Dopo averci perso 1 ora ho realizzato la mia prima dieta ipocalorica che ha come scopo farmi dimagrire un pò prima di cominciare a fare massa. Riepilogando:
Altezza: 177 cm
Peso: 75 kg
TTDE: 2400 circa
La dieta è così suddivisa ( ho preso in considerazione un normale giorno di allenamento )
COLAZIONE:
150 gr di Latte scremato
30 gr di proteine whey
50 gr di corn flakes
SPUNTINO:
50 gr di Pane di segale
80 gr di bresaola
30 gr di Noci
PRANZO:
80 gr di Pasta integrale
80 gr di conserva di pomodoro
60 gr di tonno al naturale
insalata
10 gr di olio extravergine
POST WO:
100 gr di Fesa di tacchino ( o 30 gr di whey )
50 gr di Pane bianco
CENA:
150 gr di Pollo
Insalata
20 gr di olio extravergine
30 gr di Mandorle
PRENANNA:
100 gr di yougurt greco
Apporto calorico: 2080 kcal
Proteine 166 gr
Carbo 166
Grassi 82
Nei giorni di non allenamento pensavo di togliere il pane bianco e aggiungere una fonte di grassi, tipo frutta secca, per compensare i carbo in meno.
Va da se che questa è una dieta di prova, giusto per capire il funzionamento, poi nel caso qualche pasto lo vario, mantenendo costante l'apporto giornaliero.
Facendo i turni poi in certi giorni ho degli orari sballati quindi potrebbe essere necessario fare proprio una dieta diversa con un pasto in meno o cmq in orari diversi.
Bene, a questo punto direi che sono disponibile ad ogni tipo di insulto
Altezza: 177 cm
Peso: 75 kg
TTDE: 2400 circa
La dieta è così suddivisa ( ho preso in considerazione un normale giorno di allenamento )
COLAZIONE:
150 gr di Latte scremato
30 gr di proteine whey
50 gr di corn flakes
SPUNTINO:
50 gr di Pane di segale
80 gr di bresaola
30 gr di Noci
PRANZO:
80 gr di Pasta integrale
80 gr di conserva di pomodoro
60 gr di tonno al naturale
insalata
10 gr di olio extravergine
POST WO:
100 gr di Fesa di tacchino ( o 30 gr di whey )
50 gr di Pane bianco
CENA:
150 gr di Pollo
Insalata
20 gr di olio extravergine
30 gr di Mandorle
PRENANNA:
100 gr di yougurt greco
Apporto calorico: 2080 kcal
Proteine 166 gr
Carbo 166
Grassi 82
Nei giorni di non allenamento pensavo di togliere il pane bianco e aggiungere una fonte di grassi, tipo frutta secca, per compensare i carbo in meno.
Va da se che questa è una dieta di prova, giusto per capire il funzionamento, poi nel caso qualche pasto lo vario, mantenendo costante l'apporto giornaliero.
Facendo i turni poi in certi giorni ho degli orari sballati quindi potrebbe essere necessario fare proprio una dieta diversa con un pasto in meno o cmq in orari diversi.
Bene, a questo punto direi che sono disponibile ad ogni tipo di insulto
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