abbassare bf

[The Beast]

nessuna offesa ci mancherebbe..la cosa che mi preoccupa é la facilità con cui metto su grasso...non so se sono sensibile all'insulina o cosa..
non so se può essere utile ma son partito,4 anni fa,che pesavo 75kg con una bf del 27%

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Ma porca miseria 75kg di cui il 27% lardo, dici che come mangi qualcosa in più ingrassi.. e dici di essere ECTO(secco)morfo? Sei un MESO(lardoso)morfo! Non per offesa ma devi avere ben chiaro a quale somatotipo appartieni se vuoi che ti si dia una mano con dieta ed allenamenti..

[Manx]

Ma porca miseria 75kg di cui il 27% lardo, dici che come mangi qualcosa in più ingrassi.. e dici di essere ECTO(secco)morfo? Sei un MESO(lardoso)morfo! Non per offesa ma devi avere ben chiaro a quale somatotipo appartieni se vuoi che ti si dia una mano con dieta ed allenamenti..

stai facendo confusione...quelli sono i dati di 4 anni fa, come scrive chiaramente...nella prima pagina c'è una sua foto attuale...

[Robbax]

si diciamo che faccio presto a mettere su un po di pancia...nn che divento un lardone!
quando pesavo 74kg mangiavo DAVVERO da schifo...dolci e pasta a go go !!
...e non facevo nessun tipo di sport

[The Beast]

Colpa mia comincio a diventare dislessico!!
-Hai aperto anche un post per l'allenamento?-
Comunque per la dieta ti dico la mia: troppi carbo. Li abbasserei un pò in favore dei grassi (giorni ON) e proteine (giorni OFF).
Il latte lo toglierei del tutto vista l'intolleranza, se ti piace la soya potresti provare il latte di soya al posto dello zymil.
A pranzo e cena porterei la carne almeno a 150gr.
Nel pranzo abbasserei un pò la quantità di pasta/riso. Nello spuntino pomeridiano aggiungerei un bell'affetato magro nel panino.
Nei giorni ON a cena terrei sempre fonti integrali/kamut e farro (e prenderi carbo solo da queste fonti in tutta la giornata a dire il vero) e cercherei di togliere il più possibile i grassi. Visto che si parla di dieta al limite inserirei post-wo giusto un 35gr di proteine in polvere se ne usi o vuoi usarne.

[Robbax]

no nessun post sull'allenamento.
aumentare i grassi?sono già a 73g e le pro sono a più di *2 il mio peso...quasi 2.5!

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---------- Post added at 13:26:29 ---------- Previous post was at 13:21:05 ----------

non uso proteine postwo solo perché ceno dopo 15/20 min...trovo sia inutile

[The Beast]

Io tengo conto solo delle proteine NOBILI (animali). Quelle vegetali e della pasta (piena di antinutrienti) non le calcolo proprio se non nel totale calorico. I grassi a 73gr non sono poi tanti. Ripeto, soprattutto se ingrassi facile, meno carbo e più pro negli off e un pò più di grassi negli ON. Occhio alle FONTI..

Hai scritto che ceni dopo 45 minuti dopo il wo..

[Robbax]

errore mio...sto partendo anche io...ahah
ceno dopo circa 20 min
..comincio ad essere un po confuso ora..chi mi dice + carbo...ora meno carbo....

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[The Beast]

343gr di carbo sono tanti per la tua costituzione secondo me.. l'ultima fase di massa a quanti carbo stavi?

[Robbax]

R: abbassare bf

circa uguali ma con disposizioni diverse..diciamo quasi tutti nel postwo e (sbagliando) facevo molto uso di pasta classica.

---------- Post added at 08:17:53 ---------- Previous post was at 08:09:30 ----------

ho buttato giu con un amico questa..però andiamo un pó giù con le kal,anche se molti dicono che per il mio fisico mi si adatta di più.


150g albume
60g cereali/muesli
20g frutta secca
6g cacao amaro
100g zmyl ps

spuntino h9.30
1 mela (250g)
250g yogurt di soja
15g frutta secca

pranzo h12.30
120g pasta int/riso
60g sugo senza olio
20g grana grattugiato
220g verdura
100 carne magra/150g pesce

spuntino h16
1 mela


cena postwo h20
80g riso/gallette
150g carne magra/200 pesce
220 verdure
10g Evo

tot kal 2214

cho 55% 306g
pro 31% 145g
fat 22% 56g

[Manx]

i grassi mi sembrano pochetti...ma fai tu delle prove, semmai alzi gradualmente le kal.

[The Beast]

Vedo che non hai seguito i miei consigli.. vabbè.. prova così..

[Robbax]

ho abbassato i carbo e aumentato le pro postwo

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[The Beast]

Si ma i miei consigli erano diversi, anche sulle fonti dai quali prendi carbo e pro.. facci sapere comunque!

[Robbax]

comunque il riso che mangio é quasi sempre integrale oppure kamut,orzo,farro,segale...anche la pasta(quando la mangio) é di farro o compagnia bella..alle volte provo la pasta a basso ig..nn é male come gusto,ma voglio prediligere quei cereali poveri di glutine.
fin'ora mangiavo spuntini a base di tacchino o tonno e a pranzo/cena 170g di pollo o comunque carne magra stando complessivamente a *2.7 di proteine...non ho visto sti gran benefici per quello ho voluto provare ad abbassare e contare tutte le pro in totale.

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[The Beast]

Allora.. kamut, farro, integrale hanno un basso ig quindi vanno bene sempre. Se le mangi però scrivilo perchè se scrivi pasta e riso viene da pensare siano quelle normali e quindi con un ig altissimo (in vari casi simile allo zucchero bianco) e NON E' LA STESSA COSA.
Quindi il mio consiglio è SEMPRE farro, kamut o integrale.. anche dopo il wo.
Ti ho consigliato di tenere le pro un pò più alte nei giorni OFF perchè è li che recuperi e supercompensi.. è li che costruisci muscolo!
Carbo più bassi negli OFF proprio perchè non hai bisogno di tutto quel "carburante" visto che non ti alleni.
I grassi (anche i rossi delle uova) sono fondamentali per la produzione endogena di ormoni.. quindi non schifarli! Fatteli amici!
Le proteine NOBILI vanno contate, quelle vegetali (secondo me) se ne dovrebbe tenere conto solo nel totale calorico.