consigli dieta neofita

[Wappo]

up
nessuno mi può dare un consiglio sulla dieta?

---------- Post added 03-02-2014 at 11:28:45 ---------- Previous post was 02-02-2014 at 13:58:14 ----------

up
dai ragazzi volevo iniziare a fare le cose per bene; qualcuno mi può aiutare con la dieta?
grazie

[pap3rino]

COLAZIONE
200g Latte parzialmente scremato
40g Bresaola 80g Pane comune cioè un panino; il pane integrale pane comune o integrale?
10g Noci




PRANZO
150g Albume
20g Prosciutto cotto da mettere con gli albumi
50g Pane comune
75g Fiocchi di latte jocca
10g Olio di oliva + verdura
170g Yogurt greco fruyo
c'è chi sarebbe d'accordo, io no è troppo pesante, troppe cose, prova a semplificare

SPUNTINO POMERIGGIO
150g Banane
è il pre wo?il post wo?

CENA
150g Petto di pollo arrosto
95g Stracchino di soia puoi togliere perfavore?
100g Pane comune
10g Olio di oliva
+frutta e verdura


CHO: 45%
FAT: 26%
PRO: 29%
Energia: 2005kcal
Carboidrati: 222.0g
Grassi: 59.1g
Proteine: 148.9g

così? mi sembra di essere ancora basso di kcal
lo stracchino di soia contiene 241 kcal per 100g
· Proteine 19.8
· Grassi 17.2
· Carboidrati 1,7g di cui zuccheri 1.5
lo posso usare??

attento a uppare entro le 24 h

qualche consiglio in neretto

[Wappo]

ti ringrazio per la risposta
ok, lo stracchino lo tolgo e ci metto i fiocchi, va bene?
il pane a colazione lo prendo integrale
la banana pre wo. avevo intenzione di prenderla tipo alle 3.30-4..il wo è alle 5
il pranzo lo potrei semplificare togliendo il prosciutto e aumentando gli albumi?

COLAZIONE
220g Latte parzialmente scremato
40g Bresaola
80g Pane comune
10g Noci secche


PRANZO
200g Albume
60g Pane comune
75g Fiocchi di latte jocca
10g Olio di oliva
170g Yogurt greco fruyo


SPUNTINO POMERIGGIO
150g Banane


CENA
200g Petto di pollo arrosto
75g Fiocchi di latte jocca
100g Pane comune
10g Olio di oliva


PRENANNA
100g Yogurt greco fruyo




CHO: 48%
FAT: 20%
PRO: 32%
Energia: 2035kcal
Carboidrati: 242.9g
Grassi: 45.3g
Proteine: 164.3g

sono sempre un po' basso di kcal, le posso aumentare in seguito o è meglio aggiungere altra roba?

[pap3rino]

ti ringrazio per la risposta
ok, lo stracchino lo tolgo e ci metto i fiocchi, va bene?
il pane a colazione lo prendo integrale
la banana pre wo. avevo intenzione di prenderla tipo alle 3.30-4..il wo è alle 5
il pranzo lo potrei semplificare togliendo il prosciutto e aumentando gli albumi?

COLAZIONE
220g Latte parzialmente scremato
40g Bresaola
80g Pane comune pane comune è altra cosa, scrivi integrale
10g Noci secche


PRANZO
200g Albume
60g Pane comune
75g Fiocchi di latte jocca
10g Olio di oliva
170g Yogurt greco fruyo
io ti consiglierei un pranzo più consistente, ad esempio con patate o riso al posto di pane e con pollo, tacchino al posto di fiocchi e albumi.

olio di oliva ok metti verdure!!
SPUNTINO POMERIGGIO
150g Banane prefierisci mele, arance e frutta a basso ig
+ 50gr bresaola o tonno/ 70-80gr tacchino

