Ciao a tutti, dopo aver letto varie discussioni mi sono deciso a creare un thread e descrivere la mia situazioni, sperando in consigli costruttivi 
Attualmente ho 17 anni, peso 77 kg, 180 cm, circonferenza polso 17-18 cm (nonostante io lo trovi troppo magro), circonferenza bicipite 37 cm .
Ho iniziato palestra verso novembre, ma con una scheda abbastanza decente da circa 20 dicembre o poco prima. Mi alleno 5 giorni su 7, alternando il piano di lavoro ( gambe-pettorali-tricipiti, dorsali-spalle-bicipiti, gli addominali 3 giorni alla settimana, poi se volete li posto direttamente la scheda)
Da quanto ho iniziato palestra non ho riscontrato cambio di peso (se non una variazione di 1 kg circa)
Ho iniziato a mangiare meglio da quando vengo in palestra, niente schifezze varie, niente cibi fritti, meno cibi raffinati possibili.
La mia "giornata tipo" è questa
Colazione: maggior parte niente per mancanza di appetito, ultimamente cerco di bere almeno un bel bicchiere di latte intero
Metà mattina: panino con salsa rosa e fontina
Pranzo: 150-170 gr di pasta pomodoro o altri condimenti / riso con 100 gr di verdura, oppure due uova sode con verdura varia e formaggio stagionato (grana padano), se mi capita mangio anche carne come prosciutto o petto di pollo
Metà Pomeriggio: yoghurt con pezzi di frutta, oppure un frutto
Sera: 200 gr petto di pollo/carne rossa con verdure miste, oppure due uova (dipende se le ho mangiate a pranzo), 200 gr fiocchi di latte oppure 200 gr ricotta.
So che molte cose vanno cambiate, cerco sempre di assumere piu alimenti ricchi di proteine e di stare basso con i carboidrati, ma sono appunto qui per chiedere consigli quindi non offendetemi
Ho letto di molti altri utenti che seguono diete complicate, che assumono anche proteine in polvere, ma aimè la situazione economica non mi permette ciò...
vi posto alcune foto per farvi capire la mia situazione
In questi giorni stavo pensando di cominciare una fase nella quale diminuire la % di grasso per definire (secondo me i muscoli non sono proprio assenti haha) anche perchè il mio obbiettivo e avere un addome piu o meno tonico e magari anche definito.
Lascio a voi la parola
Scusate le imprecisioni, ma è tardi e ho sonno hahah
Attualmente ho 17 anni, peso 77 kg, 180 cm, circonferenza polso 17-18 cm (nonostante io lo trovi troppo magro), circonferenza bicipite 37 cm .
Ho iniziato palestra verso novembre, ma con una scheda abbastanza decente da circa 20 dicembre o poco prima. Mi alleno 5 giorni su 7, alternando il piano di lavoro ( gambe-pettorali-tricipiti, dorsali-spalle-bicipiti, gli addominali 3 giorni alla settimana, poi se volete li posto direttamente la scheda)
Da quanto ho iniziato palestra non ho riscontrato cambio di peso (se non una variazione di 1 kg circa)
Ho iniziato a mangiare meglio da quando vengo in palestra, niente schifezze varie, niente cibi fritti, meno cibi raffinati possibili.
La mia "giornata tipo" è questa
Colazione: maggior parte niente per mancanza di appetito, ultimamente cerco di bere almeno un bel bicchiere di latte intero
Metà mattina: panino con salsa rosa e fontina
Pranzo: 150-170 gr di pasta pomodoro o altri condimenti / riso con 100 gr di verdura, oppure due uova sode con verdura varia e formaggio stagionato (grana padano), se mi capita mangio anche carne come prosciutto o petto di pollo
Metà Pomeriggio: yoghurt con pezzi di frutta, oppure un frutto
Sera: 200 gr petto di pollo/carne rossa con verdure miste, oppure due uova (dipende se le ho mangiate a pranzo), 200 gr fiocchi di latte oppure 200 gr ricotta.
So che molte cose vanno cambiate, cerco sempre di assumere piu alimenti ricchi di proteine e di stare basso con i carboidrati, ma sono appunto qui per chiedere consigli quindi non offendetemi
Ho letto di molti altri utenti che seguono diete complicate, che assumono anche proteine in polvere, ma aimè la situazione economica non mi permette ciò...
vi posto alcune foto per farvi capire la mia situazione
In questi giorni stavo pensando di cominciare una fase nella quale diminuire la % di grasso per definire (secondo me i muscoli non sono proprio assenti haha) anche perchè il mio obbiettivo e avere un addome piu o meno tonico e magari anche definito.
Lascio a voi la parola
Scusate le imprecisioni, ma è tardi e ho sonno hahah
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