Nuova dieta massa. Cercasi consigli, correzzioni e suggerimenti!!

[federico.]

Ciao a tutti, vi posto la mia nuova dieta massa, che ne pensate???
I miei dati sono:
TDEE: 2400 Kcal -> 2800 Kcal (massa)
Peso: 77 Kg
Altezza: 1,80 m
Età: 20 anni

GIORNO OFF

COLAZIONE 8:00				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Albume				150	78	16,4	1,1	0,26
Corn Flakes				100	360	6,62	87,12	0,6
Noci				15	103,6	1,38	2,07	10,8
Mela				200	43	0,4	10,7	0,1
Multivitaminico Isatori				1 Capsula
TOTALE					584,6	24,8	100,99	11,76
SPUNTINO 10:15				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Yogurt Greco				100	35	6	2,67	0
Mandorle				15	87	3,18	3,25	7,41
Banana				150	90	1,09	22,85	0,33
TOTALE					212	10,27	28,77	7,74
PRANZO 12:45				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Pasta				130	462	16,9	92	2,3
Carne rossa				100	155	21,22	0	7,17
Pane				50	135	4,4	25	1,75
Lattuga				100	22	1,77	4,18	0,28
Olio				10	88,4	0	0	10
Multivitaminico Isatori				1 Capsula
TOTALE					862,4	44,29	121,18	21,5
SPUNTINO 17:15				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Pane				100	271	8,8	50	3,5
Fesa di tacchino				50	55	12,3	0	0,33
TOTALE					326	21,1	50	3,83
CENA 20:00				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Patate				150	131	2,81	30	0,15
Carne rossa				100	155	21,22	0	7,17
Lattuga				50	11	0,8	2,08	0,13
Olio				10	88,4	0	0	10
TOTALE					385,4	24,83	32,08	17,45
PRE-NANNA				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Fiocchi di latte				100	97	13	1,5	4,3
Mandorle				15	170	6,35	3	8,6
TOTALE					267	19,35	4,5	12,9
TOTALE					2637,4	144,64	337,52	75,18

GIORNI ON

COLAZIONE 8:00				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Albume				150	78	16,4	1,1	0,26
Corn Flakes				100	360	6,62	87,12	0,6
Noci				15	103,6	1,38	2,07	10,8
Mela				200	43	0,4	10,7	0,1
Multivitaminico Isatori				1 Capsula
TOTALE					584,6	24,8	100,99	11,76
SPUNTINO 10:15				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Yogurt Greco				100	35	6	2,67	0
Mandorle				15	87	3,18	3,25	7,41
Banana				150	90	1,09	22,85	0,33
TOTALE					212	10,27	28,77	7,74
PRANZO 12:45				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Pasta				150	533	19,5	107	2,65
Carne rossa				100	155	21,22	0	7,17
Pane				100	271	8,8	50	3,5
Lattuga				100	22	1,77	4,18	0,28
Olio				10	88,4	0	0	10
Multivitaminico Isatori				1 Capsula
TOTALE					1069,4	51,29	161,18	23,6
SPUNTINO PRE-WO
17.15				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Pane				100	271	8,8	50	3,5
Fesa di tacchino				50	55	12,3	0	0,33
TOTALE					326	21,1	50	3,83
Bcaa durante il WO
Bcaa terminato il WO
CENA POST-WO
20.10				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Patate				150	131	2,81	30	0,15
Carne rossa				100	155	21,22	0	7,17
Lattuga				50	11	0,8	2,08	0,13
Olio				10	88,4	0	0	10
TOTALE					385,4	24,83	32,08	17,45
PRE-NANNA				GRAMMI	KCAL	PROTEINE	CARBO.	GRASSI
Fiocchi di latte				100	97	13	1,5	4,3
Mandorle				15	170	6,35	3	8,6
TOTALE					267	19,35	4,5	12,9
TOTALE					2844,4	151,64	377,52	77,28

[Miodesop]

Non contare i macro delle verdure nella dieta.

Non usi condimento con pasta a pranzo?
Cerca di preferire la carne bianca a quella rossa o quantomeno di alternare. Il massimo sarebbe fare pranzo tonno/sgombro al naturale, cena pollo/tacchino/coniglio.

[federico.]

ok tolgo i macro della verdura, per la pasta sono abituato a mangiarla in bianco al massimo con una spolverata di grana.
per il resto secondo te può andare? (apparte il discorso della carne che mi hai suggerito )

[Leon791]

Pasta 150gr 19,5proteine, che pasta mangi che contiene tutte queste proteine?grazie

[Miller]

ciao, puoi scrivere la dieta senza tabelle?

[federico.]

per le tabelle adesso provvedo
uso la pasta con farina di farro, la trovo molto meglio di tutte le altre qualità che ho provato