Dubbio per cambio colazione

[Big_blind93]

Ciao ragazzi, la colazione che ho fatto finora è composta da latte + cereali + arachidi (non vi posto le grammature)...mi sono trovato bene anche se forse è un po' povera di proteine veloci e troppo ricca di grassi... Quindi volevo cambiare, secondo voi una colazione composta da tonno all'olio d'oliva + spremuta d'arancia + fette con marmellata com'è? Sono in massa. Grammature a parte che me le regolo io per avere un bilancio generale equilibrato tra i macro, dite che le fonti sono buone?
Grazie

[1Campione]

La colazione -come il pranzo, spuntini ecc..- deve essere contestualizzata in tutta la dieta.. dire tonno+spremuta non vuol dire niente.. sopratutto senza grammature.. ti consiglio di postare l'intera dieta.. solo cosi possiamo vedere se i macro sono impostati bene..

[ACID ANGEL]

Quoto 1Campione e aggiungo che il tonno sott'olio NON è una buona fonte. Molto meglio tonno al naturale + olio EVO.
Aspettiamo la dieta.
Grazie.

[Big_blind93]

Dunque:
Colazione: 300 ml latte, 80 gr cereali, 25 gr arachidi
Spuntino: 100 gr pane, 60 gr bresaola
Pranzo: 80 gr pasta integrale, 100 gr carne bianca+verdure
Post WO: 220 ml albumi, 6 gallette di riso, 100 ml succo ananas
Cena: 80 gr riso, il secondo nella cena purtroppo varia molto, a volte mangio carne ancora, spesso pesce, a volte frittata...
Pre Nanna: 350 ml latte con 30 gr whey, 100 gr fiocchi di latte

E' una dieta con tante pecche lo so e appunto voleva rifarla..a partire dal colazione;-)

[1Campione]

Potresti fornirci i tuoi dati?
Età?
Peso?
Altezza?
TDEE, BMR?
bf?
Obiettivo?

Inoltre dovresti dirci quanto ammontano le kcal giornaliere di quella dieta, trascrivendo anche pro, carbo, grassi...

[Big_blind93]

Ho 20 anni sono alto 1.80 e peso 73.5 kg. Ragazzi non sono un vero bodybuilder io, cioè sono al mio secondo anno di palestra e ci metto tutto l'impegno possibile andandoci regolarmente e seguendo una dieta equilibrata.. L'obettivo adesso è l'ipertrofia... a kcal siam circa sui 2500, i dati esatti dei macro non me li ricordo, la dieta l'ho fatta tanto tempo fa

Ma senza che vi sveniate a scrivermi una dieta nuova volevo sapere se l'impostazione della colazione può andare

[1Campione]

Non so cosa intendi per vero bodybuilder comunque, potresti usufruire di alcuni programmi come Mxbody, per inserire gli alimenti e vedere quante pro, carbo, grassi sono presenti nella dieta. E' un lavoro un po' noioso, però è necessario.

[ACID ANGEL]

Nessuno si svenerà, perché il Regolamento prevede che siano gli utenti (BB e non) a provvedere a una proposta di dieta. Detto questo, senza volontà da parte tua di darci i dati, non possiamo aiutarci.
La risposta più ovvia alla tua domanda è: mangia quello che preferisci a colazione, variando tra fonti pulite e mantenendo invariate le kcal e i macro della dieta nel computo totale della giornata.

Detto questo, credo si possa chiudere.