aiuto alimentazione per definizione (soprattutto addominali)

[abacostrano]

salve, mi sono appena iscritto!
Ho fatto palestra per 2 anni prima di fermarmi un anno. A settembre ho deciso di ricominciare facendo sopratutto massa e adesso vorrei un po definirmi in vista dell'estate! mi alleno 3 volte alla settimana, sono alto 1,70 e peso 67kg!Ho 25 anni. Chiedo consiglio a voi esperti per una dieta! mi sono sempre ammazzato di addominali ma non sono mai riuscito a metterli bene in risalto anche perche non ho mai seguito una dieta precisa! grazie!

[giuseppesole]

Le diete qui non si fanno da zero, ma si correggono.