Definizione!

[macerpat]

Ciao a tutti
Vorrei un consiglio in quanto, in questi anni, sono riuscita a dimagrire ma è rimasta la pancia che non ci pensa proprio ad essere più tonica! Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio attrezzi (Lunedì: gambe+ 1h cardio, Mercoledì: braccia, Venerdì: dorso+1h cardio) e nonostante faccia sempre gli addominali, non si vedono! Cerco di curare l'alimentazione per quanto ci riesco ma non so come fare!
Sono alta 1,66-67 e peso sui 55-56 kg..Secondo voi devo dimagrire ancora o è una questione di alimentazione? Vi riporto la mia giornata "tipo":

COLAZIONE:
1 fetta di pane integrale (quella del pan bauletto per intenderci)
200 ml latte scremato
1 banana

SPUNTINO MATTUTINO:
200 ml spremuta d'arancia

PRANZO:
1 arancia (mezz'ora prima del pasto)
65 gr di riso ai cereali (o 70 gr di pasta integrale) conditi con sugo semplice oppure con i pomodori (li amo)
70 gr di tacchino (quello affettato )

PALESTRA (in genere vado 1 oretta dopo il pranzo)

SPUNTINO POMERIDIANO (che coincinde col post WO)
1 yogurt bianco magro + 1 mela
oppure
200 ml di spremuta+ 50 gr bresaola

CENA
1 petto intero arrosto (quello delle rosticcerie per intenderci ) oppure due cosce + insalata con aceto balsamico
oppure
200 gr di fiocchi di latte (o 100 gr di ricotta light) + 100 gr prosciutto crudo + pomodori (e mangio una fetta di pane nel caso in cui non la mangio la mattina)

come vi sembra quest'alimentazione? Aspetto consigli! Grazie!

[pap3rino]

leggi qui, e vedrai che troverai già alcune risposte ai tuoi dubbi
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

[macerpat]

leggi qui, e vedrai che troverai già alcune risposte ai tuoi dubbi
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

Ho già letto ma comunque non mi ha chiarito i miei dubbi

[ACID ANGEL]

Ciao.
Leggi meglio… mancano molte informazioni da aggiungere alla dieta e ai tuoi dati.
Non credo tu debba dimagrire (io sono alta come te e peso 5 kg più di te…), semmai cambiare la composizione corporea, quindi normocalorica + allenamento pesi.

Occorrono i dati della dieta e il tuo TDEE altrimenti non possiamo darti consigli. In linea di massima alcune cose posso già indicartele:
- Evita il pan bauletto, prediligendo al suo posto o del pane fresco o avena (il top) o cereali integrali
- Attenta alle sostituzioni: 50g presaola non hanno le stesse pro di un vasetto di yogurt magro
- Manca l'olio!
- Evita il pollo di rosticceria e piuttosto che le cosce, con percentuale di grasso variabile, scegli petto di pollo
- Manca la verdura!

Aggiornaci

[macerpat]

Grazie per la risposta ACID ANGEL
Allora per quanto riguarda le cose che mi hai consigliato:
Il pan bauletto lo eliminerò, infatti l'avevo già fatto tempo fa mettendo al suo posto la crusca d'avena e credo che tornerò a fare così
Le sostituzioni le faccio raramente, solo se non ho più yogurt (sembrerà strano ma al supermercato non mi è così facile trovare lo yogurt bianco magro!)
L'olio non lo uso quasi mai perchè, ad esempio, per l'insalata preferisco l'aceto balsamico dato che mi fa evitare l'uso del sale. L'olio lo uso solo da mettere a crudo nel sugo! Secondo te è sbagliato? Quanto dovrei usarne?
Per il pollo da rosticceria invece, quello lì lo mangio diciamo una volta a settimana, mentre di solito me lo faccio io a casa, ma il sapore sembra lo stesso XD
Infine per la verdura, io non riesco a mangiare altra verdura se non le patate, insalata e pomodori..Qualche volta anche rucola e qualche carota nell'insalata se capita, ma nulla di più!

Il mio TDEE l'ho calcolato ed è 1826 kcal/gg, però ho paura che seguendo queste calorie rischio di ingrassare perchè ho proprio un problema all'addome! Nel senso, basta che mangio un pò di più e finisce tutto lì! Quindi cerco sempre di stare sulle 1000/1400 kcal al giorno...ma di superarle evito fortemente, tranne una volta a settimana che mi concedo lo sgarro di una pizza!

