Salve sono Antonio, mi sono appena iscritto al forum perchè cerco qualche consiglio da chi è più esperto... allora mi sono appena iscritto in palestra, da due settimane circa, ora l'istruttore mi ha dato una dieta (da me richiesta) ma che non ho ben capito a cosa serva.. io sono magro, con un pò di pancia ma non pancia appesa insomma.. La dieta che mi ha dato l'istruttore è questa:
Colazione:
-latte scremato + 30/40 gr di cornflex
-spremuta d'arancia 250 ml + 4/5 fette biscottate integrali con marmellata diet
-2 yougurt vitasnella 125 ml + 4/5 fette biscottate integrali con marmellata diet
Spuntino:
-frullato con 250 ml di latte scremato + 40 gr di proteine + un frutto a piacere
Pranzo:
-80 gr di pasta/riso integrale con sugo senza olio + 250 gr di carne bianca o pesce + 100 gr di verdura con un cucchiaio di olio
Spuntino:
-frullato con 250 ml di latte scremato + 40 gr di proteine + un frutto a piacere
Cena:
-350 gr di carne bianca o pesce + 200 gr di verdura con un cucchiaio di olio e limone o aceto balsamico
Ecco questa è la dieta.. ora ho dei dubbi.. primo.. la quantità di proteine mi sembra eccessiva visto che leggendo in giro ho capito che ne bastano 1,5 o 2 gr di proteine per kg di peso corporeo.. facendo il conto in questa dieta ci sono circa 230 gr di proteine.. e non capisco se sia per la massa, per la definizione o per cosa.. lui ha detto che devo scendere un pò la pancia e che dovevo aggiornarlo ogni 10 gg.. ah dimenticavo! Ho 21 anni, sono magro e asciutto di fisico, ho un metabolismo abbastanza veloce e mi alleno da due settimane 3 volte a settimana.. Qualcuna sa darmi qualche consiglio? Grazie mille in anticipo scusate se mi sono dilungato e ripetuto
---------- Post added at 13:25:16 ---------- Previous post was at 13:23:59 ----------
Ah scusate.. peso 63 kg e sono alto 1.74...
Colazione:
-latte scremato + 30/40 gr di cornflex
-spremuta d'arancia 250 ml + 4/5 fette biscottate integrali con marmellata diet
-2 yougurt vitasnella 125 ml + 4/5 fette biscottate integrali con marmellata diet
Spuntino:
-frullato con 250 ml di latte scremato + 40 gr di proteine + un frutto a piacere
Pranzo:
-80 gr di pasta/riso integrale con sugo senza olio + 250 gr di carne bianca o pesce + 100 gr di verdura con un cucchiaio di olio
Spuntino:
-frullato con 250 ml di latte scremato + 40 gr di proteine + un frutto a piacere
Cena:
-350 gr di carne bianca o pesce + 200 gr di verdura con un cucchiaio di olio e limone o aceto balsamico
Ecco questa è la dieta.. ora ho dei dubbi.. primo.. la quantità di proteine mi sembra eccessiva visto che leggendo in giro ho capito che ne bastano 1,5 o 2 gr di proteine per kg di peso corporeo.. facendo il conto in questa dieta ci sono circa 230 gr di proteine.. e non capisco se sia per la massa, per la definizione o per cosa.. lui ha detto che devo scendere un pò la pancia e che dovevo aggiornarlo ogni 10 gg.. ah dimenticavo! Ho 21 anni, sono magro e asciutto di fisico, ho un metabolismo abbastanza veloce e mi alleno da due settimane 3 volte a settimana.. Qualcuna sa darmi qualche consiglio? Grazie mille in anticipo scusate se mi sono dilungato e ripetuto
---------- Post added at 13:25:16 ---------- Previous post was at 13:23:59 ----------
Ah scusate.. peso 63 kg e sono alto 1.74...
Commenta