Correzione Dieta

[AntoWorkout]

Ciao ragazzacci, modifico la mia dieta.. Vorrei consigli e suggerimenti, come vi sembra?

Dati: Anni 19, peso 76kg (sono aumentato ) altezza 180cm BMR: 1790 TDEE: 2685

Manca più niente? ho un mal di testa incredibile quindi, perdonatemi se dimentico qualcosa. Ah la dieta precedente l'ho tenuta 2 mesetti circa ed ero sopra le 3250kcal adesso con questa calo di pochissimo le kcal.

Giorno On:

Colazzata 6.30 :
Latte parz. scremato UHT 250g
Whey 100% gold standard (extreme milk chocolate) ON. 15g
1 banana 160g
marmellata hero diet (ciliegie nere) 25g
fette biscottate integrali 35g (4pz.)
mandorle 10g

kcal 475 pro 28 cho 69 fat 12

Spuntino 11.15 :
1 uovo intero
1 mela (con buccia) 150g

kcal 155 pro 7 cho 18 fat 6

Pranzo 14.00:
Pasta di semola (in bianco) 250g
Tonno al naturale 200g
Evo 30g

kcal 1440 pro 74 cho 205 fat 32

post wo 19.00 :
Whey gold ecc ecc.. 30g (con acqua)
Gallette di riso 40g (5 pz.)

kcal 263 pro 26 cho 35 fat 2

Cena 20.30 :
Petto di pollo 150g
Lattuga 100g (che poi vario sempre le verdure, ho scritto 100g ma può essere di più non mi metto a conteggiare le verdure come l'insalata, a pranzo inserisco qualche tipo di verdure, non sempre)
Riso 150g
Evo 10g

kcal 760 pro 47 cho 120 fat 12

TOT KCAL : 3.090 PRO: 182 CHO: 442 FAT: 65



(l'altra volta ero al limite con i grassi ho aumentato di pochino. ) che ve ne pare?

[luna80]

trovo un pò mal distribuiti i carbo...io li aumenterei post wo e nello spuntino della mattina e li ridurrei a pranzo (come fai a mangiare 250g di pasta in un solo pasto?)

[AntoWorkout]

mia mamma mi dice che a via di mangiare la sto rovinando.. scherzi a parte come mi comporto? riduco a 150g la pasta a pranzo e porto le gallette a quanto?

[luna80]

farei 150g di pasta a pranzo, 150g di gallette post wo e le restanti kcal aggiungile allo spuntino della mattina (sotto forma di carbo)

cosa ne pensi?

[AntoWorkout]

in prarica dovrei mangiarmi un pacco di gallette? già che mi fanno schifo.. alternative? farei 100g post wo va bene? e aumenterei una fonte di cho nello spuntino, ma non so che fonte inserire

[luna80]

se ti fanno schifo le gallette scegli un'altra fonte di carbo...ci mancherebbe, la dieta deve essere piacevole...puoi farti del riso o del pane bianco ad esempio o punta sugli integratori

per lo spuntino puoi mangiare un'altra mela o un altro frutto...oppure delle fette wasa o del pane integrale, insomma di possibilità ce ne sono molte

[AntoWorkout]

il pane bianco non a medio ig? non sarebbe il massimo post wo.. o sbaglio? cmq inserisco le wasa per lo spuntino

[luna80]

il pane bianco è ad alto ig

[AntoWorkout]

Colazzata 6.30 :
Latte parz. scremato UHT 250g
Whey 100% gold standard (extreme milk chocolate) ON. 15g
1 banana 160g
marmellata hero diet (ciliegie nere) 25g
fette biscottate integrali 35g (4pz.)
mandorle 10g

kcal 475 pro 28 cho 69 fat 12

Spuntino 11.15 :
1 uovo intero
1 mela (con buccia) 150g
5 fette wasa
kcal 305 pro 11 cho 50 fat 6

Pranzo 14.00:
Pasta di semola (in bianco) 150g
Tonno al naturale 200g
Evo 30g

kcal 1055 pro 64 cho 123 fat 32

post wo 19.00 :
Whey gold ecc ecc.. 30g (con acqua)
Gallette di riso 100g

kcal 491 pro 31 cho 82 fat 3

Cena 20.30 :
Petto di pollo 150g
Lattuga 100g (che poi vario sempre le verdure, ho scritto 100g ma può essere di più non mi metto a conteggiare le verdure come l'insalata, a pranzo inserisco qualche tipo di verdure, non sempre)
Riso 150g
Evo 10g

kcal 760 pro 47 cho 120 fat 12

TOT KCAL : 3.085 PRO: 181 CHO: 440 FAT: 66



Inserisco le wasa 5 fette mi apportano i giusti macro. 150g di pasta e 100g di gallette nel post wo.. così potrebbe andare?

[luna80]

si può andare imho

[ACID ANGEL]

Se non "strozzi" le gallette di riso, prova a farti un Rice&whey, trovi la ricetta in sezione. Come ti aveva detto luna infatti il riso ci sta (anche il pane), e in quel caso potresti ripristinare l'idea originaria dei 150g di fonte di cho post wo (te lo dico come ulteriore modifica se vedi che in progress ti potresti trovare meglio in un modo piuttosto che nell'altro).

[Manx]

e i giorni off?
p.s. io sto a ben 200gr di gallette post wo, le adoro

[AntoWorkout]

e i giorni off?
p.s. io sto a ben 200gr di gallette post wo, le adoro

Come puoi fare? sei pazzo? ahahah!!!! Le più buone sono quelle scotti,potevo dirlo no? quelle sono buone e riuscirei anche a mangiarne un pacco.. cmq vero, l'avevo dimenicato, come mi comporto? modifico lo spuntino post wo soltanto? no?

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Se non "strozzi" le gallette di riso, prova a farti un Rice&whey, trovi la ricetta in sezione. Come ti aveva detto luna infatti il riso ci sta (anche il pane), e in quel caso potresti ripristinare l'idea originaria dei 150g di fonte di cho post wo (te lo dico come ulteriore modifica se vedi che in progress ti potresti trovare meglio in un modo piuttosto che nell'altro).

Grazie mille, sarebbe un alternativa valida

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http://www.bodyweb.com/threads/14962...%2A%2A/page118

Acid è questo per caso? riso alle proteine? pensavo qualcosa tipo frullare le gallette con le whey che verrebbe fuori?

[Manx]

ripeto...i giorni off? Mai mangiato le gallette scotti, qui non si trovano. Puoi sbollentare le gallette in poca acqua, dolcificarle (o speziarle) e poi frullarle. Metti in frigo qualche ora, deve venire una cosa densa tipo mousse. Se ci metti anche l'avena è il top, poi prima di mangiare aggiungi le pro in polvere e pochissima acqua e giri di nuovo.

questo è avena e gallette + caseine, trovi la ricetta nel 3d qui sopra.

[ACID ANGEL]

Esatto, è quello .
Anche frullare gallette e whey con acqua ovviamente è possibile, dipende da quanto tempo hai per cuocere e la voglia che hai di un post wo che possa essere anche caldo (nel caso del riso).
Se frulli e metti acqua sufficiente per rendere cremoso e non liquido il tutto, puoi lasciare qualche galletta intera e sbriciolarla nella mousse dopo, così mangi tutto al cucchiaio e hai cremositá e croccantezza. Preferendo uno shake da bere, aggiungi acqua mentre frulli. Come vedi te la puoi giostrare in molti modi anche solo con un paio di alternative.