Pelle in eccesso o grasso?

[Barbarossa96]

Ciao ragazzi, inizio col dire che sono 1.73 m per 67 kg circa e ho 17 anni e mezzo. Tra i 13 e i 14 ho perso tantissimi kili (circa 25) ed è da quando ho iniziato palestra (7 mesi) che mi pongo questa domanda...questa che ho è grasso o pelle in eccesso? Di conseguenza non so come comportarmi nel campo dell'alimentazione, non so se mangiare tanto (senza schifezze però, ovviamente) per riempire la pelle o mangiare meno per togliere questa massa grassa...spero mi sappiate dare qualche info in più o qualche modo per capire di cosa si tratta...






Inizio col dire una mia giornata tipo:

- Colazione:
300 ml di latte freddo scremato/parzialmente scremato
mezzo cucchiaino di Nesquik sennò mi viene un po' di voltastomaco...
4 fette biscottate con marmellata

- Spuntino:
Crackers non salati in superficie

- Pranzo:
Pasta in quantità moderata (nè solo il fondo, nè abbondantissima, una via di mezzo diciamo)
oppure
Secondo che può essere carne bianca/rossa/pesce + contorno + un bel po' di pane
e frutta, mela o arancia

- Pre wo non so cosa prendere, spero possiate consigliarmi qualcosa in base all'alimentazione da seguire

- Dopo wo di solito una banana o qualcosa con degli zuccheri per recuperare l'IG

- Cena:
solitamente 1 panino e mezzo/2 panini con salumi (solo prosciutto cotto, crudo, speck, bresaola o fesa di tacchino

Non ho specificato i grammi perché
1 - non lo so
2 - spero mi consigliate voi

[pap3rino]

allora c'è sia della pelle che del grasso, per la dieta leggi prima quihttp://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

poi riposta

[Barbarossa96]

allora c'è sia della pelle che del grasso, per la dieta leggi prima quihttp://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

poi riposta

Ciao, ho letto questo post per intero e mi sono calcolato il mio TDEE grazie alla formula BMR * f e mi viene 2591, ora però mi trovo in una situazione di stallo, non so proprio cosa fare...
Per calcolare l'apporto proteico e lipidico minimo dovrei conoscere la mia quantità di massa magra, ma non ho la più pallida idea di quanto sia...sono proprio alle prime armi, potresti dirmi meglio cosa fare? Grazie!

[pap3rino]

Ciao, ho letto questo post per intero e mi sono calcolato il mio TDEE grazie alla formula BMR * f e mi viene 2591, ora però mi trovo in una situazione di stallo, non so proprio cosa fare...
Per calcolare l'apporto proteico e lipidico minimo dovrei conoscere la mia quantità di massa magra, ma non ho la più pallida idea di quanto sia...sono proprio alle prime armi, potresti dirmi meglio cosa fare? Grazie!

potresti ricorrere a qualcuno di competente che ti aiuti con plicometria o impedenziometria per stimare la massa magra e da li calcolare il tuo mb in maniera più precisa.

dipende da te

[Barbarossa96]

potresti ricorrere a qualcuno di competente che ti aiuti con plicometria o impedenziometria per stimare la massa magra e da li calcolare il tuo mb in maniera più precisa.

dipende da te

Oppure?

[pap3rino]

la soluzione facile e immediata intendi?

[Randall Flagg]

Hai 17anni sei perfettamente in tempo per rimediare al problema,magari non ci riesci entro l'estate ma non è così drammatica la situazione,però al tuo posto mi affiderei ad un bravo nutrizionista abbinando le sue indicazioni ad un giusto allenamento.

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[Barbarossa96]

Hai 17anni sei perfettamente in tempo per rimediare al problema,magari non ci riesci entro l'estate ma non è così drammatica la situazione,però al tuo posto mi affiderei ad un bravo nutrizionista abbinando le sue indicazioni ad un giusto allenamento.

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No ma il fatto è che io miglioramenti li vedo però non molti sull'addome, e sono consapevole che è gran parte derivante all'alimentazione...il problema è che non so se andare in ipo per togliere il grasso o in iper per "riempire"questa pelle...non sapete dirmi nulla?

[StarFederico95]

Ipecalorica assolutamente no: mettiti in ipo, tenendo più alte le proteine e limitando i carbo. Sistema la dieta e allenati duramente

[Barbarossa96]

Ipecalorica assolutamente no: mettiti in ipo, tenendo più alte le proteine e limitando i carbo. Sistema la dieta e allenati duramente

Linee guida per sistemarla? Quante kcal decurtare dal TDEE? Quanti carboidrati e proteine ingerire? Basta una cosa indicativa, eh, anche perché una dieta precisissima non potrei seguirla per diversi motivi ed è anche per questi che non mi rivolgo a un nutrizionista...

[Randall Flagg]

Prima così tutto va considerato il regime alimentare che ti ha consentito di arrivare ad essere come sei ora,la nuova alimentazione dovrebbe tener conto anche di quello,tieni conto inoltre che anche facendo una fiera ipocalorica continueresti a "svuotarti" e quindi la pelle in eccesso potrebbe anche aumentare, probabilmente la situazione peggiorerá ancora prima di migliorare.
Io resto dell'idea che al tuo posto un buon nitrizionista(magari esperto in questo campo) lo consiglierei.
Riguardo al tdee,In genere suggeriscono di togliere tra il 10/20% e poi regolarsi di conseguenza.

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[Barbarossa96]

Per il pre e il post workout in un'alimentazione ipocalorica cosa posso mangiare?

[pap3rino]

Per il pre e il post workout in un'alimentazione ipocalorica cosa posso mangiare?

pre wo carbo basso ig (es.mela) + pro veloci (facoltative, dipende dal tot giornaliero)
post wo carbo alto ig (patate, riso, pasta, gallette ) +pro veloci (albumi, pollo. affettato magro, whey)

[Barbarossa96]

pre wo carbo basso ig (es.mela) + pro veloci (facoltative, dipende dal tot giornaliero)
post wo carbo alto ig (patate, riso, pasta, gallette ) +pro veloci (albumi, pollo. affettato magro, whey)

Fette biscottate che tipo di IG hanno?

[giuseppesole]

Credo siano come il pane. Comunque guarda online che fai prima.