Ho stilato una sorta di dieta in base a quello che mangio, ho 18 anni peso 57,5kg e sono alto 1,66m.Obbiettivo massa,vorrei arrivare almeno ai 60kg,la dieta non è completa di grammature lo so e mi scuso,ma è quello che sono riuscito a fare,ho comprato libri riguardo l'allenamento ecc,leggo spesso i post del forum e ho appreso tantissimo,ma x quanto riguarda la dieta sono una vera capra,non mi entra in testa.
Colazione
Colazione
- 400 ml di latte parzialmente scremato
- 100g di cereali nesquik
- panino con prosciutto crudo
- un pacchetto di creckers
- A scelta fra (200g di pasta con salsa di pomodoro o 140g di pasta+barattolo di legumi)
- Asiago
- Una manciata di mandorle o 4 noci
- 1 banana
- 4 fette biscottate
- A scelta tra (carne di vitello,petto di pollo,tonno)
- Verdure a scelta tra (pomodori,spinaci,mais,lattuga,patate)
- Latticini a scelta tra (mozzarelle,formaggi,ricotta)
- Un bicchiere di latte parzialmente scremato e un cucchiaio di cacao