alimentazione mantenimento fisico

[taistella]

Salve a tutti pratico sport tutti giorni in modo diverso , avrei bisogno di 2700 calorie giornaliere BMR=1570
riporto 2 alimentazioni , 1 per i giorni meno pesanti , l'altra per giorni piu pesanti

MATTINA
fette biscottate 30 g
marmellata 50 g

SPUNTINO
banana 90g

PRANZO
Riso 150g
Insalata 40g
Emmenthal 20g
Mozzarella 20g
Mais 20g
Tonno 80 g
Arance 100 g

POMERIGGIO
MELA O PANINO 90G

CENA
Fagioli 100g
Merluzzo 100 g
Grana 40
Insalata 40

SERALE
grana o noci 10 g

ORA QUESTA RIPORTA 1.743 CALORIE I GRASSI SONO BEN 34,6 IO PESO 60 KG , VORREI AUMENTARE LE CALORIE FINO A 2100 NON DITEMI DI AUMENTARE LE PORZIONI PERCHE CI HO GIA PROVATO SU MXBODY VORREI SAPERE UN ALIMENTO EFFICENTE DA SOSTITUIRE O INSERIRE GRAZIE

LA 2 NEI GIORNI MENO PESANTI E DI 1.943 CHE A MIO PARERE è OTTIMA

MATTINA
latte 80g
caffe 20g

SPUNTINO
banana 100g

PRANZO
pasta di semola 150g
Merluzzo surgelato 50g
insalata 40g
uovo albume 90g
p.crudo o fresa 25g

POMERIGGIO
yogurt 90
MELA 80

SERALE
petto pollo 60g
TONNO 90
emmenthal 40g
Lenticchie 100g
arance o frutta varia 60g

SERALE TARDI
grana 25 g
da sotto scrivere che i grassi sono 44 , e qui ho inserito gallette riso 40 grammi , invece alla 1 pane integrale 40 grammi

HELP ...



Un altra richiesta se posso è che non riesco a capire ,e se quando prima di inserire la pasta peso 100 g e fuori esce un bel piatto dopo averla bollita e inserito un po di sugo legumi o qualunque cosa sia , senza esagerare i 100 grammi se li ripeso sono 2 punti di pasta contati xD
Questo non lo capisco sapete spiegarmi

[taistella]

salve a tutti pratico sport tutti giorni in modo diverso , avrei bisogno di 2700 calorie giornaliere bmr=1570
riporto 2 alimentazioni , 1 per i giorni meno pesanti , l'altra per giorni piu pesanti

mattina
fette biscottate 30 g
marmellata 50 g

spuntino
banana 90g

pranzo
riso 150g
insalata 40g
emmenthal 20g
mozzarella 20g
mais 20g
tonno 80 g
arance 100 g

pomeriggio
mela o panino 90g

cena
fagioli 100g
merluzzo 100 g
grana 40
insalata 40

serale
grana o noci 10 g

ora questa riporta 1.743 calorie i grassi sono ben 34,6 io peso 60 kg , vorrei aumentare le calorie fino a 2100 non ditemi di aumentare le porzioni perche ci ho gia provato su mxbody vorrei sapere un alimento efficente da sostituire o inserire grazie

la 2 nei giorni meno pesanti e di 1.943 che a mio parere è ottima

mattina
latte 80g
caffe 20g

spuntino
banana 100g

pranzo
pasta di semola 150g
merluzzo surgelato 50g
insalata 40g
uovo albume 90g
p.crudo o fresa 25g

pomeriggio
yogurt 90
mela 80

serale
petto pollo 60g
tonno 90
emmenthal 40g
lenticchie 100g
arance o frutta varia 60g

serale tardi
grana 25 g
da sotto scrivere che i grassi sono 44 , e qui ho inserito gallette riso 40 grammi , invece alla 1 pane integrale 40 grammi

help ...



