Cosa mangiare per cena?

[musicenferno]

Ragazzi premetto ho orari assurdi a lavoro mi sveglio alle 05 e vado a letto alle 21 praticamente 20 min dopo la cena ....
Se non dormo minimo 7 ore sto male!!!!!!!!!!

vi allego la mia ultima dieta volevo un vs consiglio gentilmente


Dati : 1.78 Peso:70 kg Eta:35 Lavoro: Impiegato Obiettivo Definizione Kcal pari al TDEE - 20% = 2250 kcal
2g pro/kg di peso = 140g = 560 kcal da pro 1g fat/kg peso = 70g = 630 kcal da fat Il resto carboidrati, cioè 265g = 1060 kcal


COLAZIONE2 ore 05:30/06:00
pane integrale 120 gr
Bresaola 100 gr
Mandorle 50 gr
tea verde
Kcal 664 (Pro50, Cho 66, Fat 23)


PRANZO ore 12:30/13:00
petto di pollo 200 gr
2 Mela media (200 Gr) 400 gr
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Gr 150 verdure varie medio (tutte tranne insalata)
Kcal 551 (Pro 50, Cho 60, Fat 12)


CENA post wo
ore 20:00
Gr 200 pane integrale /gallette di riso 150 gr
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Kcal 548 (Pro 39, Cho 90, Fat 3)


Cena normale
ore 20:00
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 150 SPINACI/VERDURE OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
2 arancia media 200 gr
Kcal 436 (Pro 41, Cho 37, Fat 14)


il mio dilemma che mi pongo non mi fa male mangiare ed andare subito a dormire? Come posso fare?


L unica cosa che posso pensare e' di anticipare la cena e farla come post wo oppure nei giorni off per le 19 idea inutile?

[Mork]

Puoi anticipare la cena e ripartire i macro nei vari pasti per alleggerire ulteriormente il pasto prima di dormire, che problema c'è?

[jonny94]

ma comunque di per se, mangiare ed andare a dormire dopo 20 minuti non fa "male", se non ti da problemi di digestione o altro, puoi continuare cosi come stai facendo

[musicenferno]

ok grazie mille

[musicenferno]

senza che apro un altro post ma per poter fare diciamo un pranzo economico potrei sostituire dal Lunedi al Venerdì

PRANZO ore 12:30/13:00
petto di pollo 200 gr
2 Mela media (200 Gr) 400 gr
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Gr 150 verdure varie medio (tutte tranne insalata)
Kcal 551 (Pro 50, Cho 60, Fat 12)


1 panino integrale da 100 gr
100 gr fesa oppure 80 gr di bresaola
Mandorle 30 gr oppure parmigiano 30 gr

KCal 578
Pro	42 g	| 29.07%
Cho	55 g	| 38.06%
Fat	21 g	| 32.7%