CENA
200g Petto di pollo arrosto
75g Fiocchi di latte jocca
100g Pane comune
10g Olio di oliva
essendo la cena il tuo post wo(o sbaglio?) metti solo cho +proteine, no grassi e no latticini

PRENANNA
100g Yogurt greco fruyo




CHO: 48%
FAT: 20%
PRO: 32%
Energia: 2035kcal
Carboidrati: 242.9g
Grassi: 45.3g
Proteine: 164.3g

sono sempre un po' basso di kcal, le posso aumentare in seguito o è meglio aggiungere altra roba?

prova a rivedere ora

[Wappo]

non avevo messo il pollo a pranzo perché di solito mia madre fa la carne la sera, quindi mangiarla due volte al giorno mi sembrava eccessivo
potrei fare albumi+50g di petto di pollo a fette?
si la cena è il post wo.

COLAZIONE
220g Latte parzialmente scremato
40g Bresaola
80g Pane comune
10g Noci secche


PRANZO
200g Albume+50g petto di pollo a fette
10g Olio di oliva+verdura
170g Yogurt greco fruyo
100g Patate arrosto


SPUNTINO POMERIGGIO
230g Mela
50g Bresaola


CENA
10g Olio di oliva+verdura
250g Petto di pollo arrosto/ o altra carne
200g Pane comune/pasta al pomodoro


PRENANNA
100g Yogurt greco fruyo




CHO: 50%
FAT: 17%
PRO: 33%
Energia: 2367kcal
Carboidrati: 288.8g
Grassi: 45.4g
Proteine: 200.8g
Fibre: 16.7g

[pap3rino]

non avevo messo il pollo a pranzo perché di solito mia madre fa la carne la sera, quindi mangiarla due volte al giorno mi sembrava eccessivo
potrei fare albumi+50g di petto di pollo a fette?
si la cena è il post wo.

COLAZIONE
220g Latte parzialmente scremato
40g Bresaola
80g Pane comune
10g Noci secche


PRANZO
200g Albume+50g petto di pollo a fette no se è per una questione di variare il cibo ok agli albumi allora
10g Olio di oliva+verdura
170g Yogurt greco fruyo togli
100g Patate arrosto


SPUNTINO POMERIGGIO
230g Mela
50g Bresaola
quanto passa tra fine allenamento e cena?

CENA
10g Olio di oliva+verdura
250g Petto di pollo arrosto/ o altra carne abbassa
200g Pane comune/pasta al pomodoro
con pasta al pomodoro intendi sugo con condimenti (olio in più di quello conteggiato o formaggi?)


PRENANNA
100g Yogurt greco fruyo




CHO: 50%
FAT: 17%
PRO: 33%
Energia: 2367kcal
Carboidrati: 288.8g
Grassi: 45.4g
Proteine: 200.8g
Fibre: 16.7g

altine le proteine

ho fatto rima

[Wappo]

ok allora si toglie lo yogurt a pranzo così scendono anche le pro
fra fine allenamento e cena passa una mezz'ora
il formaggio nella pasta lo evito e anche l'olio..solo pomodoro

[pap3rino]

ok allora si toglie lo yogurt a pranzo così scendono anche le pro
fra fine allenamento e cena passa una mezz'ora
il formaggio nella pasta lo evito e anche l'olio..solo pomodoro

allora diminuisci il pollo a cena a 150 gr. e togli anche olio.

ti direi di togliere anche verdure a cena ma mi fucilano

[Wappo]

ok perfetto
ti ringrazio ancora per la cortesia, da domani inizio la dieta

[pap3rino]

ok perfetto
ti ringrazio ancora per la cortesia, da domani inizio la dieta

prego, facci sapere

[Wappo]

appena ho finito gli esami, apro un diario così metto anche i video degli allenamenti per farmi controllare le esecuzioni

[pap3rino]

appena ho finito gli esami, apro un diario così metto anche i video degli allenamenti per farmi controllare le esecuzioni

ottima idea