Dieta massa for me??:))

[alexroma]

Ciao ragazzi....allora mi kiamo Alessio!sono alto 1,82 cm e peso 72 kg(troppo poki)polso:16 cm...Vorrei ke mi modificaste un po' la mia dieta visto ke nn riesco ad aumentare di peso ((
Allora:
MATTINA : 250 ml di latte
40 gr di cereali Kellog's Special K

SPUNTINO: 100g di pane kon 10 g di prosciutto e quando capita una mela

PRANZO: 200 gr di pasta kol pomodoro e parmigiano
150 gr di carne o 200gr di pollo conditi kon olio sale e limone o aceto o 300gr di tonno- Verdure e un panino

SPUNTINO:kome il primo


CENA : 100 gr di pasta sempre kon pomodoro e parmigiano
70g di formaggio o 100 gr di pollo o 100gr di carne-verdure

Spuntino pre nanna: una mela



Questa e' la mia dieta,ragazzi kome li dovrei associare i vari integratori?(proteine,creatina e bcaa)
Aspetto vostre gentile modifiche,grazie e Buon anno!!

[luck83]

Secondo me non va bene la cena e il prenanna in quanto nella cena di solito si ingeriscono pochi carbo (non pasta) e si privilegiano le proteine, mentre nel pre nanna devi mangiare solo proteine non carbo. La mela non va bene come pre nanna perchè non ti dà quasi proteine.
Ciao
P.S.
Magari altri ti daranno consigli migliori di me

[Punk84]

Re: Dieta massa for me??)

Originally posted by alexroma
Ciao ragazzi....allora mi kiamo Alessio!sono alto 1,82 cm e peso 72 kg(troppo poki)polso:16 cm...Vorrei ke mi modificaste un po' la mia dieta visto ke nn riesco ad aumentare di peso ((
Allora:
MATTINA : 250 ml di latte
40 gr di cereali Kellog's Special K

SPUNTINO: 100g di pane kon 10 g di prosciutto e quando capita una mela

PRANZO: 200 gr di pasta kol pomodoro e parmigiano
150 gr di carne o 200gr di pollo conditi kon olio sale e limone o aceto o 300gr di tonno- Verdure e un panino

SPUNTINO:kome il primo


CENA : 100 gr di pasta sempre kon pomodoro e parmigiano
70g di formaggio o 100 gr di pollo o 100gr di carne-verdure

Spuntino pre nanna: una mela



Questa e' la mia dieta,ragazzi kome li dovrei associare i vari integratori?(proteine,creatina e bcaa)
Aspetto vostre gentile modifiche,grazie e Buon anno!!

t dico le modifiche che apporterei io....

COLAZIONE
oltre a quello che hai messo te inserirei dei grassi...magari un 20gr di mandorle o arachidi...aumenta magari anche i cereali a 60gr

SPUNTINO
aggiungici delle proteine, magari il panino fallo con della bresaola, o dell'affettato di tacchino oppure con una scatoletta di tonno al naturale

PRANZO
bene così

MERENDA
aumenta anche qui le proteine con le stesse fonti che ti ho detto nello spuntino..

CENA
la carne portala anche a 200gr
mettici delle verdure condite con olio d'oliva (20gr..)
magari ancora qualche arachide (10gr)

PROLETTO
mangia anche una fonte proteica...quali i fiocchi di latte...al posto della mela inserirei ancora della frutta secca (10gr)


questi piccoli accorgimenti che t ho dato sn stati fatti in base a quello che hai detto, cio è fatichi e non poco a prendere peso...io nn ho fatto altro che aggiungere delle proteine necessarie alla ricostruzione muscolare e dei grassi che aumentano le calorie e che cmq sn necessari in una dieta


per gli integratori....nn sn un grande esperto

[gigisik]

Re: Dieta massa for me??)

Originally posted by alexroma
Ciao ragazzi....allora mi kiamo Alessio!sono alto 1,82 cm e peso 72 kg(troppo poki)polso:16 cm...Vorrei ke mi modificaste un po' la mia dieta visto ke nn riesco ad aumentare di peso ((

io farei cosi:

Allora:
MATTINA : 250 ml di latte
40 gr di cereali Kellog's Special K


aggiungi:4albumi+1tuorlo




SPUNTINO: 100g di pane kon 10 g di prosciutto e quando capita una mela

pane o mela(....non insieme)+50g tonno nat.


PRANZO: 200 gr di pasta kol pomodoro e parmigiano
150 gr di carne o 200gr di pollo conditi kon olio sale e limone o aceto o 300gr di tonno- Verdure e un panino


togli il pane



SPUNTINO:kome il primo

ok

CENA : 100 gr di pasta sempre kon pomodoro e parmigiano
70g di formaggio o 100 gr di pollo o 100gr di carne-verdure

togli la pasta e usa legumi,aumenta carne o pesce,togli il formaggio e usa dell'olio di oliva per condire le verdure


Spuntino pre nanna: una mela

......no,no!!!!!.......meglio fiocchi di latte o caseine +frutta secca

Questa e' la mia dieta,ragazzi kome li dovrei associare i vari integratori?(proteine,creatina e bcaa)

.......integratori di pro non dovrebbero servirti,se vuoi puoi usare pro del siero nel post w.o.+destrosio
Aspetto vostre gentile modifiche,grazie e Buon anno!!

[alexroma]

Grazie ragazzi!!!Siete stati molto gentili )))

[Punk84]

Originally posted by alexroma
Grazie ragazzi!!!Siete stati molto gentili )))

prego