Aiuto dieta aumento massa e peso!!!

[gas1993]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni.
vorrei prendere peso e massa...
sono alto: 1,78m
peso: 58kg
circonferenza polso: 16cm
cerco qualche consiglio da voi...
voglio arrivare almeno a 67kg
grazie

ecco una dieta che ho fatto io:

COLAZIONE:

200\250ml latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate con marmellata
o 200gr succo di arancia + 5 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO MATTINA:

150gr pane
prosciutto crudo\cotto\fesa di tacchino o tonno al naturale

PRANZO:

150gr pasta
100gr passata pomodoro
scatola di tonno o 2 albumi d'uovo
120gr carne rossa o bianca o verdure

SPUNTINO POMERIGGIO:

150gr pane bresaola\cotto\crudo o tonno al naturale
200gr frutta

CENA:

carne bianca + verdure + 100\150gr pane o pesce
frutta 200gr

SPUNTINO SERALE:

200 ml latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate o 200gr di frutta

[Manx]

peso e massa sono in pratica sinonimi....cmq devi arrivare ad oltre 70kg per essere "decente" (ora sei sottopeso...). La dieta va postata secondo questi principi, il piu' completa possibile (mancano moltissime grammature, manca l'olio ecc...), altrimenti non possiamo aiutarti:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica