Ancora dieta massa

[Manx]

Va bene come hai calcolato, ma mancano i carboidrati

eh...è da un po' che lo dico

[Newdi91]

devi mettere il calcolo dei macro per piacere e le kal totali.
Il prenanna con solo grassi non ha senso, o lo togli del tutto o aggiungi proteine in qualsiasi forma (solida o liquida). in ogni caso ti abbiamo chiesto i tuoi dati fisici...e non ce li hai ancora ricordati...senza di quelli non ti si puo' aiutare.

pro 155g /carb 368g /fat 123g /kcal 3281

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eh...è da un po' che lo dico

non capisco cosa intendi..

[Manx]

pro 155g /carb 368g /fat 123g /kcal 3281

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non capisco cosa intendi..

cosa potrei intendere...? Ti ho ricordato piu' volte di mettere i carbo...cosa che hai fatto solo dopo mooooolte ore...pur continuando a postare

[Newdi91]

ora i dati sono sufficienti o serve altro?

[Issue of Style]

fat piuttosto alti, da diminuire

[Newdi91]

COLAZIONE
-Fiocchi di Avena 100g
-bastoncini di crusca coop 50g
-Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht 200g
-20g whey
-uva sultanina 25g


PRANZO
-pasta 80g
-tonno 50g
-verdura
-olio d'oliva 1C da minestra
-pane 100g
-noci 20g

SPUNTINO postwo
-gallette di riso 12pz
-banana 175g
-whey 30g
-uva sultanina 25g

CENA
-pane 120g
-verdura
-olio 1C
-petto di pollo 170g
-burro d'arachidi 30g
-noci 20g(invece che metterle prenanna)

kcal 3281 pro 158/carb 404/fat 106g

[MrTrinita]

le ho calcolate con la Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
..che non prevede di inserire FM o FFM

e questa poi: 2. Calcolo del TDEE dal BMR


Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

cmq %massagrassa sarà circa 13-14%

"sarà circa" non mi piace molto
un esame che ti consiglio è l' esame Bioimpedenziometrico (BIA)

detto questo la Massa Magra può essere aumentata in 2 modi:
1. aumentando il numero di cellule muscolari
2. aumentando la dimensione delle cellule muscolari

L’alimentazione per l’aumento e il mantenimento della massa magra deve prevedere un tipo di dieta iperproteica e a basso tenore di grassi e carboidrati in quanto le proteine e gli aminoacidi sono i costituenti fondamentali del muscolo. E’ possibile anche ricorrere a degli integratori proteici che aiutino nello scopo.

Normalmente il fabbisogno proteico si stima intorno a 1 g di proteine ogni chilo di peso corporeo, aumentandolo a 1.5g si aumenta anche la massa magra

[Newdi91]

La % di massamagra "esattissima" non è essenziale per costruire la dieta,quindi non credo che sia di grande utilità l' esame Bioimpedenziometrico (BIA)..
La dieta che ho scritto ha più di 2g pro/kg peso corp.

[ACID ANGEL]

Diciamo che gli esami accurati (tra questi la pesata idrostatica) sono costosi e po alla fine uno scarto del 2% non è troppo rilevante ai fini della scelta tra massa e definizione; diverso sarebbe stato dire "Sono al 10%-15% circa.
Il calcolo del TDEE può essere fatto anche senza il dato della BF, con una buona approssimazione.

Che si disponga di una bilancia impedenzionetrica da € 50,00, di un plicometro o solo dello specchio, l'importante è trovare a tentativi il proprio TDEE partendo dal calcolo e poi sperimentando sul campo, e poi vedere i cambiamenti in confronto a quando si è iniziato, non in assoluto. Che uno parta al 15% o al 13% poco importa se dopo X settimane la BF è scesa, l'importante è che sia scesa. Queste misurazioni non sono una scienza esatta, soprattutto a livello casalingo.

