Ciao a tutti, piacere mi chiamo Gabriele mi sono appena iscritto e volevo consigli sulla dieta da gente più esperta di me.
Riassumendo ho re-iniziato a praticare palestra seriamente da un paio di mesi, per l'esattezza 3, sono alto 1,77, ho 21 anni e pesavo 60-61kg all'inzio, ora 64-65kg.
Da febbraio l'istruttore mi assegnerà una scheda apposita per la massa.
Vi descrivo la dieta di quasi tutti i giorni :
COLAZIONE : 2 uova fritte, 3 fette di panbauletto con marmellata e burro, a volte una tazza di latte (circa 100ml), e 1 yogurt [Integro con un misurino di circa 30gr di TrueMass]
SPUNTINO: 1 panino con 100gr di bresaula e 1 yogurt, True mass nei giorni di allenamento
PRANZO: Minimo 120gr di pasta + 1 fetta di carne
MERENDA: frullato (circa 100ml di latte) con frutta solitamente 2 banane e 1 mela, zucchero + TrueMass circa 1 misurino; 1 panino con 100gr di tacchino + salame (circa 5 fette)
SERA: 2 fette di carne o pollo + insalata
SPUNTINO: 3 fette di panbauletto con philadelphia + 1 yogurt a volte 1 mela, 200ml latte con 30gr di TrueMass
Questa è la dieta che assumo, o quasi , tutti i giorni.
Solitamente mi alleno di mattina facendo lo spuntino subito dopo.
Premetto che sono un HardGainer, ho difficoltà nel prendere peso, sono molto asciutto e definito. Sono riuscito a prendere circa 4-5kg in 3 mesi, non so se sia poco o meno
Detto questo volevo interrompere l'assunzione del Gainer e cominciare ad assumere Creatina - Proteine, ma essendo un neofita mi affido a voi, la dieta è corretta? o assumo pochi carbo. posso interrompere l'assunzione di Truemass? e prendere creatina e proteine?
BMR: 1,685.00 Calorie
Grazie
fuRy
Riassumendo ho re-iniziato a praticare palestra seriamente da un paio di mesi, per l'esattezza 3, sono alto 1,77, ho 21 anni e pesavo 60-61kg all'inzio, ora 64-65kg.
Da febbraio l'istruttore mi assegnerà una scheda apposita per la massa.
Vi descrivo la dieta di quasi tutti i giorni :
COLAZIONE : 2 uova fritte, 3 fette di panbauletto con marmellata e burro, a volte una tazza di latte (circa 100ml), e 1 yogurt [Integro con un misurino di circa 30gr di TrueMass]
SPUNTINO: 1 panino con 100gr di bresaula e 1 yogurt, True mass nei giorni di allenamento
PRANZO: Minimo 120gr di pasta + 1 fetta di carne
MERENDA: frullato (circa 100ml di latte) con frutta solitamente 2 banane e 1 mela, zucchero + TrueMass circa 1 misurino; 1 panino con 100gr di tacchino + salame (circa 5 fette)
SERA: 2 fette di carne o pollo + insalata
SPUNTINO: 3 fette di panbauletto con philadelphia + 1 yogurt a volte 1 mela, 200ml latte con 30gr di TrueMass
Questa è la dieta che assumo, o quasi , tutti i giorni.
Solitamente mi alleno di mattina facendo lo spuntino subito dopo.
Premetto che sono un HardGainer, ho difficoltà nel prendere peso, sono molto asciutto e definito. Sono riuscito a prendere circa 4-5kg in 3 mesi, non so se sia poco o meno
Detto questo volevo interrompere l'assunzione del Gainer e cominciare ad assumere Creatina - Proteine, ma essendo un neofita mi affido a voi, la dieta è corretta? o assumo pochi carbo. posso interrompere l'assunzione di Truemass? e prendere creatina e proteine?
BMR: 1,685.00 Calorie
Grazie
fuRy
Commenta