Un altra richiesta se posso è che non riesco a capire ,e se quando prima di inserire la pasta peso 100 g e fuori esce un bel piatto dopo averla bollita e inserito un po di sugo legumi o qualunque cosa sia , senza esagerare i 100 grammi se li ripeso sono 2 punti di pasta contati xd
Questo non lo capisco sapete spiegarmi

proprio adesso ho messo 100g di fette biscottate e di marmellata 100 grammi e mi riporta 2.131 credo che vada bene voi che dite ???

[luna80]

mancano i tuoi dati...e non si capisce niente di quello che chiedi sinceramente

[Manx]

Un altra richiesta se posso è che non riesco a capire ,e se quando prima di inserire la pasta peso 100 g e fuori esce un bel piatto dopo averla bollita e inserito un po di sugo legumi o qualunque cosa sia , senza esagerare i 100 grammi se li ripeso sono 2 punti di pasta contati xD
Questo non lo capisco sapete spiegarmi

Sinceramente...non si capisce cosa intendi...grammi, punti contati... e che vuol dire che fai sport ogni giorno in modo diverso?

[taistella]

va bene eccovi i dati

Peso 60 kg , Altezza 1,70cm eta 20 anni MASCHIO

BMR = 10*60 + 6.25*170 - 5*20 + 5 = 1570

TDEE = 1570*1,6 = 2510 + surplus di 100/150,alimentazione da da 2650/2700 KCal.

faccio kick boxing 2 volte a settimana martedi e giovedi ,lunedi pesi mercoledi 1000 metri venerdi pesi , sabato allenamento a casa ( addominali flessioni )

[ACID ANGEL]

Se non vuoi aumentare le porzioni, c'è poco da dire sinceramente. Dici che i grassi sono 44g, bene, ne mancano 16 per arrivare a 1g/kg, e sono 150 kcal. Non sapendo i grammi degli altri macro risulta difficile dire altro.

A pranzo prevedi un miscuglio di cose sinceramente evitabile, soprattutto emmenthal e mozzarella non sono proprio il top come cibi da mangiare ogni giorno.
Non capisco perché, anche, tu metta mezz'etto di pesce e quasi 100 g di albume in un pasto quando potresti mangiare una quantità maggiore o di uno o dell'altro.

La domanda sulla pasta io non l'ho capita, puoi spiegarti meglio per cortesia?

[Ozn]

La domanda sulla pasta io non l'ho capita, puoi spiegarti meglio per cortesia?

Presumo si riferisca alla differenza tra il peso del cibo cotto e crudo

[ACID ANGEL]

Ok… se è così… 100g pasta cruda pesano 100g. La stessa pasta, da cotta, pesa anche 250g, perché è la pasta cruda pesata prima della cottura + il peso dell'acqua assorbita in cottura.
Può andare?

[taistella]

Ok… se è così… 100g pasta cruda pesano 100g. La stessa pasta, da cotta, pesa anche 250g, perché è la pasta cruda pesata prima della cottura + il peso dell'acqua assorbita in cottura.
Può andare?

ok allora ahahhahaha devo mangiare 100 g di pasta cruda giusto ? anche se poi diventano 250 non fa niente ?

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Se non vuoi aumentare le porzioni, c'è poco da dire sinceramente. Dici che i grassi sono 44g, bene, ne mancano 16 per arrivare a 1g/kg, e sono 150 kcal. Non sapendo i grammi degli altri macro risulta difficile dire altro.

A pranzo prevedi un miscuglio di cose sinceramente evitabile, soprattutto emmenthal e mozzarella non sono proprio il top come cibi da mangiare ogni giorno.
Non capisco perché, anche, tu metta mezz'etto di pesce e quasi 100 g di albume in un pasto quando potresti mangiare una quantità maggiore o di uno o dell'altro.

La domanda sulla pasta io non l'ho capita, puoi spiegarti meglio per cortesia?

