Ancora dieta massa

[Newdi91]

Salve,avevo intenzione di stilare una dieta per la massa avente come obiettivo le 3300kcal.Iniziando ad abbozzarne una mi sono reso conto che inserendo abbastanza cibo per le mie possibilità di stomaco rimango cmq lontano dall'obbiettivo.Potresti aiutarmi ad arrivare alle 3300kcal!Consigli su cibi calorici alternativi?
COLAZIONE
-Fiocchi di Avena 80g
-bastoncini di crusca coop 50g
-Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht 200g
-20g whey
-uva sultanina 25g


PRANZO
-pasta 80g
-tonno 50g
-verdura
-olio d'oliva 1C da minestra
-pane 80g

SPUNTINO postwo
-gallette di riso 10pz
-banana 175g
-whey30g
-uva sultanina 25g

CENA
-pane 40g
-verdura
-olio 1C
-petto di pollo 170g

PRENANNA
-noci30g

questa sarebbe da 2650kcal, ne mancano 650. grazie

[Issue of Style]

Basta aumentare alcune dosi di alimenti oppure fare un pasto in più.

Hai la possibilità di fare uno spuntino la mattina?

Comunque affinché la dieta possa essere corretta dovresti fornire i vari dati.

[Manx]

ma 40gg fa...non volevi far definizione?! http://www.bodyweb.com/threads/39200...er-definizione

[Newdi91]

Ho fatto un mese di ipo solo perchè non riuscivo più a mangiare grandi quantità di cibo...
Preferirei inserire pasti nella seconda parte della giornata dato che la colazione mi tiene sazio.A proposito di cibi golosi come cioccolato,burro d'arachidi,nutella?(tante kcal con poco impegno insomma)

[Manx]

Ho fatto un mese di ipo solo perchè non riuscivo più a mangiare grandi quantità di cibo...
Preferirei inserire pasti nella seconda parte della giornata dato che la colazione mi tiene sazio.A proposito di cibi golosi come cioccolato,burro d'arachidi,nutella?(tante kcal con poco impegno insomma)

dicci che stai scherzando per cortesia... ti sembrano cibi "sani"? semmai il burro di arachidi... ma il resto...

[ACID ANGEL]

Quoto. Considera ok come cibi molto densi caloricamente il burro di arachidi senza oli aggiunti e il cioccolato fondente ALMENO al 70% di cacao.
La nutella e tutte le altre schifezzine dolci molto caloriche è opportuno lasciarle sul banco del supermercato.

Prima di cercare questi cibi, poi, occorre provare e sforzarsi a mangiare di più se si vuol fare massa. Così come una ipo comporta il sacrificio di abituarsi a mangiare meno, anche una iper ha la faccia opposta della medaglia: farsi l'abitudine a gestire quantità maggiori di cibo.

[Newdi91]

La mia buona volontà ce la metto tutta.Provo comunque con cioccolato e burro d'arachidi allora per ingurgitare un po' più di pane.Appena li compro vedo i valori nutrizionali e completo la dieta

[ACID ANGEL]

Attenzione, però; che sia solo burro di arachidi 100% e cioccolato fondente come ti ho detto, e ricorda che la cosa fondamentale è che tutta la dieta sia fatta BENE. Poi, semmai, per le ultime 200 kcal che proprio non riesci a inserire, puoi inserire quegli alimenti, ma bastano 20g di burro di arachidi sulle fette biscottate al mattino e 2 quadretti di cioccolato fondente e già hai fatto 200 kcal. E io credo che siano più che sufficienti come "alimenti riempitivo" in una dieta per massa di più di 3000 kcal. Se te ne mancano altre 450 di kcal, capisci da solo che non puoi mangiarti un etto di cioccolato tutti i giorni.
A quel punto c'è da rivedere l'obiettivo oppure abituarsi a mangiare di più, con il tempo.
Non credi?

[Newdi91]

capito! =)

---------- Post added 05-02-2014 at 16:28:32 ---------- Previous post was 04-02-2014 at 23:53:54 ----------

così potrebbe essere fattibile,ho messo parecchia frutta secca invece di alzare molto i carbo..può andare bene?

COLAZIONE
-Fiocchi di Avena 100g
-bastoncini di crusca coop 50g
-Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht 200g
-20g whey
-uva sultanina 25g


PRANZO
-pasta 80g
-tonno 50g
-verdura
-olio d'oliva 1C da minestra
-pane 80g
-noci 35g

SPUNTINO postwo
-gallette di riso 10pz
-banana 175g
-whey30g
-uva sultanina 25g

CENA
-pane 80g
-verdura
-olio 1C
-petto di pollo 170g
-burro d'arachidi 30g

PRENANNA
-noci35g

[Manx]

devi mettere il calcolo dei macro per piacere e le kal totali.
Il prenanna con solo grassi non ha senso, o lo togli del tutto o aggiungi proteine in qualsiasi forma (solida o liquida). in ogni caso ti abbiamo chiesto i tuoi dati fisici...e non ce li hai ancora ricordati...senza di quelli non ti si puo' aiutare.

[Newdi91]

BMR = 1702
TDEE = 2937
TDEE+12%= 3300kcal
pro minime 142.8g
fat minimi 57.1g

età 22 anni ; altezza 1,75m ; peso 71,4kg

[Manx]

e i carbo?

[MrTrinita]

BMR = 1702
TDEE = 2937
TDEE+12%= 3300kcal
pro minime 142.8g
fat minimi 57.1g

età 22 anni ; altezza 1,75m ; peso 71,4kg

i dati che hai fornito non sono completi,
mancano le % di MassaGrassa (FM) e MassaMagra (FFM)

una volta che hai quelli potrai capire di quante Kcal/day (BMR) necessiti

[Newdi91]

le ho calcolate con la Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
..che non prevede di inserire FM o FFM

e questa poi: 2. Calcolo del TDEE dal BMR


Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

cmq %massagrassa sarà circa 13-14%

[Issue of Style]

Va bene come hai calcolato, ma mancano i carboidrati