Correzione Dieta

[ACID ANGEL]

Manx, non avevo visto la tua risp

[AntoWorkout]

Colazzata 6.30 :
Latte parz. scremato UHT 250g
Whey 100% gold standard (extreme milk chocolate) ON. 15g
1 banana 160g
marmellata hero diet (ciliegie nere) 25g
fette biscottate integrali 35g (4pz.)
mandorle 10g

kcal 475 pro 28 cho 68 fat 13

Spuntino 11.15 :
1 uovo intero
1 mela (con buccia) 150g

kcal 169 pro 8 cho 18 fat 6

Pranzo 14.00:
Pasta di semola (in bianco) 150g
Tonno al naturale 200g
Evo 30g

kcal 1055 pro 64 cho 123 fat 32

post wo 19.00 :
Whey gold ecc ecc.. 30g (con acqua)
Gallette di riso 150g

kcal 680 pro 36 cho 123 fat 4

Cena 20.30 :
Petto di pollo 150g
Lattuga 100g (che poi vario sempre le verdure, ho scritto 100g ma può essere di più non mi metto a conteggiare le verdure come l'insalata, a pranzo inserisco qualche tipo di verdure, non sempre)
Riso 150g
Evo 5g (il giusto per preparare il pollo)

kcal 714 pro 47 cho 117 fat 8

TOT KCAL : 3.098 PRO: 182 CHO: 450 FAT: 63

Giorno OFF:


Colazzata 6.30 :
Latte parz. scremato UHT 250g
Whey 100% gold standard (extreme milk chocolate) ON. 15g
1 banana 160g
marmellata hero diet (ciliegie nere) 25g
fette biscottate integrali 23g (4pz.)

kcal 414 pro 26 cho 68 fat 7

Spuntino 11.15 :
albume d'uovo 35g
1 mela (con buccia) 150g
Fette Wasa (6pz.) 55g

kcal 270 pro 10 cho 56 fat 1

Pranzo 14.00:
Pasta di semola (in bianco) 150g
Tonno al naturale 200g
Evo 30g

kcal 1055 pro 64 cho 123 fat 32

Spuntino 17:30 :
Fette integrali 100g
Petto di tacchino 80g

kcal 372 pro 28 cho 44 fat 9

Cena 20.30 :
Petto di pollo 150g
pomodori 100g
pane bianco 200g
Evo 10g

kcal 768 pro 49 cho 95 fat 20

TOT KCAL : 2.880 PRO: 177 CHO: 386 FAT: 70


Com'è ragazzi? Ho modificato di poco anche la ON

Manx non trovo la ricetta. :/

[AntoWorkout]

uppo

[ACID ANGEL]

A me non dispiace.
Semmai, per equilibrare un pelo i macro, potresti togliere 20g di olio dal pranzo e mettere 10g di fonte di grassi in ciascuno dei 2 spuntini sotto forma di frutta secca.

[AntoWorkout]

Ti ringrazio, si lo so che non ho grassi negli spuntini ma l'ho fatto solo per dare più gusto sia alla pasta,visto che la mangio in bianco,sia ai 200g di tonno al naturale che mi fanno schifo aggiungendo dell'olio diventa fattibile. Non so come togliere quel gusto al tonno

[ACID ANGEL]

Allora ok, ovviamente
10g mi sembravano "fattibili" per condire, ma si tratta pur sempre di gusti personali.
Volendo il tonno lo puoi scaldare con pomodoro e origano, per poi aggiungervi i 10g di olio, tanto così, per provare.
Altri modi sono il mischiarlo a ricotta/quark, ma per farlo occorre mangiarne meno e ricalcolare le pro. Insomma, lavorandoci su, si potrebbe fare, ma alla fine gli spuntini senza grassi sono accettabilissimi.
Inolte spero che tu non mangi 2 etti di tonno ogni giorno ma vari le fonti di pro, in questo caso i grassi te li puoi giostrare meglio.

Prova così e aggiornaci, l'importante è che la dieta sia sostenibile per te.

[AntoWorkout]

Ah perfetto, ultima cosa.. so che le cose si pesano a crudo.. se nella dieta ho 150g di pasta, cotta quanto equivale? dipende dall'acqua che trattiene è vero, ma è un modo per orientarmi.. grazie

[ACID ANGEL]

Più o meno 2,5/3 volte il peso da cruda.
Il riso va dalle 3 volte del riso normale, per arrivare fino a 6 volte del basmati, che, si sa, può essere consumato anche più cotto. Io ad esempio lo lascio freddare nella sua acqua e gliene faccio assorbire molta, tanto non scuoce, poi lo riscaldo. Nelle ipo questa cosa serve, perché così il cibo fa volume.

[AntoWorkout]

Genialatà.. eheh ho ancora tanto da imparare Grazie ancora

[ACID ANGEL]