dieta massa!!

[Anto96]

Ho 17 anni,alto 180 cm,peso 74 kg,TDEE 2660,ho letto che l'apporto calorico deve essere del 10-20% superiore al TDEE
vi posto la mia attuale dieta:
Colazione:
-Pane 100 gr
-Marmellata 100 gr
-Latte parz.scremato 200 ml
-Mandorle 50 gr

Spuntino
-Pane 100 gr
-Bresaola 40 gr

Pranzo
-Pasta e legumi 100 gr
-Pane 50 gr

Spuntino
-Pane 80 gr
-Bresaola 70 gr
-Yogurt bianco magro 250 ml

Cena
-Carne/pesce 150 gr
-Pane 40 gr
-Bresaola 40 gr
-Latte 200 ml

Potrebbe andare??o è completamente sbagliata?Spero nei vostri consigli..

[Rossella00]

Ciao Anto, non possiamo dirti se la dieta sia ottimale per te in quanto mancano le grammature dei macronutrienti e le calorie totali. Puoi calcolare tali valori utilizzando anche programmi come Shocktrain o Mxbody. Avresti una tua foto?

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