[MrTrinita]

Diciamo che gli esami accurati (tra questi la pesata idrostatica) sono costosi e po alla fine uno scarto del 2% non è troppo rilevante ai fini della scelta tra massa e definizione; diverso sarebbe stato dire "Sono al 10%-15% circa.
Il calcolo del TDEE può essere fatto anche senza il dato della BF, con una buona approssimazione.

Che si disponga di una bilancia impedenzionetrica da € 50,00, di un plicometro o solo dello specchio, l'importante è trovare a tentativi il proprio TDEE partendo dal calcolo e poi sperimentando sul campo, e poi vedere i cambiamenti in confronto a quando si è iniziato, non in assoluto. Che uno parta al 15% o al 13% poco importa se dopo X settimane la BF è scesa, l'importante è che sia scesa. Queste misurazioni non sono una scienza esatta, soprattutto a livello casalingo.

concordo sulla frase in grassetto,
ecco perché un esame specifico come la BIA è la cosa migliore (secondo me) anche se può essere costoso.
la BIA comprende:

• Analisi Composizione Corporea
• Protein (TB - BCM - ECF -ECM)
• Turnover TBW
• Distribuzione BMR
• Analisi Molecolare
• Analisi Cellulare
• Analisi Funzionale
• Modulazione Temporale Fisico-Nutrizionale

conoscere la propria composizione corporea è la miglior cosa per impostare una Dieta
le Diete fai da te senza dati corporei non mi piacciono molto.

[ACID ANGEL]

Mr, capisco e rispetto il tuo punto di vista. Diciamo che un periodo in cui si cerca il proprio TDEE empiricamente può essere una soluzione applicabile su larga scala proponibile al 100% dell'utenza del forum, prevedendo manovre di adattamento alla dieta nel caso in cui un TDEE calcolato risulti sovra- o sottostimato rispetto alla realtà.

[MrTrinita]

Mr, capisco e rispetto il tuo punto di vista. Diciamo che un periodo in cui si cerca il proprio TDEE empiricamente può essere una soluzione applicabile su larga scala proponibile al 100% dell'utenza del forum, prevedendo manovre di adattamento alla dieta nel caso in cui un TDEE calcolato risulti sovra- o sottostimato rispetto alla realtà.

ok grazie

[Ozn]

"sarà circa" non mi piace molto
un esame che ti consiglio è l' esame Bioimpedenziometrico (BIA)

detto questo la Massa Magra può essere aumentata in 2 modi:
1. aumentando il numero di cellule muscolari
2. aumentando la dimensione delle cellule muscolari

L’alimentazione per l’aumento e il mantenimento della massa magra deve prevedere un tipo di dieta iperproteica e a basso tenore di grassi e carboidrati in quanto le proteine e gli aminoacidi sono i costituenti fondamentali del muscolo. E’ possibile anche ricorrere a degli integratori proteici che aiutino nello scopo.

Normalmente il fabbisogno proteico si stima intorno a 1 g di proteine ogni chilo di peso corporeo, aumentandolo a 1.5g si aumenta anche la massa magra

Per favore quando fai copia e incolla cita le fonti

http://www.benessere360.com/Massa_magra.html

Dalla riga 11

[MrTrinita]

Per favore quando fai copia e incolla cita le fonti

http://www.benessere360.com/Massa_magra.html

Dalla riga 11

ottimo articolo,
consiglio di leggerlo perchè spiega nel dettaglio e in modo chiaro il concetto.

non sapevo si potessero postare i link diretti delle fonti...lo farò anch'io
grazie

[Ozn]

ottimo articolo,
consiglio di leggerlo perchè spiega nel dettaglio e in modo chiaro il concetto.

non sapevo si potessero postare i link diretti delle fonti...lo farò anch'io
grazie

Non ti preoccupare, se non lo fai tu ci penso io ogni volta che copi e incolli
e poi evidenzi in grassetto