[pap3rino]

nel post c'è scritto quali alimenti più indicati, come costruire un pasto e come ripartire i macro.

se poi ci sono delle linee guida e tu vuoi fare a sensazione è altro discorso

[macerpat]

Non voglio fare a sensazione E' che io ho impostato l'alimentazione in quel modo e leggendo quel post ho pensato che bene o male rientra in ciò che ho messo nei pasti, solo che non riesco a capire se c'è qualche errore nelle quantità o in cosa.. Per questo ho chiesto!

[pap3rino]

Ciao a tutti
Vorrei un consiglio in quanto, in questi anni, sono riuscita a dimagrire ma è rimasta la pancia che non ci pensa proprio ad essere più tonica! Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio attrezzi (Lunedì: gambe+ 1h cardio, Mercoledì: braccia, Venerdì: dorso+1h cardio) e nonostante faccia sempre gli addominali, non si vedono! Cerco di curare l'alimentazione per quanto ci riesco ma non so come fare!
Sono alta 1,66-67 e peso sui 55-56 kg..Secondo voi devo dimagrire ancora o è una questione di alimentazione? Vi riporto la mia giornata "tipo":

COLAZIONE:
1 fetta di pane integrale (quella del pan bauletto per intenderci) se puoi scegli una fonte migliore del pan bauletto
200 ml latte scremato
1 banana
mancano grassi e proteine
SPUNTINO MATTUTINO:
200 ml spremuta d'arancia
mancano grassi e proteine
PRANZO:
1 arancia (mezz'ora prima del pasto)togli
65 gr di riso ai cereali (o 70 gr di pasta integrale) conditi con sugo semplice oppure con i pomodori (li amo)
70 gr di tacchino (quello affettato )
ci sta basta che nel sugo non ci sia olio, e che non usi formaggi ecc

PALESTRA (in genere vado 1 oretta dopo il pranzo)

SPUNTINO POMERIDIANO (che coincinde col post WO)
1 yogurt bianco magro + 1 mela
oppure
200 ml di spremuta+ 50 gr bresaola
non vanno bene, solo carbo alto ig + pro veloci es. gallette + whey, patate+pollo
CENA
1 petto intero arrosto (quello delle rosticcerie per intenderci ) oppure due cosce + insalata con aceto balsamicodevi pesare gli alimenti
oppure
200 gr di fiocchi di latte (o 100 gr di ricotta light) + 100 gr prosciutto crudo + pomodori (e mangio una fetta di pane nel caso in cui non la mangio la mattina)

alla sera mangia di nuovo carboidrati + proteine e se nel conteggio mancano grassi io ti consiglio di inserirli o qui o nel pre nanna
come vi sembra quest'alimentazione? Aspetto consigli! Grazie!

qualche consiglio in neretto

[macerpat]

Ti ringrazio!

---------- Post added at 18:39:44 ---------- Previous post was at 16:21:40 ----------

Mi servirebbe un altro consiglio...Non ho idea di cosa mangiare negli spuntini! Inoltre, gli spuntini che faccio nei giorni in cui vado in palestra devono essere più "sostanziosi" di quelli fatti i giorni in cui non vado? O possono essere uguali? Non è che mi fareste degli esempi di spuntini che vadano bene per me? Grazie

[pap3rino]

Ti ringrazio!

---------- Post added at 18:39:44 ---------- Previous post was at 16:21:40 ----------

Mi servirebbe un altro consiglio...Non ho idea di cosa mangiare negli spuntini! Inoltre, gli spuntini che faccio nei giorni in cui vado in palestra devono essere più "sostanziosi" di quelli fatti i giorni in cui non vado? O possono essere uguali? Non è che mi fareste degli esempi di spuntini che vadano bene per me? Grazie

dipende anche se corrispondono a pre o post wo.

es al mattino puoi fare mela (ca 200 gr) bresaola 50gr e 10 noci
oppure pane integrale 50 gr fesa tacchino 70 gr e 5 olio di oliva
oppure gallette + whey + omega 3 in caps

sono mille le varianti dipende.

i giorni on consiglio di stare + alto di calorie e far prevalere i carbo, gli off più bassi di calorie e far prevalere i grassi

[giuseppesole]

Buon consiglio.

[macerpat]

dipende anche se corrispondono a pre o post wo.

es al mattino puoi fare mela (ca 200 gr) bresaola 50gr e 10 noci
oppure pane integrale 50 gr fesa tacchino 70 gr e 5 olio di oliva
oppure gallette + whey + omega 3 in caps

sono mille le varianti dipende.

i giorni on consiglio di stare + alto di calorie e far prevalere i carbo, gli off più bassi di calorie e far prevalere i grassi

grazie per i consigli!