OBBIETTIVO: incremento di massa mettendo meno grasso possibile;
BASALE 1600kcal (holter metabolico)
3 allenamenti max 4 a settimana da 75min circa
IPOTETICO FABBISOGNO GIORNALIERO 2300kcal
DIETA ON
KCAL 2700; CHO 400; FAT 52; PRO 168
COLAZIONE:molto simile alla mia
50g avena
20g miele
20g b arachidi
1 yogurt greco o 100g affettato
2 frutti belli grossi
POST WO
60g uvetta o due banane
6 gallette di riso
100g affettato o 200g albume
PRANZO
120g pasta o riso
150g petto di pollo
10g evo
SPUNTINO
2 frutti belli grossi
15g frutta secca o 20 cioccolato fondente
CENA
riso 75g
250g merluzzo
10g evo
GIORNI OFF
KCAL 2050; CHO 185; PRO 151; FAT 81
COLAZIONE
40g avena
30 burro arachidi
1 frutto
1 yogurt greco o 100g affettato
SPUNTINO
1 frutto
20g frutta secca
30g affettato
PRANZO
80g riso
10g evo
20g parmigiano
150g pesce
SPUNTINO identico a quello della mattina
CENA
20g evo
200g pollo petto
che ne pensate?
BASALE 1600kcal (holter metabolico)
3 allenamenti max 4 a settimana da 75min circa
IPOTETICO FABBISOGNO GIORNALIERO 2300kcal
DIETA ON
KCAL 2700; CHO 400; FAT 52; PRO 168
COLAZIONE:molto simile alla mia
50g avena
20g miele
20g b arachidi
1 yogurt greco o 100g affettato
2 frutti belli grossi
POST WO
60g uvetta o due banane
6 gallette di riso
100g affettato o 200g albume
PRANZO
120g pasta o riso
150g petto di pollo
10g evo
SPUNTINO
2 frutti belli grossi
15g frutta secca o 20 cioccolato fondente
CENA
riso 75g
250g merluzzo
10g evo
GIORNI OFF
KCAL 2050; CHO 185; PRO 151; FAT 81
COLAZIONE
40g avena
30 burro arachidi
1 frutto
1 yogurt greco o 100g affettato
SPUNTINO
1 frutto
20g frutta secca
30g affettato
PRANZO
80g riso
10g evo
20g parmigiano
150g pesce
SPUNTINO identico a quello della mattina
CENA
20g evo
200g pollo petto
che ne pensate?
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