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[xHardRock]

Ho reimpostato la dieta, spero vada meglio
-colazione
latte parzialmente scremato (300 gr)
Corn Flakes (50 gr)
-spuntino mattutino
pane (47 gr)
prosciutto cotto (100 gr)
-pranzo
fagioli (200 gr)
pasta (70 gr)
olio oliva extravergine (10 gr)
petto di pollo (130 gr)
formaggio spalmabile (30 gr)
-spuntino pomeridiano
mela (250 gr)
parmigiano (30 gr)
yogurt intero (100 gr)
-cena
vitello (130 gr)
fiocchi di latte (200 gr)
piselli in scatola (200 gr)
olio oliva extravergine (10 gr)

Valori:
kcal 2226, Proteine 164 gr, carboidrati 244 gr, grassi 73,8 gr, fibre 46,8 gr

[Manx]

con tutti quei carbo....difficile perdere peso nella tua condizione...vanno dimezzati...per iniziare...

[xHardRock]

E come potrei fare? Dimezzandoli abbasserei notevolmente le kcal... Ho seguito il consiglio di AcidAngel, 160 gr di pro, 77 gr grassi e il resto carboidrati
per dimagrire non è importante l'apporto calorico? O conta di più la quantità di carboidrati?

[Manx]

E come potrei fare? Dimezzandoli abbasserei notevolmente le kcal... Ho seguito il consiglio di AcidAngel, 160 gr di pro, 77 gr grassi e il resto carboidrati
per dimagrire non è importante l'apporto calorico? O conta di più la quantità di carboidrati?

la quantità dei carbo....determina l'apporto calorico. I carbo sono una enormità per la tua condizione, forse Acid si è confusa.

[ACID ANGEL]

la quantità dei carbo....determina l'apporto calorico. I carbo sono una enormità per la tua condizione, forse Acid si è confusa.

Nella 1 pagina abbiamo parlato del suo TDEE, 2700 kcal, che veniva fuori con il fattore (scelto dall'utente in fase di calcolo) di attività 1.6. Ho posto il dubbio che fosse troppo, e ho consigliato all'utente di fare TDEE - 15% = 2300 kcal, impostate con le grammatre dei macro che sappiamo.

Il mio consiglio era di provare a fare una dieta così strutturata per un breve periodo, per verificare se fosse effettivamente giusta per una ipocalorica.
Probabilmente, come pensavo a pagina 1, il fattore di attività nel calcolo del TDEE è stato sovrastimato. In quel caso ovviamente, come dicevi tu Manx, le kcal vanno tolte dai carbo (non so se dimezzati o meno, dipende dall'effettivo TDEE dell'utente).

[xHardRock]

Quindi alla fine in che proporzione devo mettere i macro?

[ACID ANGEL]

Sempre 2g pro, 1g grassi e il resto carbo, ovviamente, ma forse hai fatto un calcolo sbagliato mettendo un fattore troppo alto di attività. Puoi sempre provare, non succede nulla, appena vedi che prendi peso o rimani uguale, allora vuol dire che per te quelle kcal sono troppe e devi abbassare. Abbassando, togli carboidrati.

[xHardRock]

Mi rivolgo a voi, da quando ho iniziato a seguire la dieta il mio peso è rimasto pressoche invariato.. Siamo sui 77,1 kg nonostante io abbia eliminato gran parte dei carboidrati togliendo la pasta e accorgendomi poi che i carboidrati di un alimento erano sbagliati, comunque siamo sui 130 gr di carboidrati e un totale di 1700 kcal circa... Ma non riesco a perdere peso
consigli?

[giuseppesole]

Aspetta un poco, perchè mi sembra già una dieta aggressiva. Evidentemente hai tagliato il tuo MBR. Cardio ne fai?

[xHardRock]

sisi, 30 minuti nei giorni in cui faccio pesi (3 alla settimana) e altri due giorni in cui ne faccio 50 minuti

[giuseppesole]

Magari potresti alternare introiti bassi ad altri relativamente più alti in altri giorni.
Comunque aspetta Angel, che sono curioso pure io.

[xHardRock]

perche mi sembra strano con un apporto calorico anche abbastanza basso e una moderata attivita aerobica non scendere di peso

[ACID ANGEL]

in totale
2217 kcal, 185 gr proteine, 203 gr carboidrati, 85 gr di grassi, 47 gr fibre.
Penso siano tropi carboidrati e so già che ci saranno molte cose che non vanno, lascio la parola a voi



Dimenticavo, il mio TDEE è di 2666 kcal (

Nella 1 pagina abbiamo parlato del (..) TDEE, 2700 kcal, che veniva fuori con il fattore (scelto dall'utente in fase di calcolo) di attività 1.6. Ho posto il dubbio che fosse troppo, e ho consigliato all'utente di fare TDEE - 15% = 2300 kcal, impostate con le grammatre dei macro che sappiamo.

