60 kg , Altezza 1,70cm eta 20 anni MASCHIO

          BMR = 10*60 + 6.25*170 - 5*20 + 5 = 1570


          TDEE = 1570*1,6 = 2510 + surplus di 100/150,alimentazione da da 2650/2700 KCal.

          faccio kick boxing 2 volte a settimana martedi e giovedi ,lunedi pesi mercoledi 1000 metri venerdi pesi , sabato allenamento a casa ( addominali flessioni )

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          • ACID ANGEL
            Moderateacher
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            • Maremma Strega
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            #6
            Se non vuoi aumentare le porzioni, c'è poco da dire sinceramente. Dici che i grassi sono 44g, bene, ne mancano 16 per arrivare a 1g/kg, e sono 150 kcal. Non sapendo i grammi degli altri macro risulta difficile dire altro.

            A pranzo prevedi un miscuglio di cose sinceramente evitabile, soprattutto emmenthal e mozzarella non sono proprio il top come cibi da mangiare ogni giorno.
            Non capisco perché, anche, tu metta mezz'etto di pesce e quasi 100 g di albume in un pasto quando potresti mangiare una quantità maggiore o di uno o dell'altro.

            La domanda sulla pasta io non l'ho capita, puoi spiegarti meglio per cortesia?

            S.B.

            What I've felt, what I've known
            never shined through in what I've shown...
            Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
            acidangelmod@gmail.com

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            • Ozn
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              • La terra delle nocchie
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              #7
              Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

              La domanda sulla pasta io non l'ho capita, puoi spiegarti meglio per cortesia?
              Presumo si riferisca alla differenza tra il peso del cibo cotto e crudo
              Originariamente Scritto da centos
              mangio e bevo e faccio schifo


              Per ricorsi amministrativi e legali
              http://www.supremecourt.mn/home

              sigpic

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              • ACID ANGEL
                Moderateacher
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                #8
                Ok… se è così… 100g pasta cruda pesano 100g. La stessa pasta, da cotta, pesa anche 250g, perché è la pasta cruda pesata prima della cottura + il peso dell'acqua assorbita in cottura.
                Può andare?

                S.B.

                What I've felt, what I've known
                never shined through in what I've shown...
                Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                acidangelmod@gmail.com

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                • taistella
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio
                  Ok… se è così… 100g pasta cruda pesano 100g. La stessa pasta, da cotta, pesa anche 250g, perché è la pasta cruda pesata prima della cottura + il peso dell'acqua assorbita in cottura.
                  Può andare?
                  ok allora ahahhahaha devo mangiare 100 g di pasta cruda giusto ? anche se poi diventano 250 non fa niente ?

                  ---------- Post added at 00:39:19 ---------- Previous post was at 00:36:20 ----------

                  Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio
                  Se non vuoi aumentare le porzioni, c'è poco da dire sinceramente. Dici che i grassi sono 44g, bene, ne mancano 16 per arrivare a 1g/kg, e sono 150 kcal. Non sapendo i grammi degli altri macro risulta difficile dire altro.

                  A pranzo prevedi un miscuglio di cose sinceramente evitabile, soprattutto emmenthal e mozzarella non sono proprio il top come cibi da mangiare ogni giorno.
                  Non capisco perché, anche, tu metta mezz'etto di pesce e quasi 100 g di albume in un pasto quando potresti mangiare una quantità maggiore o di uno o dell'altro.

                  La domanda sulla pasta io non l'ho capita, puoi spiegarti meglio per cortesia?
                  Allora ti rispondo subito , per le uova purtroppo le mie galline fanno uova di 100 g xD e quindi ho calcolato 90 anche se forse è di meno ,
                  per le cose che dici tu emmental e mozzarella , non capisco perche non vanno bn sono latticini e hanno molte proteine , inoltre non dico che ingrasso chiedo a voi se va ben come alimentazione perche so che non ingrasso perche per farlo , dovrei superare i 60 kg , inoltre se secondo lei i latticini che ho inserito li non vanno bene ok , mi dia un consiglio alternativo grazieee

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                  • giuseppesole
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                    #10
                    Sì, cruda.

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                    • taistella
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      quindi l'alimentazione secondo voi va bene : ) ? non so chi mi diceva nella discussione di evitare mozzarella e emmental io credo sia sbagliato perche sono molto ricche di proteine , anche su mxbody mi da la conferma di cio , inoltre se posso chiedere che nn trovo da nessuna parte , qualche volta la mattina prima di andare a fare 1000 metri di corsa mangio 2 o 3 fette di ciambella fatta in casa , ingredienti : uova , latte , qualche pezzetto di cioccolato e farina , secondo voi puo andare ?

                      N.B io non sono obeso o qualcosaltro se pensato cio vi sbagliate di grosso basta passare dal mio profilo e vedere le mie foto
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                      ne mi ritengo un grande allenatore ma solo un ragazzo con tanta passione e dedicazione nella palstra e nelle arte marziali , quindi sono qui per imparare e dire anch la mia , anzi se volete aggiungetemi su facebook mi farebbe molto piacere avermi tra i mie amici ...

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        i formaggi sono ricchi di proteine...si'...ma anche di molti, troppi, grassi. Quindi prediligi semmai quelli magri. Nessuno ti ha dato dell'obeso... cmq devi postare la dieta secondo questi principi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , e cercare di essere il piu' chiaro possibile e preciso...poiché è difficile seguire i tuoi discorsi. Senza queste informazioni non siamo in grado di aiutarti. Grazie.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • taistella
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          i formaggi sono ricchi di proteine...si'...ma anche di molti, troppi, grassi. Quindi prediligi semmai quelli magri. Nessuno ti ha dato dell'obeso... cmq devi postare la dieta secondo questi principi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , e cercare di essere il piu' chiaro possibile e preciso...poiché è difficile seguire i tuoi discorsi. Senza queste informazioni non siamo in grado di aiutarti. Grazie.
                          Questo post l'ho riletto 3 volte , e lo so quasi a memoria

                          difatti riporta anche ((((((( Latte e latticini grassi (formaggi, ricotte, etc) )))))))))))
                          formaggi emmental non credo sia grasso anche il grana mangio o il parmigiano il caciocavallo è molto grasso , a quanto ne so io ..
                          Comunque cosa non va bene ? non capisco inoltre se per voi non va bene vi predo inserire un sostituto per emmeanthl e mozzarella grazie

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                          • luna80
                            Bodyweb Senior
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                            #14
                            un pò di buona voglia...ti è già stato detto che mozzarella e formaggi vari PUOI mangiarli...ma non all'ordine del giorno! ci sono alimenti proteici migliori, così come i grassi.

                            l'emmental è un formaggio grasso quanto grana, parmigiano e caciocavallo.

                            come spunto per alternative proteiche puoi leggere questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

                            mentre come grassi prediligi frutta secca e olio evo

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                              un pò di buona voglia...ti è già stato detto che mozzarella e formaggi vari PUOI mangiarli...ma non all'ordine del giorno! ci sono alimenti proteici migliori, così come i grassi.

                              l'emmental è un formaggio grasso quanto grana, parmigiano e caciocavallo.

                              come spunto per alternative proteiche puoi leggere questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

                              mentre come grassi prediligi frutta secca e olio evo
                              Esatto, li puoi consumare ma non devi sforare il computo calorico giornaliero. Fiocchi di latte (light o meno hanno pochissimi grassi) e ricotta sono ok (trovi delle ricotte con pochi grassi). Dici di aver letto 3 volte quel link e di conoscerlo a memoria...non mi pare...perchè allora non posti secondo quelle "regole" le varie informazioni?!
                              Grazie.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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