DIETA da SGRASSAMENTO!

[Issue of Style]

Ti ho scritto sopra, le pro sono alte anche se sei in definizione.

[giuseppesole]

Soprattutto... dato che tutto il resto si riduce.

[Oltreognilimite]

Quindi dovrei arrivare sulle 200 prote e i carbo quanto mi conviene alzarli ? Visto che sono in fase di Sgrassamento più che di definizione >.<

---------- Post added at 22:28:13 ---------- Previous post was at 22:14:46 ----------

Soprattutto... dato che tutto il resto si riduce.

Allora la dieta l'ho appena rifatta




Dati : Altezza 180 cm / Peso 73kg


Alimentazione
Colazione: 5 Gallette ( 155kcal - 0,5gr Grassi - 32gr Carbo - 3,5 Proteine )
15gr Burro d'arachdi Calvé ( 100kcal - 9gr Grassi - 1,5gr carbo - 3gr proteine )
Mela ( 72kcal - 20gr Carbo )
+ 30gr Whey 104 con optipep (131kcal 30gr Proteine )


metà mattinata :
1panino al latte ( 108kcal - 2,2Grassi - 20gr Carbo - 4gr Prot )
+ 80gr Bresaola ( 71kcal -2 Grassi - 0,1 carb -15 Prote)
20gr di Mandorle ( 112 kcal - 10gr Grassi - 4Carbo - 4 Proteine )



pranzo: 1 cucchiaio di olio evo ( 107kcal - 12 gr Grassi )
+100gr Riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo )
+2 scatoletta di tonno ( 226kcal - 20gr Grassi - 24gr Proteine ) ( oppure tacchino / pollo o bresaola)



preWork: 3 Gallette ( 90kcal - 0,3gr Grassi - 19gr Carbo - 2grProteine )
+ 50gr Tacchino ( 55kcal - 0,32gr Grassi - 12 Proteine )


posto work : 35gr whey 104 con optipep (145 kcal 35gr Proteine )
+ 50gr riso ( 171kcal - 3,7 Proteine - 38gr Carbo )




cena: 200gr pollo ( 390kcal -14,5Grassi - 60 Proteine )



TDEE: 2600


Kcal 2275/ Grassi 71gr / Carbo 210gr / Proteine 205gr

ho aggiunto un frutto la mattina! Abbassato un le proteine e alzato i carbo

---------- Post added 13-02-2014 at 16:13:34 ---------- Previous post was 12-02-2014 at 22:28:13 ----------

Avrei anche un altra domanda.. Visto che sto affrontando un ciclo di definizione ( perdita di grasso ! ) accostato ad un allenamento per definizione , l'assunzione di Creatina potrebbe darti effetti positivi nella mia situazione?

[Issue of Style]

La creatina non ti fa definire prima se è questo che intendi....

Comunque il tonno sgocciolalo, altrimenti ti porti dietro una marea di grassi

[Oltreognilimite]

La creatina non ti fa definire prima se è questo che intendi....

Comunque il tonno sgocciolalo, altrimenti ti porti dietro una marea di grassi

Cosa intendi?

[Issue of Style]

Ti riferisci alla creatina o al tonno?

[Oltreognilimite]

Ti riferisci alla creatina o al tonno?

Al tonno!
Comunque come la vedi la dieta ? Ti sembra idonea alla mia situazione? Io mi sento giá meglio! Inizio ad intravedere
qlksina! E inoltre come ho detto prima vorrei integrare della
Creatina! Avrà effetti positivi o negativi nella mia situazione? Ke ne dici? grazie Issue!

[Issue of Style]

Se il tonno (in scatola) non lo sgoccioli rimane impregnato dell'olio della scatoletta e non è il massimo..

La creatina se vuoi utilizzarla puoi farlo, però prima leggiti le guide in sezione integrazione, almeno ti fai un'idea sui metodi di assunzione, ciclizzazione, protocolli ecc ecc

[giuseppesole]

Se vuoi scartare l' olio, a questo punto compra quello al naturale. E' comunque buonissimo; o, ancor meglio, tonno crudo!

[Oltreognilimite]

Se vuoi scartare l' olio, a questo punto compra quello al naturale. E' comunque buonissimo; o, ancor meglio, tonno crudo!

Lo sgocciolo il tonno!, il tonno al naturale non riesco a mangiarlo proprio!