Il mio consiglio era di provare a fare una dieta così strutturata per un breve periodo, per verificare se fosse effettivamente giusta per una ipocalorica.
Probabilmente, come pensavo a pagina 1, il fattore di attività nel calcolo del TDEE è stato sovrastimato. In quel caso ovviamente, come dicevi tu Manx, le kcal vanno tolte dai carbo (non so se dimezzati o meno, dipende dall'effettivo TDEE dell'utente).

Mi rivolgo a voi, da quando ho iniziato a seguire la dieta il mio peso è rimasto pressoche invariato.. Siamo sui 77,1 kg nonostante io abbia eliminato gran parte dei carboidrati togliendo la pasta e accorgendomi poi che i carboidrati di un alimento erano sbagliati, comunque siamo sui 130 gr di carboidrati e un totale di 1700 kcal circa... Ma non riesco a perdere peso
consigli?

Ciao.
Il mio consiglio era di provare per un po' a stare a 2300 kcal e POI semmai vedere.
Tu hai 17 anni, sei giovane e con un metabolismo buono, se stai subito a 1700 kcal mandi il corpo in allarme. Infatti sei in low carb spinta per i tuoi dati/età/condizioni, perché per come ti alleni e per la tua età 130g di cho sono pochi, e fai pure cardio, e il tuo corpo si tiene stretto le riserve perché è in allarme.

Secondo me non è stato saggio togliere quasi tutti i carboidrati senza prima provare una cosa intermedia. L'eccesso calorico fa ingrassare, non i carboidrati di per sé. Il fatto che tu ora non perda peso non è un segnale di dover diminuire le kcal, anzi. La dieta che stai conducendo ora ti espone a lungo andare a craving (voglie irrefrenabili) e al rischio di sforare troppo con le kcal all'improvviso.

Cosa fare?
Allora, il tuo TDEE, così risultava, è 2700 kcal. Io starei per una ventina di giorni a 2300 kcal, sempre con 2g/kg pro, 1g/kg grassi e il resto carboidrati, senza temerli. Cercherei di avere un atteggiamento rilassato (lo stress gioca brutti scherzi) e di allenarmi bene ma senza strafare né ossessionarmi. Ok? Proviamo?
Se vuoi ri-posta la dieta da 2300 kcal che avevi provato a scrivere che la guardiamo.
Se ti va di provare, ovviamente.
Ah, dimenticavo: concediti sempre un pasto libero a settimana.

PS. ti ribadisco che il tuo è uno stallo e deve essere temporaneo, perché la tua normocalorica con allenamento non può essere 1700 kcal, significa che la normo da sedentario è circa 1500 kcal e la ipo? 1250 kcal? Come puoi capire bene anche tu, non esiste. Occorre sbloccare la situazione. Succede (più spesso di quanto si pensi) di sbagliare a fare molto (leggi troppo) in palestra e a mangiare poco (leggi troppo poco), ottenendo il risultato opposto a quello desiderato.

[xHardRock]

Grazie mille per la tua risposta, è che per un periodo avevo cercato di mantenermi circa su quelle kcal però ho visto che il peso scendeva mooolto lentamente e perciò ho pensato (male) a diminuire le kcal.. Per la voglie di cui parli hai perfettamente ragione, spesso mi viene una voglia tremenda di mangiare qualcosina, soprattutto di dolce... Da domani mi impegnerò a tenermi stabile su quelle kcal
Una domanda, siccome la mattina mi viene difficile mangiare per una totale assenza di appetito, non ci sono degli alimenti consigliati piccoli di volume ma concentrati di kcal rispettando i macro che devo assumere? Il latte magari ci puo stare ancora ancora, ma con i corn flakes mi viene pesante...

---------- Post added at 21:56:50 ---------- Previous post was at 21:54:46 ----------

I carboidrati li avevo tolti su consiglio di Manx che aveva detto che erano troppi e sarebbe diventato piu difficile scendere di peso..

[ACID ANGEL]

So perché hai tolto i cho, ma ti ho spiegato cosa intendesse Manx. Oltretutto siamo fatti in tanti modi e la tua reazione, abbiamo visto, è di stallo.
La tua voglia di dolce che ho "stranamente" immaginato è qualcosa da evitare, credimi, perché perdere il controllo è un attimo.
Perdevi peso? Ok continuiamo così.
Per quanto riguarda la colazione, hai 2 opzioni:
1. Non ti sforzi di farla (se senti che hai comunque energie e focus mentale fino a pranzo o fino allo spuntino) e concentri tutte le kcal sugli altri pasti.
2. La fai come hai suggerito tu, anche con latte (se non ti crea problemi) o yogurt magro frullato con pro in polvere o albumi sodi + dolcificante e poi carboidrati (puoi frullare fette biscottate, corn flakes...) e volendo frutta secca: viene fuori qualcosa da bere e meno voluminoso.

In generale, comunque, non mi sforzerei di mangiare se non hai fame, la cosa importante, però, è non arrivare troppo affamati al I pasto della giornata e riuscire a seguire BENE la dieta.