Dieta massa

[TyZer]

Salve, come da titolo questa è la dieta che mi è stata fatta da un dietologo in quanto sono sotto di grasso/massa. Ho 16 anni, peso 60 kg e sono alto 1,78.

Colazione: a scelta

latte p.s. 150 ml con 30gr di cornflakes
miele 20 gr con 40 gr di fette biscottate
yogurt misto frutta 125 con 2 fette biscottate
250 pera o macedonia di frutta

Spuntino: a scelta
gallette di riso 30 gr con succo
crackers integrali con succo
50g di pane con prosciutto

Pranzo: a scelta
---primo
pasta con pomodoro 60 gr
pasta con brodo vegetale 40 gr
riso 60 gr
tortellini 60 gr
--secondo
prosciutto cotto 80 gr
piselli al prosciutto 200 (senza contorno)
filetti di platessa 150
ricotta 90
philadelphia 60
pesce spada 100
petto di pollo 150

contorno: a scelta
200 gr di lattuga / melanzane / carote / spinaci / rucola / zucchine

(6 cucchiaini di olio in tot.)

Merenda: a scelta
marmellata 20 gr con 40 gr di fette biscottate
pera 200 o macedonia di frutta

Cena: a scelta

mozzarella 70 gr
merluzzo 200
tacchino 150
filetti di merluzzo 200
bisteccha 200
frittata al prosciutto 80 (1 volta la settimana)
hamburger x2 (in tot. 160gr)

Contorno: a scelta

200 patate (3 volte la settimana)
200 pomodoro (raramente)
200 radicchio//finocchio//broccoli//lattuga

+ 160 gr di pane e 5 cucchiaini di olio

frutta:
150 ananas
200 pesca
150 pera o mela
100 banana
150 kiwi

+ frutta secca

Potete effettuare delle eventuali correzioni?
Con la premessa che non ho intenzione di prendere integratori e che con questa dieta, senza andare in palestra, ho messo 3 kg in 3 mesi.. (1,5 kg li ho messi nel mese in cui sono andato in palestra)

Per motivi che non mi sto qui a spiegare non ho potuto continuarmi ad allenare, ma adesso sto iniziando nuovamente

[luna80]

ciao, mi spiace ma dobbiamo chiudere, non ce ne volere ma sei troppo giovane.

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni