Dai Dai... Forse ci siamo con l'alimentazione ;)

[Miodesop]

Riapro un altro 3d perchè quello precedente era diventato troppo lungo.
Ho apportato delle modifiche alla mia alimentazione e vorrei dei consigli. Per comodità ri-elenco i miei dati.

Obiettivo: Massa
Anzianità allenamento: 2 mesi


Età: 24
Altezza: 172
Peso: 61
Polso: 16,5
Corporatura: a metà strada tra ectomorfo e mesomorfo.. qui la foto --> https://imagizer.imageshack.us/v2/37...90/27/4m23.jpg
sono un pò più pieno da questa estate.. ma poco

MBR = 1602 { (13.75 x PESO IN KG) + (5 x ALTEZZA IN CM) – (6.76 x ETÀ) + 66 }
TDEE = 2480 { MBR * 1,55 } Ho moltiplicato per 1,55 dato che mi alleno 4 volte a settimana intensamente per circa 60 minuti.

Colazione:
- 300ml Latte parz. scremato
- 50g fiocchi di cereali Kellog's K integrali
- 6 Fette biscottate con marmellata
- 30g Whey Isolate ON
- 1 Banana/arancio/mela
kcal 835, cho 143, pro 48, fat 10

Spuntino
- 50g di pane (1/2 sfilatino)
- 50g di breasola/fesa di tacchino
- 2/3 Noci
kcal 250, cho 26, pro 22, fat 8


Pranzo
- 150g di riso pesato crudo
- 1 cucchiaio di olio evo (10 g)
- 1 cucchiaio di parmigiano (10 g)
- 112g di tonno al naturale/ sgombro al naturale oppure 2 uova (se mangio le uova non mangio nè parmigiano nè olio)
- verdure tipo finocchi o insalata con aceto e sale
- 1 Banana/arancio/mela
kcal 866, cho 136, pro 40, fat 12


Spuntino
- 50g di pane (1/2 sfilatino)
- 50g di breasola/fesa di tacchino
- 2/3 Noci
kcal 250, cho 26, pro 22, fat 8


Cena
- 150g pane/pasta oppure 500g di patate bollite
- 150g di petto di pollo alla piastra / Pesce spada alla piastra
- 2 cucchiai di olio evo (20 g)
- Verdure tipo finocchi o insalata con aceto e sale
- 1 Mela
kcal 870, cho 120, pro 46, fat 22


Pre-nanna:
- Fiocchi di latte
kcal 90, cho 2, pro 12, fat 4


TOTALE: kcal 3155, cho 453, pro 190, fat 64


Vorrei fare delle precisazioni. Le proteine so benissimo che sono a 3g per Kg ma se si considerano solo quelle nobili siamo sui 2/2,5g di peso corporeo. Io non credo che le pro della pasta/pane/riso siano riconosciute allo stesso modo come quelle della carne/pesce/uova. Chiaramente dietro il mio pensiero non c'è nulla di scientifico però se voi avete del materiale che certifica il contrario è ben accetto
Qualche correzione alla dieta? Che ne pensate?

[Miller]

Vorrei fare delle precisazioni. Le proteine so benissimo che sono a 3g per Kg ma se si considerano solo quelle nobili siamo sui 2/2,5g di peso corporeo. Io non credo che le pro della pasta/pane/riso siano riconosciute allo stesso modo come quelle della carne/pesce/uova. Chiaramente dietro il mio pensiero non c'è nulla di scientifico però se voi avete del materiale che certifica il contrario è ben accetto
Qualche correzione alla dieta? Che ne pensate?

quindi se uno ti dicesse, che so, "troppe proteine"... che faresti?

[Miodesop]

Ho questa convinzione.. forse perchè sono stato sempre abituato a mangiare carne uova e pesce in quantità anche quando non facevo palestra..
Quando mi sono trovato a stilare la dieta da zero, dopo aver letto i vari 3d in rilievo, ho avuto molta difficoltà a tenerle basse perché ho notato che dovevo mangiare meno carne del "normale".. sembra un paradosso ma è così

Rispondendo alla tua domanda: le lascio alte e bevo acqua in quantità anche 3/4 litri al giorno..

[mr oat]

Riapro un altro 3d perchè quello precedente era diventato troppo lungo.
Ho apportato delle modifiche alla mia alimentazione e vorrei dei consigli. Per comodità ri-elenco i miei dati.

Obiettivo: Massa
Anzianità allenamento: 2 mesi


Età: 24
Altezza: 172
Peso: 61
Polso: 16,5
Corporatura: a metà strada tra ectomorfo e mesomorfo.. qui la foto --> https://imagizer.imageshack.us/v2/37...90/27/4m23.jpg
sono un pò più pieno da questa estate.. ma poco

MBR = 1602 { (13.75 x PESO IN KG) + (5 x ALTEZZA IN CM) – (6.76 x ETÀ) + 66 }
TDEE = 2480 { MBR * 1,55 } Ho moltiplicato per 1,55 dato che mi alleno 4 volte a settimana intensamente per circa 60 minuti.

Colazione:
- 300ml Latte parz. scremato
- 50g fiocchi di cereali Kellog's K integrali
- 6 Fette biscottate con marmellata
- 30g Whey Isolate ON
- 1 Banana/arancio/mela
kcal 835, cho 143, pro 48, fat 10

Spuntino
- 50g di pane (1/2 sfilatino)
- 50g di breasola/fesa di tacchino
- 2/3 Noci
kcal 250, cho 26, pro 22, fat 8


Pranzo
- 150g di riso pesato crudo
- 1 cucchiaio di olio evo (10 g)
- 1 cucchiaio di parmigiano (10 g)
- 112g di tonno al naturale/ sgombro al naturale oppure 2 uova (se mangio le uova non mangio nè parmigiano nè olio)
- verdure tipo finocchi o insalata con aceto e sale
- 1 Banana/arancio/mela
kcal 866, cho 136, pro 40, fat 12


Spuntino
- 50g di pane (1/2 sfilatino)
- 50g di breasola/fesa di tacchino
- 2/3 Noci
kcal 250, cho 26, pro 22, fat 8


Cena
- 150g pane/pasta oppure 500g di patate bollite
- 150g di petto di pollo alla piastra / Pesce spada alla piastra
- 2 cucchiai di olio evo (20 g)
- Verdure tipo finocchi o insalata con aceto e sale
- 1 Mela
kcal 870, cho 120, pro 46, fat 22


Pre-nanna:
- Fiocchi di latte
kcal 90, cho 2, pro 12, fat 4


TOTALE: kcal 3155, cho 453, pro 190, fat 64


Vorrei fare delle precisazioni. Le proteine so benissimo che sono a 3g per Kg ma se si considerano solo quelle nobili siamo sui 2/2,5g di peso corporeo. Io non credo che le pro della pasta/pane/riso siano riconosciute allo stesso modo come quelle della carne/pesce/uova. Chiaramente dietro il mio pensiero non c'è nulla di scientifico però se voi avete del materiale che certifica il contrario è ben accetto
Qualche correzione alla dieta? Che ne pensate?

pane pasta riso sono composte da proteine con scarsa o nulla presenza di alcuni aminoacidi... se pero' questi vengono associati a fonti nobili si "completano" e quindi andranno a far parte del conteggio totale di proteine giornaliero

[Miodesop]

Ok.. per il resto l'alimentazione può andar bene?

[Miodesop]

Up!