Normocalorica

[G Pietro]

Ciao a tutti per l ennesima volta vi scrivo, perchè ho un dubbio veramente gigante
Da Novembre che sono in massa, e vi posso garantire che tra alimentazione, tirare davvero tanto in palestra, e in più l aggiunta della Creatina da 2 settimane, ho visto parecchi miglioramenti in aumento di massa, e delle prestazioni fisiche con i carichi.
Solo che a Marzo-Aprile ho deciso di smettere ed entrare in Normocalorica. Considerando che ho preso circa 5 chili, peso 71 e sono alto 163 cm.. Ho letto nei vari forum, che essendo al primo anno di massa, non posso entrare in definizione perchè perdo tutto ! Penso che questo fattore riguardi il singolo "soggetto", da come si è allenato durante il ciclo di "massa", e soprattutto dall alimentazione che ha seguito.
Per diventare come sono, mi so fatto un mazzo così, e credo di certo, che non vorrei perdere tutto in un baleno
Ragazzi cosa proponete!?!? cosa mi consigliate! Il mio personal trainer dice di entrare in definizione, ma non mi fido molto :O preferisco il vostro parere. GENTILMENTE AIUTATEMI, ne sarò davvero grato ! Grazie in anticipo

[luna80]

conosci per caso la tua percentuale di massa grassa? dai dati sei sovrappeso...hai una foto? anni?

[G Pietro]

ho 19 anni, e il mio BF è intorno al 12-15 % calcolato da un metodo su Internet, la bilancia impedenziometrica non ce l ho .. Ho un po fianchi è un po di pancetta D:, ma spalle, petto e soprattutto gambe davvero grandi ! I fianchi a differenza delle spalle sono piccolissimi
AL massimo quando viene in sti giorni mio fratello, mi faccio fare qualche foto, e ve la posto. Magari vi semplifico le cose

[luna80]

si fai così meglio avere le foto

[TheFox10]

Ma come si fa a dire di perdere TUTTO? Il muscolo che hai costruito c'è, non è mica finto...

Certo se vai in ipo sacrificherai una percentuale bassa di massa magra, ma non tutto!

[G Pietro]

Concordo con te THE FOX, è impensabile che dopo mesi e mesi di sacrifici in un batti baleno perdi tutto.. Intanto ho sta fissazione. Spero solamente di chiarirmi le idee

[G Pietro]

Ciao a tutti ecco le mie foto... pareri consigli calcolando gli altri post

[luna80]

io ti consiglio una ipocalorica leggera, se studiata bene ti permette di preservare più massa magra possibile...in ogni caso è inevitabile perderne un pò...

che dieta intendi seguire?

[giuseppesole]

Pure io.

[G Pietro]

Cosa intendete per ipocalorica leggera ??.. Non vorrei che il lavoro di massa andasse sprecato...

Una normocalorica e come allenamento una scheda leggera con tante serie e ripetizioni oltre cardio, che ne pensate?

Vorrei qualche specifica per l'ipocalorica che pensiate vada bene, e soprattutto quali macro seguire, tenendo conto che attualmente seguo 50-20-30

Grazie gentilissimi

[giuseppesole]

1)Ipo leggera=-5/10%
2)Vacci piano con le tante serie e ripetizioni. Comunque, per questo, c' è la sezione allenamento.
3)I macro non vanno divisi in percentuali. Leggiti le guide.