Salve....sono al mio secondo post nel vostro sito che consulto spesso per conoscere nuove cose sul nostro sport anche se non partecipo alle vostre discussioni avendo ancora molto da imparare.
Vorrei porvi un quesito che avrei voluto chiedere al mio dietologo che purtroppo per adesso e' fuori dal mio paese per problemi di lavoro e che tornera nella prossima settimana.
Mi alleno 5 volte alla settimana cercando con l istruttore di isolare il piu possibile ogni gruppo muscolare anche sapendo che e' molto difficile non coinvolgere altri fasci muscolari.
Sono sovrappeso perche oltre ad alimentazione sbagliata tempo fa un infortunio mi fece stare lontano dal fare attivita' fisicaa.
Il mio peso in un mese e 3 giorni e' sceso di 10 kg seguendo una dieta ipocalorica di 1750 calorie ,33 grammi proteine vegetali,60 grammi proeine animali,grassi animali 26 grammi, grassi vegetali 25 grammi,glucidi semplici 58 grammi,glucidi complessi 184 grammi.
totale glucidi 55%
proteine totali 20%
grassi 25%
peso corporeo 106 kg
Il mio allenamento settimanale e'cosi composto:
lunedi pettorali
martedi dorsali
mercoledi gambe
giovedi spalle
venerdi tricipiti
le sessioni degli esercizi con i pesi sono 3x12 1x6(massimale)
giornalmente dopo i pesi dedico 40 minuti al tapis e 40 al bike effettuati a bassa intensita cercando di mantenere a soglia lipolitica.
cerco di eseguire gli esercizi con lentezza e correttamente e il mio allenatore dice che li eseguo molto bene.
riesco con tutte le serie a raggiugere quasi lo sfinimento e sento i muscoli ingrossati come credo sia giusto che sia.
sto dimagrendo...ma il problema e' uno...da 3 giorni sto integrando la dieta con un ciclo di un mese e mezzo di proteine caseine con 80 grammi di proteine per cento grammi,1 grammo grassi e tantissime e credo complete qualita i aminoacidi....le proteine che sto assumendo sono a rilascio notturno graduale.ho deciso di integrarle perche non voglio che insieme al grasso vadano via i muscoli e anche perche intendo aumentare la mia forza e anche almeno preservare la massa esistente che ahime e' coperta dal grasso in eccesso....preciso che il grasso e' per la maggior parte nell addome ..le braccia,le gambe e le spalle sono si con un po di grasso ma l addome lo completa nella totalita....
ora la mia domanda e'.....le proteine contengono 320 calorie per 100 grammi...vorrei assumerne 90 grammi al giorno....
non e' che per preservare massa usando per un mese proteine aumento esponenzialmente il grasso addominale?
premetto che mi alleno duramente coi pesi e lo faccio con amore....mi sto dedicando corpo e mente a questo sport,.
potete per cortesia illuminarmi?le proteine in questo caso mi ingrasseranno?
il totale delle calorie sara' intorno alle 2000 cal.
le mie misure.
eta' 28
peso 106
altezza 1,77
grazie anticipatamente amici
Vorrei porvi un quesito che avrei voluto chiedere al mio dietologo che purtroppo per adesso e' fuori dal mio paese per problemi di lavoro e che tornera nella prossima settimana.
Mi alleno 5 volte alla settimana cercando con l istruttore di isolare il piu possibile ogni gruppo muscolare anche sapendo che e' molto difficile non coinvolgere altri fasci muscolari.
Sono sovrappeso perche oltre ad alimentazione sbagliata tempo fa un infortunio mi fece stare lontano dal fare attivita' fisicaa.
Il mio peso in un mese e 3 giorni e' sceso di 10 kg seguendo una dieta ipocalorica di 1750 calorie ,33 grammi proteine vegetali,60 grammi proeine animali,grassi animali 26 grammi, grassi vegetali 25 grammi,glucidi semplici 58 grammi,glucidi complessi 184 grammi.
totale glucidi 55%
proteine totali 20%
grassi 25%
peso corporeo 106 kg
Il mio allenamento settimanale e'cosi composto:
lunedi pettorali
martedi dorsali
mercoledi gambe
giovedi spalle
venerdi tricipiti
le sessioni degli esercizi con i pesi sono 3x12 1x6(massimale)
giornalmente dopo i pesi dedico 40 minuti al tapis e 40 al bike effettuati a bassa intensita cercando di mantenere a soglia lipolitica.
cerco di eseguire gli esercizi con lentezza e correttamente e il mio allenatore dice che li eseguo molto bene.
riesco con tutte le serie a raggiugere quasi lo sfinimento e sento i muscoli ingrossati come credo sia giusto che sia.
sto dimagrendo...ma il problema e' uno...da 3 giorni sto integrando la dieta con un ciclo di un mese e mezzo di proteine caseine con 80 grammi di proteine per cento grammi,1 grammo grassi e tantissime e credo complete qualita i aminoacidi....le proteine che sto assumendo sono a rilascio notturno graduale.ho deciso di integrarle perche non voglio che insieme al grasso vadano via i muscoli e anche perche intendo aumentare la mia forza e anche almeno preservare la massa esistente che ahime e' coperta dal grasso in eccesso....preciso che il grasso e' per la maggior parte nell addome ..le braccia,le gambe e le spalle sono si con un po di grasso ma l addome lo completa nella totalita....
ora la mia domanda e'.....le proteine contengono 320 calorie per 100 grammi...vorrei assumerne 90 grammi al giorno....
non e' che per preservare massa usando per un mese proteine aumento esponenzialmente il grasso addominale?
premetto che mi alleno duramente coi pesi e lo faccio con amore....mi sto dedicando corpo e mente a questo sport,.
potete per cortesia illuminarmi?le proteine in questo caso mi ingrasseranno?
il totale delle calorie sara' intorno alle 2000 cal.
le mie misure.
eta' 28
peso 106
altezza 1,77
grazie anticipatamente amici
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