Ti ho scritto sopra, le pro sono alte anche se sei in definizione.
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Soprattutto... dato che tutto il resto si riduce.Commenta
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Quindi dovrei arrivare sulle 200 prote e i carbo quanto mi conviene alzarli ? Visto che sono in fase di Sgrassamento più che di definizione >.<
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Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
Allora la dieta l'ho appena rifatta
Dati : Altezza 180 cm / Peso 73kg
Alimentazione
Colazione: 5 Gallette ( 155kcal - 0,5gr Grassi - 32gr Carbo - 3,5 Proteine )
15gr Burro d'arachdi Calvé ( 100kcal - 9gr Grassi - 1,5gr carbo - 3gr proteine )
Mela ( 72kcal - 20gr Carbo )
+ 30gr Whey 104 con optipep (131kcal 30gr Proteine )
metà mattinata :
1panino al latte ( 108kcal - 2,2Grassi - 20gr Carbo - 4gr Prot )
+ 80gr Bresaola ( 71kcal -2 Grassi - 0,1 carb -15 Prote)
20gr di Mandorle ( 112 kcal - 10gr Grassi - 4Carbo - 4 Proteine )
pranzo: 1 cucchiaio di olio evo ( 107kcal - 12 gr Grassi )
+100gr Riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo )
+2 scatoletta di tonno ( 226kcal - 20gr Grassi - 24gr Proteine ) ( oppure tacchino / pollo o bresaola)
preWork: 3 Gallette ( 90kcal - 0,3gr Grassi - 19gr Carbo - 2grProteine )
+ 50gr Tacchino ( 55kcal - 0,32gr Grassi - 12 Proteine )
posto work : 35gr whey 104 con optipep (145 kcal 35gr Proteine )
+ 50gr riso ( 171kcal - 3,7 Proteine - 38gr Carbo )
cena: 200gr pollo ( 390kcal -14,5Grassi - 60 Proteine )
TDEE: 2600
Kcal 2275/ Grassi 71gr / Carbo 210gr / Proteine 205gr
ho aggiunto un frutto la mattina! Abbassato un le proteine e alzato i carbo
---------- Post added 13-02-2014 at 16:13:34 ---------- Previous post was 12-02-2014 at 22:28:13 ----------
Avrei anche un altra domanda.. Visto che sto affrontando un ciclo di definizione ( perdita di grasso ! ) accostato ad un allenamento per definizione , l'assunzione di Creatina potrebbe darti effetti positivi nella mia situazione?Last edited by Oltreognilimite; 12-02-2014, 23:39:09.Commenta
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La creatina non ti fa definire prima se è questo che intendi....
Comunque il tonno sgocciolalo, altrimenti ti porti dietro una marea di grassiCommenta
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Ti riferisci alla creatina o al tonno?Commenta
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Al tonno!Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio
Comunque come la vedi la dieta ? Ti sembra idonea alla mia situazione? Io mi sento giá meglio! Inizio ad intravedere
qlksina! E inoltre come ho detto prima vorrei integrare della
Creatina! Avrà effetti positivi o negativi nella mia situazione? Ke ne dici? grazie Issue!Commenta
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Se il tonno (in scatola) non lo sgoccioli rimane impregnato dell'olio della scatoletta e non è il massimo..
La creatina se vuoi utilizzarla puoi farlo, però prima leggiti le guide in sezione integrazione, almeno ti fai un'idea sui metodi di assunzione, ciclizzazione, protocolli ecc eccCommenta
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Se vuoi scartare l' olio, a questo punto compra quello al naturale. E' comunque buonissimo; o, ancor meglio, tonno crudo!Commenta
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Lo sgocciolo il tonno!, il tonno al naturale non riesco a mangiarlo proprio!Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
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