Allora ti rispondo subito , per le uova purtroppo le mie galline fanno uova di 100 g xD e quindi ho calcolato 90 anche se forse è di meno ,
per le cose che dici tu emmental e mozzarella , non capisco perche non vanno bn sono latticini e hanno molte proteine , inoltre non dico che ingrasso chiedo a voi se va ben come alimentazione perche so che non ingrasso perche per farlo , dovrei superare i 60 kg , inoltre se secondo lei i latticini che ho inserito li non vanno bene ok , mi dia un consiglio alternativo grazieee

[giuseppesole]

Sì, cruda.

[taistella]

quindi l'alimentazione secondo voi va bene : ) ? non so chi mi diceva nella discussione di evitare mozzarella e emmental io credo sia sbagliato perche sono molto ricche di proteine , anche su mxbody mi da la conferma di cio , inoltre se posso chiedere che nn trovo da nessuna parte , qualche volta la mattina prima di andare a fare 1000 metri di corsa mangio 2 o 3 fette di ciambella fatta in casa , ingredienti : uova , latte , qualche pezzetto di cioccolato e farina , secondo voi puo andare ?

N.B io non sono obeso o qualcosaltro se pensato cio vi sbagliate di grosso basta passare dal mio profilo e vedere le mie foto

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10201335905388736&set=a.1372329357385.2046050.1506301176&type=1&theater

ne mi ritengo un grande allenatore ma solo un ragazzo con tanta passione e dedicazione nella palstra e nelle arte marziali , quindi sono qui per imparare e dire anch la mia , anzi se volete aggiungetemi su facebook mi farebbe molto piacere avermi tra i mie amici ...

[Manx]

i formaggi sono ricchi di proteine...si'...ma anche di molti, troppi, grassi. Quindi prediligi semmai quelli magri. Nessuno ti ha dato dell'obeso... cmq devi postare la dieta secondo questi principi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , e cercare di essere il piu' chiaro possibile e preciso...poiché è difficile seguire i tuoi discorsi. Senza queste informazioni non siamo in grado di aiutarti. Grazie.

[taistella]

i formaggi sono ricchi di proteine...si'...ma anche di molti, troppi, grassi. Quindi prediligi semmai quelli magri. Nessuno ti ha dato dell'obeso... cmq devi postare la dieta secondo questi principi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , e cercare di essere il piu' chiaro possibile e preciso...poiché è difficile seguire i tuoi discorsi. Senza queste informazioni non siamo in grado di aiutarti. Grazie.

Questo post l'ho riletto 3 volte , e lo so quasi a memoria

difatti riporta anche ((((((( Latte e latticini grassi (formaggi, ricotte, etc) )))))))))))
formaggi emmental non credo sia grasso anche il grana mangio o il parmigiano il caciocavallo è molto grasso , a quanto ne so io ..
Comunque cosa non va bene ? non capisco inoltre se per voi non va bene vi predo inserire un sostituto per emmeanthl e mozzarella grazie

[luna80]

un pò di buona voglia...ti è già stato detto che mozzarella e formaggi vari PUOI mangiarli...ma non all'ordine del giorno! ci sono alimenti proteici migliori, così come i grassi.

l'emmental è un formaggio grasso quanto grana, parmigiano e caciocavallo.

come spunto per alternative proteiche puoi leggere questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

mentre come grassi prediligi frutta secca e olio evo

[Manx]

un pò di buona voglia...ti è già stato detto che mozzarella e formaggi vari PUOI mangiarli...ma non all'ordine del giorno! ci sono alimenti proteici migliori, così come i grassi.

l'emmental è un formaggio grasso quanto grana, parmigiano e caciocavallo.

come spunto per alternative proteiche puoi leggere questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

mentre come grassi prediligi frutta secca e olio evo

Esatto, li puoi consumare ma non devi sforare il computo calorico giornaliero. Fiocchi di latte (light o meno hanno pochissimi grassi) e ricotta sono ok (trovi delle ricotte con pochi grassi). Dici di aver letto 3 volte quel link e di conoscerlo a memoria...non mi pare...perchè allora non posti secondo quelle "regole" le varie informazioni?!
Grazie.