Consigli per dieta massa

**ercaclone** · 25-02-2014, 01:50:58

Modificata, ho aggiunto e tolto delle cose. Adesso già va meglio no?

---------- Post added 24-02-2014 at 12:52:32 ---------- Previous post was 23-02-2014 at 17:49:16 ----------

Nessun consiglio?

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Dai regà non me mollate mo >.<

**ercaclone** · 26-02-2014, 02:13:23

Up

**Cossie** · 26-02-2014, 02:46:56

Se la dieta è quella del post iniziale sei basso di proteine. Fai almeno 2g/kg... Sì, un integratore del siero di latte va benissimo.

**ercaclone** · 26-02-2014, 22:37:53

Le proteine in polvere non so se prenderle visto che mi sono informato un poi sui prezzi e su quante prenderne al giorno, mi verrebbe a costare una cifra >.< qualche alimento facile da reperire ricco di proteine c'è?

**Cossie** · 27-02-2014, 00:33:04

Non mi sembra vero che le proteine del siero di latte costino più delle altre fonti proteiche... Comunque ce ne sono tante di fonti. Albumi, carne, affettati magri...

Leggi qui:

Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-più-utilizzate-dai-bodybuilder

Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Fonti proteiche Tonno al naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103 Merluzzo Proteine 17,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 71 Sogliola Proteine 16,9 gr Carboidrati 0,8

**ercaclone** · 27-02-2014, 01:20:15

Non intendo solo quelle del siero di latte intendevo le proteine in polvere in generale

adesso provo a vedere qualche ricetta sul forum per fare qualcosa poi aggiorno. Per il resto ci siamo comunque?

**Cossie** · 27-02-2014, 11:19:03

Consigli in grassetto.

Originariamente Scritto da ercaclone Visualizza Messaggio

COLAZIONE: creatina monoidrato a digiuno
Latte 200ml e cereali 30g
1 galletta di riso
Tuorlo d'uovo (due volte a settimana)

Macro: Pro:8.46 Grassi:4.03 Carbo: 43.03 Calorie: 249

Lo spuntino non lo faccio perche in palestra ci vado dopo la colazione. Quanto dista la colazione dall'allenamento?

DOPO ALLENAMENTO:
Creatina monoidrato
Energy drink
2 gallette di riso
1 banana
Proteine? Comunque bastano 1 o 2 banane.

Macro: Pro:1.28 Grassi:0.62 Carbo: 45.6 Calorie: 350

PRANZO:Riso o pasta 150g
Un piatto di insalata
Tonno 56g
Albume d'uovo (due volte a settimana)
Olio due cucchiaini
Quando dici albume due volte a settimana, intendi sostituirlo con il tonno, no?

Macro: Pro:17.0 Grassi:15.3 Carbo: 131 Calorie: 753

SPUNTINO:
Creatina monoidrato
pane con insalata 100g
Formaggio 100g
olio un cucchiaino Puoi utilizzare frutta secca per variare dall'olio evo.
Che formaggio? Sarebbe ottimo un affettato magro come fonte proteica.

Macro: Pro:39.6 Grassi:30.4 Carbo: 71.2 Calorie: 733

CENA:Pane 100g
Pollo o bistecca 150 - 200g
Verdura
Olio due cucchiaini
Carbo?

Macro: Pro:37.4 Grassi:11.7 Carbo: 67.5 Calorie: 542

PRIMA DI DORMIRE:
Se mi va un bicchiere di latte
Sarebbero meglio fiocchi di latte o grana, o fonte proteica magra + frutta secca.

Totale Calorie: 2667
Totale Macro: Pro: 103.74 Grassi: 62.32 Carbo: 358.6

***giuseppesole*** · 27-02-2014, 13:12:06

Originariamente Scritto da Cossie Visualizza Messaggio

Non mi sembra vero che le proteine del siero di latte costino più delle altre fonti proteiche... Comunque ce ne sono tante di fonti. Albumi, carne, affettati magri...

Leggi qui:
http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

No, infatti (dopo i blend o la soia) sono mediamente le più economiche. Carne, uova e caseine certamente più costose.
Peraltro alimentarsi con le polveri costa certamente meno che alimentarsi con le corrispettive fonti proteiche solide.

**ercaclone** · 27-02-2014, 16:50:23

Originariamente Scritto da Cossie Visualizza Messaggio

Consigli in grassetto.

La colazione è vicina all'allenamento, circa un'ora dopo. L'albume due volte a settimana non sostituisce il tonno. Il formaggio è grana ma penso che lo sostituirò, non posso mangiarmi un kg di grana a settimana haha a cena i carbo ci sono 100g di pane non bastano?

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

No, infatti (dopo i blend o la soia) sono mediamente le più economiche. Carne, uova e caseine certamente più costose.
Peraltro alimentarsi con le polveri costa certamente meno che alimentarsi con le corrispettive fonti proteiche solide.

Si ho ricontrollato bene e mi ero sbagliato a fare un po di calcoli, alla fine con 40 euro ci faccio un mese penso che le prenderò.

**Cossie** · 27-02-2014, 17:04:21

Se a cena c'è il pane scrivilo e conteggialo... Non ho la telepatia.

L'albume 2 volte a settimana perché? Giorni ON? È un surplus di calorie... Deve essere motivato.

**ercaclone** · 27-02-2014, 17:21:52

Non hai neanche la vista buona perchè c'è scritto

haha si l'albume lo prendo solo nei giorni on dopo l'allenamento.

**ercaclone** · 28-02-2014, 17:31:34

Comprate proteine del siero di latte. Appena mi arrivano modifico un po la dieta

**ercaclone** · 03-03-2014, 14:40:46

Modificata appena mi arrivano le whey la inizio per bene

---------- Post added 03-03-2014 at 13:40:46 ---------- Previous post was 02-03-2014 at 23:33:59 ----------

Se aumento i carbo a pranzo di altri 50g va bene?