Dieta massa IPERcalorica.che ve ne pare?

***elan*** · 31-01-2014, 16:57:52

Originariamente Scritto da kiv Visualizza Messaggio

Volevo se possibile,Consigli Su questa dieta per mettere su massa il più possibile fino aprile dai per poi tagliare in 2 mesetti il grasso accumulato.
un po' di info su di me.Sono alto 1.70m e peso 70 kg.
Ho una percentuale di massa grassa che sta intorno il 14%

fio ad aprile nn fai proprio nulla...i tempi sn ben piu lunghi.sicuro di voler andare in iper?la bf come l hai calcolata?

Originariamente Scritto da kiv Visualizza Messaggio

metabolismo basale di 1880kcal

quant è il tdee?

mettendo un coefficiente medio(1.3/1.4) stiamo gia sulle 2600(orientativamente),quindi per metterti in iper dovresti stare ancora un po piu su

Originariamente Scritto da kiv Visualizza Messaggio

CALORIE TOT. 2300
PROTEINE TOT. 175gr 20%
CHO TOT. 279gr 47%
FAT tot. 82gr 32%

terrei i grassi fermi,abbasserei le pro(totali)a 2gr/kg o poco piu e il resto cho

per il resto:
-eliminerei il latte pre nanna senza sostituire
-eliminerei la marmellata
-aggiungerei cho a cena
-a che ora hai il prewo,postwo e cena?

**kiv** · 01-02-2014, 00:23:22

Originariamente Scritto da elanma Visualizza Messaggio

fio ad aprile nn fai proprio nulla...i tempi sn ben piu lunghi.sicuro di voler andare in iper?la bf come l hai calcolata?

quant è il tdee? TDEE intorno alle 2200kcal

mettendo un coefficiente medio(1.3/1.4) stiamo gia sulle 2600(orientativamente),quindi per metterti in iper dovresti stare ancora un po piu
aiutatemi voi,non riesco a salire più di queste (dieta modificata sotto)

terrei i grassi fermi,abbasserei le pro(totali)a 2gr/kg o poco piu e il resto cho /

per il resto:
-eliminerei il latte pre nanna senza sostituire si lo avevo pensato anche io.fatto
-eliminerei la marmellata perchè?non saprei come fare colazione a questo punto
-aggiungerei cho a cena si fatto.
-a che ora hai il prewo,postwo e cena?la cena è distante circa 1/2 ore dal wo.Poi prewo 1 ora prima del wo e postwo appena dopo il wo.

ECCO LA DIETA CON QUALCHE MODIFICA:

COLAZIONE:
30gr di MyoFusion 23pro/9cho 150kcal
Latte Parz.scremato 250ml 8 pro/13cho/4 fat
Fette biscottate 70gr (7 fette) 7pro/48cho/4fat
Marmellata hero diet 60gr 0pro/13cho/0fat

38pro/75cho/8fat 550 kcal

SPUNTINO
cracker integrali 60gr 3pro/35cho/5fat 127kcal

PRANZO
-Pasta o riso 100gr 9pro/74cho/3fat
-Carne Bianca 130gr 26pro/1cho/9fat
-Insalata o verdura grigliata -
-20gr di evo 0/0/20fat
-1banana

35pro/90cho/32fat 800kcal

SPUNTINO PRE WO
-15gr myofusion 15pro/4cho 60kcal

SPUNTINO POST W.O
-1banana+30gr myofusion 30pro/30cho/0fat 270kcal

CENA
-Merluzzo 120gr 20pro/0cho/0fat
-tonno al naturale 50gr 13pro/0cho/0fat
-verdura
-20gr evo 0pro/0cho/20fat
-70gr di pane 0pro/45cho/0fat

33pro/39cho/20fat 493kcal

CALORIE TOT. 2471kcal
PROTEINE TOT. 174gr
CHO TOT. 280gr
FAT tot. 72gr

non ho detto che già vengo da una dieta di massa,da ottobre 2013.. è successo che nelle ultime 2/3 settimane ho seguito non alla perfezione...quindi non vedo perchè per aprile non riesco a continuare il tutto

***elan*** · 01-02-2014, 01:13:00

Originariamente Scritto da kiv Visualizza Messaggio

ECCO LA DIETA CON QUALCHE MODIFICA:

COLAZIONE:
30gr di MyoFusion 23pro/9cho 150kcal 20gr
Latte Parz.scremato 250ml 8 pro/13cho/4 fat
Fette biscottate 70gr (7 fette) 7pro/48cho/4fat ti piace l avena?il mix avena+pro+latte è delizioso,oltre che una buona fonte di cho.le fette integrali spesso sn davvero di scarsa qualità.aumenta i cho a colazione
Marmellata hero diet 60gr 0pro/13cho/0fat

