Dieta per aumentare massa muscolare

**warezze** · 03-02-2014, 16:29:45

COLAZIONE:

300 gr di Latte scremato
80 gr di corn flakes
150 gr banana

SPUNTINO:

70 gr di Pane
50 gr di fesa di tacchino

PRANZO:

100 gr di Pasta
100 gr carne di maiale

MERENDA:

50 gr besaola
70 gr di Pane bianco
125 gr yogurt alla frutta

CENA:
100 gr riso
100 gr di Pollo

PRENANNA:

grana 25gr

proteine: 117
carboidrati: 410
kcal: 2650
grassi: 66

**Manx** · 03-02-2014, 18:04:47

non usi olio..? Non sono mica dettagli! nella colazione manca una fonte proteica, io farei o banana o cornoflakes + appunto una fonte di pro di qualsiasi tipo...nella meranda o pane o yogurt sarebbe meglio, la bresaola potresti portarla a 100gr. Il tuo pasto post wo quale è? Cmq attendi il parere e le correzioni degli altri ragazzi.

**Huayra93** · 03-02-2014, 18:34:00

Oltre a quello che ha detto Manx, aumenterei le Kcal a circa 3000. Magari puoi fare così: raggiungi 130 gr di proteine e il resto lo aggiungi dai carboidrati (puoi aumentare la pasta per esempio).

**luna80** · 03-02-2014, 21:26:11

Originariamente Scritto da warezze Visualizza Messaggio

COLAZIONE:
300 gr di Latte scremato
80 gr di corn flakes
150 gr banana
20g effettivi di pro (affettato magro/albumi/whey)

SPUNTINO:
70 gr di Pane
50 gr di fesa di tacchino

PRANZO:
100 gr di Pasta
100 gr carne di maiale
non usi olio? verdura?

MERENDA:
50 gr besaola
70 gr di Pane bianco
125 gr yogurt alla frutta

CENA:
100 gr riso
100 gr di Pollo
non usi olio? verdura?

PRENANNA:
grana 25gr

proteine: 117
carboidrati: 410
kcal: 2650
grassi: 66

qui sopra qualche primo consiglio e domande

sei sicuro di aver calcolato bene i grassi? mi pare che ce ne siamo troppo pochi per arrivare a 66g....

**warezze** · 03-02-2014, 22:50:49

COLAZIONE:
300 gr di Latte scremato
80 gr di corn flakes
150 gr banana
20g whey

SPUNTINO:
70 gr di Pane
50 gr di fesa di tacchino

PRANZO:
100 gr di Pasta
100 gr carne di maiale
10 gr olio extravergine

MERENDA:
50 gr besaola
70 gr di Pane bianco
125 gr yogurt alla frutta

CENA:
100 gr riso
100 gr di Pollo
verdura
10 gr olio extravergine

PRENANNA:
grana 25gr

proteine: 137
carboidrati: 410
kcal: 2720
grassi: 86

Andando in palestra fino alle 7:30 il mio post wo sarebbe la cena