Salve a tutti!
Avrei bisogno di qualche consiglio... ho iniziato palestra da 2/3 settimane e l'ho presa seriamente quindi ora voglio migliorare il mio aspetto fisico.
Ho 18 anni sono alto 1.85 peso 73 kg non ho fili di grasso devo aumentare solo massa muscolare, il mio ex istruttore mi diede una dieta per mettere massa ma vorrei chiedervi cosa serve per aumentare la propria massa e per sviluppare sopratutto gli addominali.
Vi chiedo di consigliarmi cosa mangiare e inoltre se potete dire la propria dieta.
La mia dieta attuale:
Colazione: 200 ml di latte parz scremato + 6 fette biscottate con marmellata oppure 60 g di cereali + 1 caffè
Spuntino: 1 barretta di cereali fitness oppure un pacchetti di crackers oppure 1 pacchetto di pavesini.
Pranzo: 100 g di pasta o riso al pomodoro oppure con verdure oppure con legumi (max 2 volte a settimana) + 200g di pesce o carne bianca oppure 100 g di prosciutto crudo magro o bresaula oppure fesa di taqcchino oppure speck oppure tonno + verdure a volontà.
Spuntino: 250g di frutta oppure 1 yogurt magr alla frutta
Cena: 300 g di pesce oppure 250 g di carne bianca oppure 200 g di carne rossa (max 2 volte a settimana) oppure 2 uova + verdura a volontà + 30 g di pane
Bere 2 litri d'acqua al giorno
No bevande alcoliche o gasate
è possibile aggiungere sale o spezie ai cibi
In più mi ha dato un integratore di vitamine
4 cucchiai di olio al giorno
Grazie in anticipo!
Ps: Dimenticavo che ho un metabolismo che mi consente di mangiare abbastanza e nn ingrassare.
Avrei bisogno di qualche consiglio... ho iniziato palestra da 2/3 settimane e l'ho presa seriamente quindi ora voglio migliorare il mio aspetto fisico.
Ho 18 anni sono alto 1.85 peso 73 kg non ho fili di grasso devo aumentare solo massa muscolare, il mio ex istruttore mi diede una dieta per mettere massa ma vorrei chiedervi cosa serve per aumentare la propria massa e per sviluppare sopratutto gli addominali.
Vi chiedo di consigliarmi cosa mangiare e inoltre se potete dire la propria dieta.
La mia dieta attuale:
Colazione: 200 ml di latte parz scremato + 6 fette biscottate con marmellata oppure 60 g di cereali + 1 caffè
Spuntino: 1 barretta di cereali fitness oppure un pacchetti di crackers oppure 1 pacchetto di pavesini.
Pranzo: 100 g di pasta o riso al pomodoro oppure con verdure oppure con legumi (max 2 volte a settimana) + 200g di pesce o carne bianca oppure 100 g di prosciutto crudo magro o bresaula oppure fesa di taqcchino oppure speck oppure tonno + verdure a volontà.
Spuntino: 250g di frutta oppure 1 yogurt magr alla frutta
Cena: 300 g di pesce oppure 250 g di carne bianca oppure 200 g di carne rossa (max 2 volte a settimana) oppure 2 uova + verdura a volontà + 30 g di pane
Bere 2 litri d'acqua al giorno
No bevande alcoliche o gasate
è possibile aggiungere sale o spezie ai cibi
In più mi ha dato un integratore di vitamine
4 cucchiai di olio al giorno
Grazie in anticipo!
Ps: Dimenticavo che ho un metabolismo che mi consente di mangiare abbastanza e nn ingrassare.
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