Ciao a tutti!visto che sono nuova e che questo è il mio primo post, per prima cosa mi presento
Mi chiamo Dossa, ho 23 anni e questo è il mio quarto anno di costante allenamento con i pesi.
Sono alta 1.75 e peso 52-53kg circa: quando ho iniziato ad allenarmi ne pesavo circa 60,e nel corso del tempo sono passata dall'essere un pó "cicciotta" con la maggior parte dell'adipe concentrato su fianchi e glutei,ad una fisicità magra ma poco tonica(anche a causa di una dieta poco equilibrata..ahime-.-").
Comunque oggi,grazie al fatto che caricare con i pesi non mi spaventa,che mi alleno costantemente e cerco di seguire un alimentazione più o meno sana,sono riuscita per cosí dire a tirarmi un po' su xD
Ma veniamo al punto...
Ecco il mio regime: potrebbe andare bene per la fase di massa? Cosa devo correggere o cambiare?
Mi alleno tre volte la settimana(i classici lunedì,mercoledì e venerdì)dalle 4 e30 alle 5 e 30 circa..
Diciamo che seguo uno schema più o meno fisso e che cerco di driblare le trasgressioni xD
Colazione
sempre 250 ml latte scremato (purtroppo la colite non mi permette di bere quello intero o p.s.)
con 50 gr di bastoncini di crusca o 2 formelle weetabix o(molto raramente)una fetta di torta
Pranzo
70 gr di pasta combinata se possibile con fonte proteica(tonno,ricotta..)oppure 100 gr di legumi circa senza pasta
Verdura di stagione
Un frutto
Oppure 150 gr circa di secondo (carne rossa o bianca,pesce,formaggi,...)accompagnato da patate
Verdura di stagione
Un frutto
Oppure se sono costretta a mangiare fuori un panino fatto da me: 80 gr pane,100 gr di bresaola,petto di tacchino,tonno o mozzarella con qualche foglia di lattuga e del pomodoro
Spuntino(circa mezz ora dopo l'allenamento)
Una confezione di fiocchi di latte
Oppure uno yogurt fage/fruyo/danio
Oppure una banana
Cena
150 gr circa di secondo a scelta tra carne,pesce,salumi,2 uova,una mozzarella,ecc
Carboidrati a scelta tra creckers,grissini o patate
Verdura di stagione
Un frutto
Che ne dite? Cosa devo cambiare? Mi preoccupa soprattutto lo spuntino pomeridiano...
grazie in anticipo a chi risponderà
Ps:devo scrivervi anche la scheda che sto seguendo?
Ps2:so che può sembrare strano,ma il pane non mi piace più di tanto...se posso lo evito
Mi chiamo Dossa, ho 23 anni e questo è il mio quarto anno di costante allenamento con i pesi.
Sono alta 1.75 e peso 52-53kg circa: quando ho iniziato ad allenarmi ne pesavo circa 60,e nel corso del tempo sono passata dall'essere un pó "cicciotta" con la maggior parte dell'adipe concentrato su fianchi e glutei,ad una fisicità magra ma poco tonica(anche a causa di una dieta poco equilibrata..ahime-.-").
Comunque oggi,grazie al fatto che caricare con i pesi non mi spaventa,che mi alleno costantemente e cerco di seguire un alimentazione più o meno sana,sono riuscita per cosí dire a tirarmi un po' su xD
Ma veniamo al punto...
Ecco il mio regime: potrebbe andare bene per la fase di massa? Cosa devo correggere o cambiare?
Mi alleno tre volte la settimana(i classici lunedì,mercoledì e venerdì)dalle 4 e30 alle 5 e 30 circa..
Diciamo che seguo uno schema più o meno fisso e che cerco di driblare le trasgressioni xD
Colazione
sempre 250 ml latte scremato (purtroppo la colite non mi permette di bere quello intero o p.s.)
con 50 gr di bastoncini di crusca o 2 formelle weetabix o(molto raramente)una fetta di torta
Pranzo
70 gr di pasta combinata se possibile con fonte proteica(tonno,ricotta..)oppure 100 gr di legumi circa senza pasta
Verdura di stagione
Un frutto
Oppure 150 gr circa di secondo (carne rossa o bianca,pesce,formaggi,...)accompagnato da patate
Verdura di stagione
Un frutto
Oppure se sono costretta a mangiare fuori un panino fatto da me: 80 gr pane,100 gr di bresaola,petto di tacchino,tonno o mozzarella con qualche foglia di lattuga e del pomodoro
Spuntino(circa mezz ora dopo l'allenamento)
Una confezione di fiocchi di latte
Oppure uno yogurt fage/fruyo/danio
Oppure una banana
Cena
150 gr circa di secondo a scelta tra carne,pesce,salumi,2 uova,una mozzarella,ecc
Carboidrati a scelta tra creckers,grissini o patate
Verdura di stagione
Un frutto
Che ne dite? Cosa devo cambiare? Mi preoccupa soprattutto lo spuntino pomeridiano...
grazie in anticipo a chi risponderà
Ps:devo scrivervi anche la scheda che sto seguendo?
Ps2:so che può sembrare strano,ma il pane non mi piace più di tanto...se posso lo evito
I dati ci sono già, ti chiediamo un riepilogo, tutto qui.
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