mio obiettivo e' di passare dagli attuali 88kg a 92 con il 12/13 % di grasso per poi afre definizione e scendere al 9%
Colazione (ore 9)
Latte + 60 gr di cereali special k frutti rossi
15 gr. Di peptidi del siero eurosup(barattolo da 1250 cps.)
5-6 arachidi
Spuntino 1 (10:30)
50 gr. Pane + 5-6 fette di affetato tipo bresaola, tacchino,roast-beef
Pranzo (12:30)
200 gr di pasta di semola con sugo di pomodoro (se mi alleno, altrimenti
solo 100gr)
1 cucchiaio d'olio
100 gr carne (200gr se nn mi alleno)
100 gr verdure (es pomodori)
Allenamento ore 3:30 in stile semi biio
Dopo allenamento
destrosio(senza esagerare, max 20 30gr)+creatina+ala+gluta+taurina+citrosodina+glicerolo +bcaa IN
ACQUA 500 gr.
Spuntino 2
banana
300 ml latte scremato
30 gr. Proteine oppure tost integrale al tonno,insalata e uova lesse a fettine(dipende se mi vanno proteine e altro) oppure 15 gr. di peptidi
Cena
100 gr verdura
200 gr carne (oppue come al pranzo alterno con tonno,uova)
4-5 wasa
Spuntino pre-nanna
200 ml latte+30 gr proteine lente inkospor(buonissime al cappuccino)
Che ne dite?
Colazione (ore 9)
Latte + 60 gr di cereali special k frutti rossi
15 gr. Di peptidi del siero eurosup(barattolo da 1250 cps.)
5-6 arachidi
Spuntino 1 (10:30)
50 gr. Pane + 5-6 fette di affetato tipo bresaola, tacchino,roast-beef
Pranzo (12:30)
200 gr di pasta di semola con sugo di pomodoro (se mi alleno, altrimenti
solo 100gr)
1 cucchiaio d'olio
100 gr carne (200gr se nn mi alleno)
100 gr verdure (es pomodori)
Allenamento ore 3:30 in stile semi biio
Dopo allenamento
destrosio(senza esagerare, max 20 30gr)+creatina+ala+gluta+taurina+citrosodina+glicerolo +bcaa IN
ACQUA 500 gr.
Spuntino 2
banana
300 ml latte scremato
30 gr. Proteine oppure tost integrale al tonno,insalata e uova lesse a fettine(dipende se mi vanno proteine e altro) oppure 15 gr. di peptidi
Cena
100 gr verdura
200 gr carne (oppue come al pranzo alterno con tonno,uova)
4-5 wasa
Spuntino pre-nanna
200 ml latte+30 gr proteine lente inkospor(buonissime al cappuccino)
Che ne dite?
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