Consigli/modifiche alimentazione massa

**Simoncinho** · 09-02-2014, 13:05:06

Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio

Puoi ripostare la dieta con le correzioni suggerite da Ozn? Altrimenti non si capisce bene a che punto siamo.

Per aumentare i carbo basta alzare i grammi di alcuni alimenti. Il prenanna è opzionale, fallo solamente se non raggiungi le quote necessarie.

Colazione: latte 100ml (41 kcal, 4,9 gr carboidrati, 1 gr grassi, 3,2 pro) biscotti 50 gr ( 150 kcal)
Spuntino metà mattina: Banana( 105 kcal, 0,39 gr di grassi, 26gr di carbo e 1,29gr di proteine) , 5 arachidi (70 kcal,5,3 gr grassi, 1, 4 gr carbo, 2,6 gr pro)
Pranzo: pasta 100gr 356kcal, 1,3gr grassi, 61gr carbo e 10 gr proteine, sugo 200 gr, 100 kcal 0,49 gr di grassi, 18 di carbo e 3 di proteine, olio (262 kcal due cucchiai, 29 gr di grassi) carne bianca 150 gr, 200 kcal, 1,6gr grassi, 46,6gr proteine.
Spuntino: biscotti (181kcal, 1,5 gr grassi, 7,33 carbo e 0,58 proteine), succo di frutta (200 ml)115 kcal, 26 gr carboidrati, banana ( 105 kcal, 0,39 gr di grassi, 26gr di carbo e 1,29gr di proteine)
Cena: olio (due cucchiai, 262 ckal 29 gr grassi), bistecca o petto di pollo (100 gr, 335 kcal, 19 gr grassi, 37,8 proteine), insalata o verdura ( 100 gr, 3,4 gr proteine)

kcal: 2282
carboidrati: 170 gr
grassi: 89 gr
proteine: 110 gr

la stima delle calorie e le grammature le ho prese da una app per android e iphone: myfitnesspal quindi non so quanto possano essere esatte

**Issue of Style** · 09-02-2014, 13:19:10

Myfitnesspal è un buon programma. Va bene per il calcolo.

Tuttavia non hai seguito i consigli di Ozn.

**Simoncinho** · 09-02-2014, 14:20:14

Vero, devo cambiare colazione e spuntini... al latte aggiungerò i cereali, per quanto riguarda gli spuntini ancora non so come farli, pane e bresaola o tonno può andare? O è meglio lo yogurt?