Prima scheda di dieta per massa fai da te

[morocbp]

comincio innanzitutto con il presentarmi, mi chiamo federico ho 23 anni e mi allena da circa 2 anni, ma con determinazione da circa maggio 2013. Peso 75kg e sono alto 1,85. sono un mesomorfo o almeno così e uscito da diversi test. lavoro in ufficio dal lunedi al venerdi e mi allena lun-merc-ven- senza mia perdere un giorno ( o almeno ci provo ). non tendo ad ingrassare se mangio molto, ma faccio facilmente ritenzione idrica sui fianchi che comunque in fase di definizione sparisce quasi del tutto, dal calcolo mi e venuto che consumo in media 2800kcal. premetto che fare una dieta cosi come postata qui sotto e MOLTO generica ma e in genere quello che mangio +o-, ce da dire che alterno molto le fonti proteiche nel pranzo o nella cena con, tonno in scatola o con una frittata di uovo generalmente con 4 bianchi e 1 rosso circa. spero di essere stato il più preciso possibile, sono in fase di aumento massa muscolare con un programma molto particolare, sto seguendo il programma di vince gironda che immagino voi tutti o quasi conoscete molto bene, con la differenza che invece dell'8x8 faccio un 6x6 con 20 sec di recupero, 3 es. x ogni gruppo muscolare. ( ve lo dico xke cmq e una scheda molto dura rispetto alla classica massa con 90sec d recupero quindi magari può essere utile anche per quanto riguarda l'alimentazione) piu avanti sicuramente posterò la mia scheda di allenamento così chè possiate contribuire molto gentilmente come fate sempre a consigli su metodiche e se continuare e x quanto questo tipo di scheda 6x6.

LIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
Generic - Latte Parzialmente Scremato, 150 gr	63	7g	1g	5g	8mg	66mg	8g	0g
Coop - Fette Biscottate Dorate, 7 fette	217	42g	3g	6g	0mg	0mg	3g	1g
Zuegg - Marmellata Senza Zuccheri Aggiunti Frutti Di Bosco, 30 g	49	12g	0g	0g	0mg	1mg	10g	9g
Pranzo
Barilla - Pasta Integrale, 120 Gr	421	79g	3g	16g	0mg	16mg	4g	8g
Pollo - Petto Di Pollo Alla Griglia, 250 gr	208	0g	2g	49g	125mg	69mg	0g	0g
Generic - Mela, 20 gr	8	2g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 20 gr	180	0g	20g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Cena
Riso - Riso Bianco Cotto, 120 g	443	95g	1g	10g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Bistecca Di Manzo, 300 g	579	0g	23g	87g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Insalata Iceberg, 50 g	8	1g	0g	0g	0mg	5mg	1g	1g
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 20 gr	180	0g	20g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Snack
Panino - Rosetta, 70 g	190	35g	2g	6g	0mg	0mg	0g	0g
Panino - Rosetta, 70 g	190	35g	2g	6g	0mg	0mg	0g	0g
Frutta Secca - Mandorle Secche (Vna), 60 g	357	13g	31g	13g	0mg	2mg	3g	7g
Affettato - Bresaola, 160 gr.	245	4g	3g	50g	0mg	2.555mg	4g	0g
TOTALE:	3.338	325g	111g	248g	133mg	2.714mg	33g	26

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perchè nessuno entra nel post? ho scritto qualcosa che non và? e il posto sbagliato?

[brosgym]

Le kcal mi sembrano alte, fai il conto dei 3 nutrienti....