abbassare bf

[luna80]

siamo ancora troppo bassi con le kcal, ad occhio ho calcolato male sorry

io porterei a 150g la pasta/riso del pranzo e aggiungi un cucchiaio di olio, la mattina come spuntino allora tieni sia la mela che lo yogurt, il pomeriggio fai 100g di pane con l'affettato e per cena 100g di riso, così saliamo di circa 700kcal e andiamo a 2700, che con un tdee di 2500 penso che vanno bene

vedi anche il parere di manx...vediamo se conferma il mio punto di vista

[Robbax]

quindi leggera iper anche tu!
cosi però l'idea di abbassare la bf se ne va a farsi friggere!!

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[Slevin88]

Quoto quello che ti hanno già detto.

Se la prima dieta massa non è andata vuol dire che non andava bene per te, trovane una che ti aiuti in termini di crescita, devi crescere un po' prima di definire imo.

[Manx]

quindi leggera iper anche tu!
cosi però l'idea di abbassare la bf se ne va a farsi friggere!!

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non va a farsi friggere...ma con una ipo del tuo genere...vanno a farsi friggere muscoli (che sono già pochi, senza offesa ovviamente) e non risolvi nulla...devi costruire...

[Robbax]

nessuna offesa ci mancherebbe..la cosa che mi preoccupa é la facilità con cui metto su grasso...non so se sono sensibile all'insulina o cosa..
non so se può essere utile ma son partito,4 anni fa,che pesavo 75kg con una bf del 27%

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[Robbax]

R: abbassare bf

nessuna opinione in merito?
rimanete comunque della stessa idea?

[Manx]

robbax...i ns pareri li hai avuti...ora sta a te stilare la nuova dieta...e riproporcela. Grazie.

[Robbax]

colazione h7.
150g albume
50g cereali/muesli
6g cacao amaro
100g zmyl ps

spuntino h9.30
1 mela (200g)
250g yogurt di soja
15g frutta secca

pranzo h12.30
100g pasta int/riso
60g sugo senza olio
20g grana grattugiato
250g verdura
150 carne magra/200g pesce

spuntino h16
1 mela
60g tonno/100g tacchino arrosto

workout dalle 18.15 alle 19.15
(ora sto facendo una scheda crossfit per 4 volte a settimana)

cena h20
50g riso/gallette
150g carne magra
250 verdure
10g Evo

tot kal 2120

cho 47% 252g
pro 31% 168g
fat 22% 54g

ho pensato di fare questa via di mezzo....ma le pro mi sembrano un po altine...

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[luna80]

si le pro sono un pochino da abbassare...ma cmq ti sei perso dei consigli per strada...

[Robbax]

no luna non me lo sono persi...é che ho un po paura ad andare in iper...anche perché non so quanto sia realmente vero quel tdee

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[Manx]

no luna non me lo sono persi...é che ho un po paura ad andare in iper...anche perché non so quanto sia realmente vero quel tdee

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fai come credi...a questo punto non vogliamo insistere. Il TDEE è sempre indicativo e magari "esagera"....ma le tue foto NON sono indicative e NON esagerano.
Decidi tu cosa fare, Luna non è qui a tua disposizione, ti ha aiutato fin troppo...ma in questo caso l'ultima parola ce l'hai tu.
In bocca al lupo.

[Abra]

Ma robbax una domanda , per caso hai a che fare con gli acquari ? Scusate l' OT .

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[Sean]

Non è la sezione dove parlarne. Ci si contatti in privato, magari via rep.

[Robbax]

ok..ora dovremo esserci...ho ricalcolato con dietainfo i dati:

bmr 1591kal
tdee 2329kal


colazione h7.
150g albume
60g cereali/muesli
6g cacao amaro
100g zmyl ps
20g nocciole

spuntino h9.30
1 mela (250g)
yogurt di soja
20g noci

pranzo h12.30
150g pasta int/riso
100g sugo senza olio
20g grana grattugiato
220g verdura
100 carne magra/150g pesce

spuntino h16

100g pane integrale
20g noci

workout dalle 18.15 alle 19.15
(ora sto facendo una scheda crossfit per 4 volte a settimana)

cena h20
80g riso/gallette
100g carne magra
220 verdure
10g Evo

tot kal 2567

cho 53% 343g
pro 22% 146g
fat 25% 73g

non sono un po troppi i grassi?

ovviamente questa la terrei nei giorni ON
nei giorni OFF pensavo a questa

colazione h7.
150g albume
50g cereali/muesli
6g cacao amaro
100g zmyl ps
20g nocciole

spuntino h9.30
1 mela (250g)
yogurt di soja


pranzo h12.30
70g pasta int/riso
60g sugo senza olio
20g grana grattugiato
220g verdura
100 carne magra/150g pesce

spuntino h16
mela

cena h20
100g carne magra
220 verdure
10g Evo

che ne dite?
son disposti bene i macro?

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[Slevin88]

Imho, troppi grassi.