consigli dieta neofita

[Wappo]

Ciao a tutti, sono indeciso se impostare una dieta ipo o ipercalorica
ho 20 anni, peso 75-76 kg e sono alto 1.80. ho appena iniziato una multifrequenza
questa è la mia condizione attuale:

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/809/odpp.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/18/e6mu.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/829/9nfb.jpg

foto di mattina a freddo, appena svegliato
la qualità delle immagini fa un po' schifo, ma tra il cellulare ormai andato e la poca luce...
avete qualche consiglio??

[pap3rino]

consiglierei una ricomposizione corporea e di iniziare a impostare una dieta base, prova partendo da una normocalorica.

leggi qui http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

[Wappo]

si quel thread lo avevo già letto e ho calcolato che dovrei avere un BMR di 1780 e un TDEE di 2314
per ricomposizione corporea cosa intendi??

[pap3rino]

la bf non è bassissima, parti con normocalorica, spingi e aggiungi un po di cardio, poi passi a ipercalorica

[Wappo]

ok, grazie per l'aiuto. domani faccio la dieta e poi la posto. Secondo te più o meno su che percentuale di bf sono?

[pap3rino]

ok, grazie per l'aiuto. domani faccio la dieta e poi la posto. Secondo te più o meno su che percentuale di bf sono?

non mi azzardo a dire cifre che comunque lasciano il tempo che trovano.

guarda lo specchio

[Wappo]

così può andare??

COLAZIONE
220g Latte parzialmente scremato
10g Nesquick
40g Biscotti con cereali riso e frutta


PRANZO
40g Pane comune
10g Olio di oliva
100g Hamburger di soia
170g Yogurt greco fruyo
75g Fiocchi di latte jocca
100g Insalata lattuga


SPUNTINO POMERIGGIO
150g Banane


CENA
10g Olio di oliva
95g Stracchino di soia
200g Pomodoro da insalata
230g Mela
200g Petto di pollo arrosto
100g Pane comune




CHO: 47%
FAT: 26%
PRO: 27%
Energia: 2139kcal
Carboidrati: 246.8g
Grassi: 63.3g
Proteine: 147.1g

[pap3rino]

è immonda

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

e si che c'è scritto tutto eh..
leggi gli alimenti da scegliere e come compilare un pasto completo.

[Wappo]

ciao
perché è immonda?
apparte il nesquick (che poi sono 10g non 1kg) gli altri alimenti non mi sembrano male

[pap3rino]

ciao
perché è immonda?
apparte il nesquick (che poi sono 10g non 1kg) gli altri alimenti non mi sembrano male

beh allora la dieta è ok

[Wappo]

sei sarcastico o dici sul serio?

[pap3rino]

sei sarcastico o dici sul serio?

ti ho dato dei link da leggere, ti ho detto che non va bene, e tu mi fai non è male, allora se per te non è male non ha senso questa discussione.

secondo te nesquick e biscotti e hamburger di soia rispecchiano la guida che ti ho dato?

[Wappo]

ok allora devo cassare l'hamburger di soia perché non sono proteine nobili ed andare su pollo-albumi-affettati? Ma la soia non è una pro nobile??
i biscotti perché non vanno bene? sono i meno "raffinati che ho trovato", c'è solo riso e cereali
il nesquick lo posso evitare non c'è problema

comunque non c'è bisogno di scaldarsi tanto

[pap3rino]

ok allora devo cassare l'hamburger di soia perché non sono proteine nobili ed andare su pollo-albumi-affettati? Ma la soia non è una pro nobile??
i biscotti perché non vanno bene? sono i meno "raffinati che ho trovato", c'è solo riso e cereali
il nesquick lo posso evitare non c'è problema

comunque non c'è bisogno di scaldarsi tanto

fate tutti le stesse domande e dopo un po pesa leggere sempre le stesse cose.

alla fine vedi che inizi a capire anche tu? hai già capito il perchè non va bene la soia, ma allora perchè fare il finto tonto?

perchè non ti va di cambiare alimenti perchè non si è disposti a sacrificarsi. e allora di che parliamo?

le pro nobili sono da fonti animali.
i biscotti non vanno bene, scegli fette biscottate (integrali), pane fresco integrale, gallette integrali, frutta, avena, crusca

mancano fonti di proteine serie in quasi tutti i pasti.

segui i consigli della guida e prova a fare una dieta.

non contare verdura

[Wappo]

COLAZIONE
200g Latte parzialmente scremato
40g Bresaola 80g Pane comune cioè un panino; il pane integrale
10g Noci




PRANZO
150g Albume
20g Prosciutto cotto da mettere con gli albumi
50g Pane comune
75g Fiocchi di latte jocca
10g Olio di oliva + verdura
170g Yogurt greco fruyo


SPUNTINO POMERIGGIO
150g Banane


CENA
150g Petto di pollo arrosto
95g Stracchino di soia
100g Pane comune
10g Olio di oliva
+frutta e verdura


CHO: 45%
FAT: 26%
PRO: 29%
Energia: 2005kcal
Carboidrati: 222.0g
Grassi: 59.1g
Proteine: 148.9g

così? mi sembra di essere ancora basso di kcal
lo stracchino di soia contiene 241 kcal per 100g
· Proteine 19.8
· Grassi 17.2
· Carboidrati 1,7g di cui zuccheri 1.5
lo posso usare??