38pro/75cho/8fat 550 kcal

SPUNTINO
cracker integrali 60gr 3pro/35cho/5fat 127kcal puoi togliere oppure fai pro+grassi(+cho)se riesci

PRANZO
-Pasta o riso 100gr 9pro/74cho/3fat aumenta a 120-150
-Carne Bianca 130gr 26pro/1cho/9fat
-Insalata o verdura grigliata -
-20gr di evo 0/0/20fat
-1banana

35pro/90cho/32fat 800kcal

SPUNTINO PRE WO
-15gr myofusion 15pro/4cho 60kcal leva e nn sostituire

SPUNTINO POST W.O
-1banana+30gr myofusion 30pro/30cho/0fat 270kcal aumenta i cho.io eviterei fruttosio,magari maltodestrine o solidi ad alto ig.qui starei su 1gr cho/kg

CENA
-Merluzzo 120gr 20pro/0cho/0fat
-tonno al naturale 50gr 13pro/0cho/0fat
-verdura
-20gr evo 0pro/0cho/20fat
-70gr di pane 0pro/45cho/0fat se ancora nn arrivi aumenta

33pro/39cho/20fat 493kcal

CALORIE TOT. 2471kcal
PROTEINE TOT. 174gr
CHO TOT. 280gr
FAT tot. 72gr

non ho detto che già vengo da una dieta di massa,da ottobre 2013.. è successo che nelle ultime 2/3 settimane ho seguito non alla perfezione...quindi non vedo perchè per aprile non riesco a continuare il tutto

intendevo che da oggi ad aprile il guadagno di magra sara davvero minimo,sn solo 3 mesi

col cambio di pro staresti a 150gr pro die che basta e avanzano(consideranto tutti i cho che mangi).grassi ok(ottima anche la frutta secca come mandorle)e gestisci i cho per arrivare alle calorie che desideri

attento alle sostituzioni tra i cibi

**kiv** · 02-02-2014, 17:23:40

Anzitutto grazie per gli aiuti

per il tempo,beh si,3 mesi sono pochi lo so,maa diciamo che alla fine devo continuare un lavoro già avviato quindi non mi lamenterò del risultato finale

ECCO LA DIETA

COLAZIONE:
20gr di MyoFusion 23pro/9cho 150kcal
Latte Parz.scremato 250ml 8 pro/13cho/4 fat
70gr avena 8/48/5
38pro/63cho/10fat 494 kcal

ok per le pro.L'avena l'avevo proprio scordata,mi piace

SPUNTINO
cracker integrali 60gr 3pro/35cho/5fat 127kcal

a metà mattina devo mangiare qualcosa e e dato gli impegni mi serve una soluzione pratica e veloce
i restanti macros che non assumo qui,li assumo durante il resto della giornata.non va bene?

PRANZO
-Pasta o riso 130gr 11pro/91cho/4fat
-Carne Bianca 130gr 26pro/1cho/9fat
-Insalata o verdura grigliata -
-20gr di evo 0/0/20fat
-1banana

39pro/119cho/34fat 935kcal

ok

SPUNTINO POST W.O
-70gr di pane comune+30gr myofusion 36pro/45cho/0fat 354kcal

non riesco a salire più di questo con i cho

CENA
-Merluzzo 120gr 20pro/0cho/0fat
-tonno al naturale 50gr 13pro/0cho/0fat
-verdura
-20gr evo 0pro/0cho/20fat
-70gr di pane 0pro/45cho/0fat se ancora nn arrivi aumenta

39pro/45cho/20fat 522kcal

CALORIE TOT. 2558kcal
PROTEINE TOT. 157gr
CHO TOT. 318gr
FAT tot. 74gr

**kiv** · 04-02-2014, 16:45:04

per lo spuntino di metà mattina,vorrei evitare cose troppo complesse!dato che ho poco tempo preferisco qualcosa di facile e veloce es:cracker (solo cho e le proteine e i grassi che mancano qui li aggiungo al resto della giornata)No??

**kiv** · 09-02-2014, 16:23:36

Dieta massa IPERcalorica.che ve ne pare?

Nessuno sa aiutarmi?:/

Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk

**Issue of Style** · 09-02-2014, 18:31:21

ma tipo un panino non puoi mangiarlo?

**kiv** · 09-02-2014, 18:39:39

Dieta massa IPERcalorica.che ve ne pare?

Ma so che sarebbe un'alternativa perfetta peró il panino non mi è "comodo" come i crackers...
Ovvio,se poi sono obbligato,faccio il panino stop.

Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk