errore nel titolo, sorry 
Salve, volevo chiedere condigli su una dieta appena iniziata
Premettendo questo:
Anni: 21
Peso Kg: 61
altezza: 180 cm
Polso: 16/16,5 cm circa
Attività fisica: Ho iniziato da circa un mese a fare sollevamento pesi e inoltre gioco a calcetto una volta a settimana
la dieta che sto seguendo è questa:
Colazione
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffé
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 3 fette
Marmellata 2 cucchiaini
Spuntino Mattina
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.
Pranzo
Fettina di vitella al limone
vitella magra 120 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
succo di limone q.b.
Melanzane trifolate
melanzane 200 gr.
pomodoro maturo 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
prezzemolo q.b.
Pane integrale 70 gr.
Spuntino Pomeriggio
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.
Cena
Riso con zucchine
riso 80 gr.
zucchine 150 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Caciottina fresca 100 gr.
Insalata mista
lattuga 50 gr.
finocchi 100 gr.
cetrioli 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 60 gr.
Spuntino Serale
Frutta 200 gr.
considerando che sono molto magro a me è sembrata debole/scarsa come dieta, qualche consiglio?
PS: naturalmente questo è solo un giorno, negli altri ho cose diverse, per esempio a volte pasta a pranzo, ma non più di 100 grammi (è giusto?)
grazie
Salve, volevo chiedere condigli su una dieta appena iniziata
Premettendo questo:
Anni: 21
Peso Kg: 61
altezza: 180 cm
Polso: 16/16,5 cm circa
Attività fisica: Ho iniziato da circa un mese a fare sollevamento pesi e inoltre gioco a calcetto una volta a settimana
la dieta che sto seguendo è questa:
Colazione
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffé
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 3 fette
Marmellata 2 cucchiaini
Spuntino Mattina
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.
Pranzo
Fettina di vitella al limone
vitella magra 120 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
succo di limone q.b.
Melanzane trifolate
melanzane 200 gr.
pomodoro maturo 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
prezzemolo q.b.
Pane integrale 70 gr.
Spuntino Pomeriggio
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 200 gr.
Cena
Riso con zucchine
riso 80 gr.
zucchine 150 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Caciottina fresca 100 gr.
Insalata mista
lattuga 50 gr.
finocchi 100 gr.
cetrioli 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 60 gr.
Spuntino Serale
Frutta 200 gr.
considerando che sono molto magro a me è sembrata debole/scarsa come dieta, qualche consiglio?
PS: naturalmente questo è solo un giorno, negli altri ho cose diverse, per esempio a volte pasta a pranzo, ma non più di 100 grammi (è giusto?)
grazie
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