Ciao ragazzacci, modifico la mia dieta.. Vorrei consigli e suggerimenti, come vi sembra?
Dati: Anni 19, peso 76kg (sono aumentato
) altezza 180cm BMR: 1790 TDEE: 2685
Manca più niente? ho un mal di testa incredibile quindi, perdonatemi se dimentico qualcosa. Ah la dieta precedente l'ho tenuta 2 mesetti circa ed ero sopra le 3250kcal adesso con questa calo di pochissimo le kcal.
Giorno On:
Colazzata 6.30 :
Latte parz. scremato UHT 250g
Whey 100% gold standard (extreme milk chocolate) ON. 15g
1 banana 160g
marmellata hero diet (ciliegie nere) 25g
fette biscottate integrali 35g (4pz.)
mandorle 10g
kcal 475 pro 28 cho 69 fat 12
Spuntino 11.15 :
1 uovo intero
1 mela (con buccia) 150g
kcal 155 pro 7 cho 18 fat 6
Pranzo 14.00:
Pasta di semola (in bianco) 250g
Tonno al naturale 200g
Evo 30g
kcal 1440 pro 74 cho 205 fat 32
post wo 19.00 :
Whey gold ecc ecc.. 30g (con acqua)
Gallette di riso 40g (5 pz.)
kcal 263 pro 26 cho 35 fat 2
Cena 20.30 :
Petto di pollo 150g
Lattuga 100g (che poi vario sempre le verdure, ho scritto 100g ma può essere di più non mi metto a conteggiare le verdure come l'insalata, a pranzo inserisco qualche tipo di verdure, non sempre)
Riso 150g
Evo 10g
kcal 760 pro 47 cho 120 fat 12
TOT KCAL : 3.090 PRO: 182 CHO: 442 FAT: 65
(l'altra volta ero al limite con i grassi ho aumentato di pochino. ) che ve ne pare?
Dati: Anni 19, peso 76kg (sono aumentato
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Manca più niente? ho un mal di testa incredibile quindi, perdonatemi se dimentico qualcosa. Ah la dieta precedente l'ho tenuta 2 mesetti circa ed ero sopra le 3250kcal adesso con questa calo di pochissimo le kcal.
Giorno On:
Colazzata 6.30 :
Latte parz. scremato UHT 250g
Whey 100% gold standard (extreme milk chocolate) ON. 15g
1 banana 160g
marmellata hero diet (ciliegie nere) 25g
fette biscottate integrali 35g (4pz.)
mandorle 10g
kcal 475 pro 28 cho 69 fat 12
Spuntino 11.15 :
1 uovo intero
1 mela (con buccia) 150g
kcal 155 pro 7 cho 18 fat 6
Pranzo 14.00:
Pasta di semola (in bianco) 250g
Tonno al naturale 200g
Evo 30g
kcal 1440 pro 74 cho 205 fat 32
post wo 19.00 :
Whey gold ecc ecc.. 30g (con acqua)
Gallette di riso 40g (5 pz.)
kcal 263 pro 26 cho 35 fat 2
Cena 20.30 :
Petto di pollo 150g
Lattuga 100g (che poi vario sempre le verdure, ho scritto 100g ma può essere di più non mi metto a conteggiare le verdure come l'insalata, a pranzo inserisco qualche tipo di verdure, non sempre)
Riso 150g
Evo 10g
kcal 760 pro 47 cho 120 fat 12
TOT KCAL : 3.090 PRO: 182 CHO: 442 FAT: 65
(l'altra volta ero al limite con i grassi ho aumentato di pochino. ) che ve ne pare?
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