Ciao a tutti,
Riprendo a scrivere su questo forum dopo 4 mesi, così tengo traccia dei miei micro-progressi e chiedo qualche nuovo consiglio.
Allora, iniziamo col dire che invece di perdere peso come mi ero premesso, ho messo su 4Kg passando così da 67Kg a 71Kg: http://imageshack.com/a/img841/3295/e5hi.jpg
Mi sembra di essere rimasto abbastanza invariato (foto di 4 mesi fa http://img189.imageshack.us/img189/838/wiok.jpg) come panza, dunque poco male.
Abbandono dunque il dimagrimento che tanto è un caso perso e mi concentro sul non ingrassare troppo e sviluppare qualche muscolo.
D'altronde qualche anno fa sono arrivato a pesare 60Kg e avevo esattamente la stessa pancia che ho ora.. Suppongo essa sia diventata un istituzione inviolabile, dunque me la tengo e amen.
Volendo continuare ad aumentare di peso ma in modo più controllato (con 1900Kcal aumento troppo velocemente), ho buttato giù una dieta intorno alle 1850Kcal piena di proteine strutturata in questo modo:
NB: le cene sono diversificate a seconda dei giorni per variare un po', ma l'apporto calorico e di Pro., Car. e Gra. dovrebbe essere circa lo stesso.
Colazione (316 Kcal, 29 Pro, 31 Car, 9,3 Gra):
- Fiocchi di latte 175g
- Fette biscottate integrali 40g
Spuntino mattutino (134 Kcal, 1,5 Pro, 18 Car, 6 Gra):
- Noci 10g
- Mela 150g
Pranzo (605 Kcal, 43 Pro, 65 Car, 16 Gra):
- Farro 100g
- Filetto di magro di manzo 150g
Spuntino pomeridiano (154 Kcal, 4 Pro, 27 Car, 5,6 Gra):
- Banana 150g
- Mandorle 10g
Cena LUN, MER, VEN (659 Kcal, 83 Pro, 17,6 Car, 26 Gra):
- Tacchino 200g
- Pomodori 70g
- Insalata 70g
- Olio EVO 10g
- Stoccafisso 50g
- Pane 20g
TOTALE: 1867 Kcal, 161 Pro, 159 Car, 63,2 Gra
Cena MAR (620 Kcal, 73,6 Pro, 23,8 Car, 24,2 Gra):
- Seitan fresco 120g
- Pane comune 20g
- Stoccafisso 50g
- Germigli di soia 100g
- Olio EVO 10g
- Arachidi 20g
TOTALE: 1827 Kcal, 151 Pro, 166 Car, 61,3 Gra
Cena GIO (612 Kcal, 70 Pro, 27,7 Car, 21,6 Gra):
- Salmone affumicato 100g
- Uova 120g
- Pane 5 cereali 50g
- Germogli di soia 100g
- Bresaola di tacchino
TOTALE: 1820 Kcal, 148 Pro, 169 Car, 58,8 Gra
Che ne pensate?
Riprendo a scrivere su questo forum dopo 4 mesi, così tengo traccia dei miei micro-progressi e chiedo qualche nuovo consiglio.
Allora, iniziamo col dire che invece di perdere peso come mi ero premesso, ho messo su 4Kg passando così da 67Kg a 71Kg: http://imageshack.com/a/img841/3295/e5hi.jpg
Mi sembra di essere rimasto abbastanza invariato (foto di 4 mesi fa http://img189.imageshack.us/img189/838/wiok.jpg) come panza, dunque poco male.
Abbandono dunque il dimagrimento che tanto è un caso perso e mi concentro sul non ingrassare troppo e sviluppare qualche muscolo.
D'altronde qualche anno fa sono arrivato a pesare 60Kg e avevo esattamente la stessa pancia che ho ora.. Suppongo essa sia diventata un istituzione inviolabile, dunque me la tengo e amen.
Volendo continuare ad aumentare di peso ma in modo più controllato (con 1900Kcal aumento troppo velocemente), ho buttato giù una dieta intorno alle 1850Kcal piena di proteine strutturata in questo modo:
NB: le cene sono diversificate a seconda dei giorni per variare un po', ma l'apporto calorico e di Pro., Car. e Gra. dovrebbe essere circa lo stesso.
Colazione (316 Kcal, 29 Pro, 31 Car, 9,3 Gra):
- Fiocchi di latte 175g
- Fette biscottate integrali 40g
Spuntino mattutino (134 Kcal, 1,5 Pro, 18 Car, 6 Gra):
- Noci 10g
- Mela 150g
Pranzo (605 Kcal, 43 Pro, 65 Car, 16 Gra):
- Farro 100g
- Filetto di magro di manzo 150g
Spuntino pomeridiano (154 Kcal, 4 Pro, 27 Car, 5,6 Gra):
- Banana 150g
- Mandorle 10g
Cena LUN, MER, VEN (659 Kcal, 83 Pro, 17,6 Car, 26 Gra):
- Tacchino 200g
- Pomodori 70g
- Insalata 70g
- Olio EVO 10g
- Stoccafisso 50g
- Pane 20g
TOTALE: 1867 Kcal, 161 Pro, 159 Car, 63,2 Gra
Cena MAR (620 Kcal, 73,6 Pro, 23,8 Car, 24,2 Gra):
- Seitan fresco 120g
- Pane comune 20g
- Stoccafisso 50g
- Germigli di soia 100g
- Olio EVO 10g
- Arachidi 20g
TOTALE: 1827 Kcal, 151 Pro, 166 Car, 61,3 Gra
Cena GIO (612 Kcal, 70 Pro, 27,7 Car, 21,6 Gra):
- Salmone affumicato 100g
- Uova 120g
- Pane 5 cereali 50g
- Germogli di soia 100g
- Bresaola di tacchino
TOTALE: 1820 Kcal, 148 Pro, 169 Car, 58,8 Gra
Che ne pensate?
?
Commenta