Dieta massa

[Enriii]

Salve a tutti, visto che qualche settimana fa' mi era stato consigliato di postare la dieta per eventuali miglioramenti e/o correzioni finalmente mi sono deciso..
Età: 19
186 x 82kg


Colazione (6:30)

8 fette biscottate con marmellata
150ml di albumi

Spuntino (9:30)

Panino con bresaola (quantità circa 60gr il panino e 40gr bresaola)
6 noci

Spuntino 2 (12:30)

Panino con cotto/crudo (vedi quello sopra)

Pranzo (14:30)

100gr pasta al ragù
110gr tonno/ 100gr sgombro
10gr olio
Frutta

Pre wo (17:10)

1 mela

Post wo (19:30)

40gr malto + 15 gr de
dopo 15 minuti 36 gr proteine

Cena (20:40)

100gr riso arborio
300gr carne (qua solitamente vario tipo di carne perchè non cucino io e quindi dipende da mia mamma)
150gr spinaci o una terrina di insalata carote e pomodori con 10gr olio sale e pepe

Pre nanna (non lo faccio sempre)

50gr burro di arachidi o 100gr fiocchi di latte


Grazie a tutti per gli eventuali aiuti/correzioni ecc

P.s: NON mangio sempre così, a volte magari mangio meno carne o magari meno carboidrati.. Nei giorni di riposo comunque mangio sempre 1 panino in meno!

[jonny94]

nel prenanna, i due alimenti che usi non sono equivalenti!

da quante kcal è questa dieta?
qualè il tuo BMR e TDEE?

[Enriii]

Siccome il BMR non lo so ho provato ad usare un sito per calcolarli.. mi è venuto fuori BMR= 1900, TDEE=2685

Comunque mi interessava sapere più che altro se potevo migliorare/aggiungere qualcosa, ti faccio un esempio: la colazione non va bene devi mettere anche 200ml latte e aumentare a 200ml di albumi.. Non so se hai capito, più che i macro volevo sapere se quello che mangio è corretto

[pap3rino]

con la scelta degli alimenti ci siamo

manca il totale calorico e la ripartizione dei macro per vedere se c'è un surplus calorico o no e per correggere eventuali eccessi/carenze di macro

[jonny94]

se proprio vogliamo dare un occhiata agli alimenti, io aumenterei gli albumi a colazione, ed eliminerei pane ed affettati( ma questa è un piccolezza)

[Enriii]

se proprio vogliamo dare un occhiata agli alimenti, io aumenterei gli albumi a colazione, ed eliminerei pane ed affettati( ma questa è un piccolezza)

Non toglietemi bresaola e cotto , li amo!
Comunque dopo non saprei cosa mangiare a scuola, il fatto è che io ho sempre fame.. Già per me sarà un inferno fare definizione perchè avrò sempre un buco sullo stomaco, se poi tolgo i panini per mangiare più pasta e riso allora per 6 ore mi tocca soffrire

[jonny94]

sei sicuro di dover definire?
posta foto

[pap3rino]

io avevo capito che volesse fare massa come da titolo.

credo si riferisse a una definizione futura.

[Enriii]

io avevo capito che volesse fare massa come da titolo.

credo si riferisse a una definizione futura.

Esatto

[jonny94]

ah ok allora se vuoi continuare massa, conta le kcal di questa dieta e vedi se sono almeno il 10% sopra il TDEE

[pap3rino]

vacci piano con la massa, tieni d'occhio lo specchio