carb cycling per massa senza accumulare troppo grasso

[nicbrah]

se sei andato a perdere si probabilmente hai sbagliato qualcosa, ti conviene aumentare negli on, non negli off, il motivo mi sembra chiaro. Aumenta le cal, prova con grassi o cho, se ti sporchi troppo vedi cosa ti fa sporcare. ovvio che tu voglia salire il più pulito possibile, ma in massa è quasi impossibile non sporcarsi almeno un po', a meno che tu non sia un individuo con difficoltà nel cut, quale non sembri visto quello che ti è successo, io non mi curerei molto dello sporcarsi, purchè non sia eccessivo, e mi ritaglierei al massimo un periodo successivo per l'eventuale cut senza curarmi troppo del periodo di bulk di adesso

[LO]

io avevo pensato di portare a 100g il riso negli off al posto di 80..
negli on ho i cho alti e i fat bassi
negli off il contrario..
quindi negli on aumenterei i cho.. non so dove però

[nicbrah]

negli on puoi aumentare il riso a cena, oppure aggiungere carbs agli spuntini

[LO]

Ho aumentato i chos nel giorno off di una ventina di grammi ma il peso non si è ancora mosso.. ora ho questi macros.

ON:
kcal 2600
cho 360
pro 150
fat 60

OFF:
kcal 2200
chos 200/210
pro 150
fat 80/90

che dite che dovrei cambiarE?

[giuseppesole]

Mi pare buono.

[nicbrah]

Ho aumentato i chos nel giorno off di una ventina di grammi ma il peso non si è ancora mosso.. ora ho questi macros.

ON:
kcal 2600
cho 360
pro 150
fat 60

OFF:
kcal 2200
chos 200/210
pro 150
fat 80/90

che dite che dovrei cambiarE?

buono, al massimo puoi aumentare le pro negli off

[giuseppesole]

Perchè vuoi aumentare le pro, off?

[LO]

e nonostante l' aumento di chos a 200 negli off ho stallato.. cosa mi conviene fare? aumentare ulteriormente?
per i grassi quando arrivo a 90g, pesando 70 kg non esagero? ce a livello fisico non fa male? solo che non so da dove prendere le calorie xk i chos nn vorrei alzarli troppo e manco le pro.. quindi mi rimangono solo loro.. se li abbasso calo di peso ancora.. boh..

[cardi]

R: carb cycling per massa senza accumulare troppo grasso

250g di carbo li prendo in 2 pasti, e 150 pro in 3..perche hai paura di aumentare?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Kanzi]

Ma perché non aspetti un po' di più prima di dire che hai stallato? Una settimana è poca roba...
Comunque, per aumentare basta alzare le calorie, non è difficile. Nei giorni di allenamento meglio da carboidrati, negli altri da grassi.

Ciao